partie

więc jak połaczyć partie??

Najpierw robisz większe partie takie jak plecy, klata, nogi a potem małe takie jak biceps czy triceps

nie chcemy zebys wypisywał ciężary !! napisz tylko jakie robisz ćwiczenia na jakie partie i tyle!

[...] 3s x 15p +17min aero koment do treningu super pompa pleców, aż sam się zdziwiłem, bo teraz te treningi takie lżejsze mam. Dodatkowo we wiośle podchwytem dobrze czułem dolne partie najszerszych (właśnie nad nimi będę pracował, jeśli chodzi o moje najwęższe grzbietu :-)) ) miska kcal - 4102 B - 295 w tym 247 zwierzaka T - 210 (110g oliwy + 50g [...]

system dwubatowy - partie penistyczne dzielą się na baty o charakterze spuszczającym, po stosunku zwycięski bat spuszcza władzę

można zmodufikować ale jedynie poprzez zmianę dodatków baza zostaje taka sama. teraz tak jeśli chcesz przejść na splita to wygląda to tak billem ćwiczysz partie 3xwty to jeżeli chcesz przejść na split to z partia 2xw tyg. i to myslę było by optymalne. jeśli chcesz zostac przy billu to bedziesz głownie pracował nad tymi głównymi bojami natomiast [...]

18.11.2012 Trening zastępczy Partie: Nogi + brzuch lekko Start- 15:54, Koniec- 16:57 1. Przysiady z siostrą na plecach 1) x12 2) x11 3) x11 Z braku innego obciążenia, trzeba było jakoś sobie radzić %-) Siostra rzekomo waży 45kg (a wydawało się, że więcej ;-]) 2. Syzyfki 1) 12 2) 12 3) 12 4) 12 Dobrze trafiły w czwórki 3. Wykrok + nożyc sztangielki [...]

@ Pexai Na start polecam Ci fajny zestaw na którym wykonasz pełen trening na każdą partię mięśniową. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_szkolna_wyprawka_2012.jpg Do takiego zestawu proponuję dokupić sztangę prostą, gryf łamany i 2 gryfiki do hantelków. [...]

mogę zamienić kolejność ??np. push w pon zamiast w środę a plan podam dziś wieczorem oraz ile ćwiczeń na poszczególne partie ? Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 16:41:15

no robie wszystkie partie miesni tylko laweczki nie mam robie biceps triceps martwy ciag podciagam sie na drazku kaptury bary wszystkie mozliwe cwiczenia hantlami 1 hantel ma 15 kg nie mam diety nie jem chleba miesa i tluszczow czasami jajka usmarze na mleku co sądzicie ?

Jeśli chodzi o ćwiczenia to rób na duże partie mięśniowe 4s z progresją obciążenia, a na mało 3s również z progresją obciążenia.

[...] : 34 Obwód talii : 65 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosc spory W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie ze dolne partie ciala (nogi, biodra, po brzuszku tez widac) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch zdecydowanie Stan zdrowia : dobry lecz kondycja leży Stosowane wcześniej [...]

Na małe partie bym dał zamiast 4s to 3s nie ma co ich tak katować.

Serii na duże partie 4 na małe 3.

nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ? Na chwilę obecną skupiam się na dużych partiach + ramiona. Barki i przedramiona biorą udział w trakcie ćwiczeń wielostawowych (mc, podciąganie, dipsy). Dodatkowe ćwiczenia na barki włączę do treningu od lutego...

[...] robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ? Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ? Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : barki [...]

[...] robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ? Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ? Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : barki [...]

Na dużą partię mięśniową jaką są plecy robisz 4 ćwiczenia, a na barki 6 i to po 4 serie? Moim zdaniem też za dużo. Jak robię klasyczne wyciskania (fakt nawet do 5 serii), nie robię już Arnoldek, tył barków ćwiczę przy plecach na koniec treningu. To sposób na nieco lżejsze obijanie barków. Ćwiczysz te barki w osobny dzień treningowy, może nakładasz [...]

Zmniejsz ilość serii na małe partie do 3s

Na każda partie daj po 3 ćwiczenia bo masz po 2