partie

Mass wiem, tylko dziwne są te moje ostatnie pomiary. Tu rośnie, tam spada. A brzuch to zdaje sobie sprawę że ciężko będzie go ruszyć @-) Koniec marudzenia ;-) Cały czas zastanawiam się czy nie zrobić rekompa z naciskiem na tyłek. Widziałam plan żabci z konkursu na pupson i zastanawiam się czy go nie pożyczyć. A jest tak skonstruowany, że mogłabym [...]

No tak jak napisalem lecialem koło 4 miesiące na masę, 3 razy w tygodniu po 2 partie, na wieksze 16 serii na mniejsze 12 serii, 1 ćwiczenie - 4 serie i z kazdą serią zwiekszałem ciezar, i powtorzenia 12-10-10-8. A jedyne co mi przybyło to siła..

Mam jeszcze jedna watpliwosc. Jak wspomnialem bede cwiczyl splitem dwa razy w tygodniu dana partie, czyli lacznie 4 treningi dwa ciezkie i dwa lekkie. Dodatkowo bede stosowal podzial na trening lekki i ciezki danych partii. Czy w takim przypadku nie bedzie lepiej jesli w dzien treningu lekkiego bede stosowa srednia podaz WW, zamiast duzej? [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]

Plan jest w porządku.Posiedź na nim 1/2 miesiące i zacznij trenować partie 2x w tygodniu,za to z większą objętością.

[...] A zrób 100 to w ogóle ledwo cokolwiek będziesz czuł %-) Myślałem że już Ci przechodzi ta faza na masakrycznie wysokie repsy %-) To że Tobie służą tak wysokie zakresy, nie znaczy że wszyscy będą super na tym rośli :-) Żeby tylko od samej super mega pompy się rosło, to najlepiej byłoby na wszystkie partie zrobić kilka serii po 100+ powtórzeń :-)

[...] wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne zamierzam cwiczyc przemiennie aba - bab ilosc serii 12-10-8-8 duze partie 12-10-8 male partie tu moje pytania 1. czy plan jest w miare dobry i czy kolejnosc cwiczen jest poprawna??? 2. czy zmienic ktores z cwiczen ??? 3. czy na duze partie [...]

[...] aero, kompleksy metaboliczne,hiit, etc...oprocz ryb, jedz wszystkie inne miesa- rowniez tluste. split jest dla osob zaawansowanych/ pracujacych treningiem na priorytetowe partie miesniowe. robiac to bez ladu i skladu nic tym treningiem nie zbudujesz, a w najgorszym przypadku doprowadzisz do pokracznej, zdeformowanej sylwetki. napisz no jakie [...]

W jaki dzień co masz zamiar robic? jakie partie?

[...] dwa miesiące robiłem jak mi powiedziano "ogólnorozwojówkę", czyli wszystko na jednym treningu wszystko. Po dwóch miesiącach wykonywałem trening, że każdego dnia były inne partie mięśniowe. W koncu nie wiedzialem co mam robić i udałem się do sklepu z odżywkami, gdzie ułożono mi trening (za który zapłaciłem :P ). Proszę o porady i pomysły [...]

[...] %-) To że Tobie służą tak wysokie zakresy, nie znaczy że wszyscy będą super na tym rośli :-) Żeby tylko od samej super mega pompy się rosło, to najlepiej byłoby na wszystkie partie zrobić kilka serii po 100+ powtórzeń :-) Sam wiesz, że to niezwykle głupi argument. 30powtórzeń na barki nie oznacza super małego ciężaru, czy chcemy czy nie u [...]

takie darcie mordy k***a to siara.Jak tak jest na wszystkich polskich zawodach to ja to p******e Na tym forum nie spotkałem się jeszcze z tak głupowatym komentarzem. Myślisz, że to takie łatwe na zmęczeniu utrzymywać w napięciu każdą grupę i partię mięśniową? Twoja nieznajomość takiego klimatu wymaga przemilczenia a nie pisania postów. Zmieniony [...]

dawalem rok temu z wycinki fotki , i lapy bardzo odstawaly od reszty , teraz troche nadgonilem wiec pomalu zaczyna to wygladac bardziej proporcjonalnie , dam wszystkie partie jak skoncze redukowac .

Każdą partie ciała trzeba ćwiczyć, żeby mieć siłe, ale plecy,barki, tricepsy to priorytety. Rób PLECY !! bardzo ważne zeby mieć siłe, ja nóg nie cwicze wiec sie na ten temat nie wypowiadam. Możesz, ale polecam 3 razy w tygodniu lepsze efekty bedą.

Siema, jestem, ja tam lubię formę trzymać cały rok. Jedyne co robię to dopicowuję pewne elementy dietetyczne i te partie, które wiem, że moga mi urosnąć bez zwiększenia bilansu kalorycznego. A jest tego trochę, bo najgorsze to mam nogi i barki;)

[...] bieżnia 20-30 minut. CHciałbym prosić bardziej doświadczone osoby odemnie, aby zweryfikowały w/w plan treningowy. Nie wiem czy wybrane przeze mnie ćwiczenia na konkretne partie ciała są odpowiednie w treningu FBW. WYczytałem również, iż ciężar dobierany do ćwiczen powinien być stopniowo zwiększany tylko mam pytanie czy zwiekszany w kolejnych [...]

damiano49 To nie tak , przysiad to jedno z bardziej złożonych ćwiczeń , które wzmaga anabolizm , i jest jednym z lepszych w trakcie budowy masy . to podstawowe ćwiczenie złożone , ale nie znaczy to że robiąc siad zwiększysz wizualnie i znacząco swoje obwody ramienia . sprawa jest zbyt złożona , na samym początku ( a tak sądzę po w tym dziale [...]

Bez sensu w jeden tydzień ćwiczyć 2 razy te same partie(nie mowie o fbw) .

Z regeneracja poszczególnych partii mięśniowych zapoznaj się pod adresem : http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp popatrz zarówno na duże jak i małe partie

Aha jeszcze 1 pytanie odnośnie FBW są tam ćwiczone prawie wszystkie partie, a co np z takimi partiami jak przedramię ? kaptury ? czy do planu treningowego FBW dorzucić po ćwiczeniu na te właśnie partie i wykonując w nich po 2 serie ?