partie

do twarzy daj normalna prosta raczke, angaż czym wyzej idziesz z rekami tym wyzsze partie plecow pracuja i bardziej na boki; gigantserie bedziesz musiala zmniejszyc ciezar przysiad sztangielki jak walizki

[...] przedramie z prosta sztanga podchwytem:) nóg nie ćwicze bo gram w pilke mam treningi we wtorki i czwartki i w niedziele mecze:) tak myśle żebe teraz jak juz te podstawowe partie troche rozwinelem to żeby odzielic partie i na każdym innym trenigu w tygodniu robic cos innego:) wtedy bym dołożył plecy jeszcze i barki:) ale nie wiem czy warto [...]

[...] marsz na bieżni, albo pedałowanie na rowerku czy na orbi - to ma sens? Na siłowni mam pełen zestaw maszyn, są też ciężary. Gdzieś tu na forum jak przeglądałam wczesniejsze tematy ktoś pisał że ciężarki na poszczególne partie ciała są lepsze niż inne ćwiczenia, czy to prawda? Jeszcze jedno. Po tych ćwiczeniach w siłowni nic pozniej juz nie jem.

chcialem podchodzic pod 230kg ale stwierdzilem potem ze jednak nie na moje sily moze za tydzien pojdzie ale ten filmik dowodzi ze problem z mc lezy w slabych nogach i dolnej czesci plecow nastepny plan bede ukladal tak zeby wlasnie te partie poprawic.

[...] Co do planu jest on intuicyjny .Poczatkowo oparty był na zwiekszeniu siły w wyciskaniu (po 2 latach 160kg a startowałem od 50kg) pozniej cele sie zmieniły i trening 2x partie w tygodniu a to juz roznie łaczyłem teraz jade tak i czuje ze jest b.dobrze ;) pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na [...]

teraz z innej beczki,ma ktos rozpiske na ta partie miesniowa?

wytłumaczcie mi PLIZ dla przykładu weźmy mikrocykl z 5-cioma powt. mój ciężar na dany trening to np magiczna stówa , 100 kg i zaplanowałem 3 serie na to ćwiczenie na ta partię, niech to będzie wiosłowanie wykonuję rozgrzewkę standardową przed treningiem, później gdy nadchodzi czas wiosłowania robię serię 3 razy 5 powtórzeń obciążeniem 100 kg ? o [...]

[...] Problem (a może nie) polega na tym, że co 2 dzień biegam ok.8km. Czy jest w takim razie jakiś sposób by rozwinąć klatkę, powiększyć trochę bicepsy i ogólnie rozwinąć górne partie mięśniowe w tym połączeniu. Dodatkowy warunek, to taki że chciałbym robić to w domu, ponieważ niedługo znów się zaczyna rok akademicki i codzienne dojeżdżanie na [...]

[...] tego treningu. Przykładowo schemat HSS: 1. Ćwiczenie heavy 2a i 2b - superserie zlozone z izolacji i wielostawowca 3. ćwiczenie specjalne 4. 1s ćwiczenie 100 powtórzeń albo ht 1a. aktywacyjne 1b. cięzkie "głowne' na dana partie 2. Siłowe lub wielostawowe 3a. Wielostawowe. 3b. izolacja jak ejst ta sama liczba i a i b to superserie.

moje ramiona znacznie odstają od tułowia szczególnie biceps. Jak poprawić te słabsze partie ?

Już wszystko rozumiem:) Przy tych podstawowych ćwiczeniach pracują też inne partie, więc wyjaśniło się moje pytanie o tylną część barków. Domyślam się, że pracują one np przy podciąganiu lub wiosłowaniu, tak?:) Dziękuję bardzo za odpowiedzi panowie. Nie chcę robić 2 wariantów, gdyż jestem nowicjuszem na siłowni, więc zrobie najpierw 2 miesiące [...]

na brzuchu skóra czy tłuszczyk? bo widać, że jeszcze tam dużo do spalenia a raczej tak jakby nie napięte było. ćwiczysz brzuch? poziomka dobra na dolne partie. wiem,że mc i siady też fajnie napinają, ale moim zdaniem powinieneś dodatkowo dodać ćwiczenia na brzuch, bo spadło Ci trochę cm i może to skóra nie do końca obkurczona. łapę masz najlepszą [...]

[...] ćwiczenia izolowane. Zwracam uwagę, że przy układaniu programu treningowego mamy do wyboru, co najmniej kilkadziesiąt ćwiczeń, jednak nie ma sensu wybierać 6 ćwiczeń na partie, należy wybrać 3-4 ćwiczenia na partię i tego się trzymać. Nie wiecie, które ćwiczenia działają na Was najlepiej, ale to zweryfikujecie w trakcie kilku kolejnych [...]

[...] - Masa - 90kg, przy jak najmniejszym bf - Poprawa siły 2. Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc - (Dawno nie sprawdzałem) ale było 110 kg. Przysiad - Nie robię max. na tą partie. MC - Nie robię max na tą partie. 3. Trening: Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc [...]

Korzystałem z artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I wybrałem opcje:2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Teraz zmieniam na: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Chyba Cie dobrze zrozumiałem i chodziło Ci o coś [...]

po pierwsze źle dobrane partie... proponuję: 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi barki

Ukladasz 2 plany cwiczen A i B obejmujace cwiczenia na wszystkie partie miesni. I cwiczysz raz plan A a raz B - za kazdym razem cale cialo - kumasz? W planach A i B starasz sie dobrac calkowicie inne cwiczenia - w miare mozliwosci oczywiscie bo czasem sie nie da ale powiedzmy ze w 80% powinny sie roznic.

[...] Czwartek Plecy Biceps brzuch Piątek Judo Sobota Nogi Jeśli chodzi o Klatę w Niedziele i Środę to mam zamiar ćwiczyć planem 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC od Senegroth. Jeśli chodzi o ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe to jeszcze nie dopracowałem tego ale to juz mniej istotne. Zależy mi głównie na wynikach w wyciskaniu.

ciekawie się prezentuje,ciekawe jak z działaniem,ale można zakładać że 1 partie będą trzymać fason.

[...] jeden z "TREC TEAM'U" mam zamiar bronić tytułu, czy mi się to uda? Zobaczymy , na tą chwilę wszystko idzie po mojej myśli a co najważniejsze udało mi się podciągnąć słabsze partie mięśniowe do których bez wątpienia należą nogi oraz bicepsy.W trakcie swoich przygotowań konsultuję się z Tomkiem Bobrowskim, który jak zawsze służy mi swoją pomocą za [...]