partie

może z tym, ze nie łączymy jest pewna przesada, ale gdy łączymy to raczej jest to utrudnienie- dość spore. wiem, ze można -i są takie osoby- połaczyć wszystkie partie i zrobić FBW z objętością splita, ale nie o to chodzi... trzeba raczej dążyć do tego aby trening był -jesli nie maksymalnie- w miarę wydajny, dobry jakościowo jak długo się tylko [...]

wiem, ze można -i są takie osoby- połaczyć wszystkie partie i zrobić FBW z objętością splita, ale nie o to chodzi... To te same osoby co jednym wiosłowaniem robią całe ciało %-)

to lepiej pon, środa , pt ? po 2 partie ?

do co dodać na jakie partie? moze tak ?

[...] łącznie mam gryf, 2 gryfiki 2kg, 38kg obciążenia, drążek i strasznie krótką ławeczkę do brzuszków), trochę wydatków teraz się pojawi, ale jak najszybciej zorganizuję sobie karnet na siłkę. Będę musiał ułożyć sobie plan, minimalistyczny ale dający popalić. 3 ćwiczenia na duże partie, 2 na mniejsze. Zobaczę, czy w końcu uda mi się wrócić na stałe.

Jeżeli 3 miesiące to staż całkowity,proponowałbym trenować partie częściej,za to z mniejszą objętością. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 4 lub 5.

Niee tylko partie na brzuch ;) hmm ogolnie jakos w wakacje zaczalem pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach [...]

tak dokłądnie w każdy dzień treningowy robisz wszystkie partie mięsni, dokłądnie tak jak tam jest napisane, wszystko zgodnie rób tak jak tam jest opisane,

cwiczysz 3 razy w tyg i ułoż po jednym cwiczeniu na daną grupe , duze partie daj na poczatek małe na koniec

ja bym ci doradzil w ten sposob pon sama klatka , wtorek plecy nogi, sroda wolne, czwartek biceps triceps piatek barki, rob po 4 cwiczenia na partie, 4 serie po 6 powtorzen mozesz nogi robic z barkami dokup sobie bulka i staraj sie robic wymuszone powtorzenia to co robiles do tej pory tylko cie wycinalo, oczywiscie jak bedziesz podczas treningu [...]

to sa duze partie to poskojnie mozesz dac 12 serii albo i wiecej . Na łydki to masz np wspiecia na palce

[...] i wyżyłowana, dla mnie najlpeszy ph. Jadłem już w sumie ze 3 razy niedawno skończyłem xtreme DMZ z AT 4 tyg. po 48mg rewelacja, możesz smiało zarzucać działa jak pierwsze partie d-zine z CEL, mam proównanie bo też brałem. Za jakiś czas wracam ponownie do tego środka... M-dien nie brałem, używałem tylko wersję niemetylowaną (x-tren i pro-tren) [...]

[...] masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu). Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie. Ty swoje, ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie pompki ;D Niech Ci będzie, porobię tylko tydzien bez [...]

[...] ale zeby spowodowac nadmierny tonus miesni brzucha ktory wygra z napieciem zginaczy biodra i prostownikow plecow co spowoduje tylopochylenie miednicy - tak jak mowiles, jest praktycznie niemozliwe. tym bardziej jesli cwiczy inne partie np raz w tyg. Nie musisz sie tu odrazu oburzac i zaczynac z jakims panem profesorem, nikt tu nie chce zle. pzdr

LG Anadrolic pump ostatnie partie zbrylone mozna kupic za mniej niz 40 zł z dostawa lub jeszcze taniej.

ale glupie pytania... musisz znalezc sam metode ktora na Ciebie zadziala, to co napisales to tylko opinia ludzi ktorym sie udalo takim a nie innym treningiem zmienic, poprawic cos. Pozatym odstajace partie widac jak jestes dobrze zbodowany juz a nie na samym poczatku, przy xx bf...

[...] treningu, bo bardzo lubię ten schemat, ale zwiększyłem jego objętość, bo był już nie wystarczająco męczący. Teraz na podstawowe, wielostawowe ćwiczenia są 4 serie, na małe partie 3 serie, ciągle FBW 3xtydzień. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie 75kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 4 serie [...]

[...] wygra z napieciem zginaczy biodra i prostownikow plecow co spowoduje tylopochylenie miednicy - tak jak mowiles, jest praktycznie niemozliwe. tym bardziej jesli cwiczy inne partie np raz w tyg. Nie musisz sie tu odrazu oburzac i zaczynac z jakims panem profesorem, nikt tu nie chce zle. pzdr Jest możliwe, owszem. Większość początkujących adeptów [...]

przez pół roku nie trenowałeś pleców i nóg?? MASAKRA nie wiem skąd Ci to przyszło do głowy,to dwie największe partie.Dlaczego ich nie ćwiczyłeś? Przed treningiem siłowym i po bieganie?? bez sensu, jak już chcesz biegać to po treningu siłowym albo w dni nie treningowe zależy od treningów.Wypełniaj ankietę [...]

Mówisz że dieta? hmm to trzeba sie za nią zabrac ;p a ostatnio przerabiany plan to split był,a wyniki to przysiad 40 kg, klasyczny martwy ciąg 60kg i wyciskanie to 70 kg wiem że nie samego bicka robic ale inne partie ciała coś tam widać ale tego cholernego bicka nie :<