[...] (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie ćwiczeniu gdzie się dzwiga duże ciężary to małe partie i łatwo je przetrenowac . (12,10,8) - co ma być za zakres ??
[...] z hantla w opadzie tułowia 3x10-12 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 -20 Rozpisalem sobie to tak bo tyle cw tzn na wszystkie partie w jednym treningu bedzie za duzo, a pomyslalem ze rozbic wszytskie partie na 2 treningi bedzie lepiej, i zalezy mi zeby cw 4 x w tyg nie 3. Co myslicie o takim [...]
[...] tak abyś wykonywał same główne ćwiczenia czyli MC/Przysiady, Podciąganie/Wiosłowanie, Wyciskanie na barki na klate/stangi czy sztangielek i po jednym ćwiczeniu na wszsytkie partie jak chcesz. Jeżeli z jakiegoś powodu niemożesz lub niechcesz wykonywać któregoś z ćwiczeń "głównych" poprostu starasz się zastąpić je innym na daną partie [...]
[...] każdą partię co 4 dni z tym że w jednym ćwiczeniu za to w 6 seriach, 3 ciężkie i 3 lżejsze. We wtorek, a ćwiczę wtorek-czwartek-sobota jadę w kolejności na przeciwstawne partie klatka-plecy, triceps-biceps, przedramiona góra-przedramiona dół akończe brzuchami w 4 seriach.... Pobudzam mięśnie co 4 dni do wzrostu. Musisz poprostu dobrać [...]
[...] (przy czym dieta niskowęglowodanowa byłaby ok). Twoja rozpiska jest do dupy (nie obraź się), przy założeniu rozbudowy masy trenujesz raz w tygodniu każdą partię mięśni (duże partie ok 9 serii w dwóch ćwiczeniach, małe wystarczy nawet 6 serii również w dwóch ćwiczeniach zachowując przerwy ok 3min) przez okres 6 - 8 tyg. Co do diety spożywasz (w [...]
Przekombinowany ,ja bym sie trzymał najprostrzych zasad w cyklach na siłe: zaczynasz od najbardziej złożonych na daną partie. Dlaczego np bica zaczynasz od modlitewnika ,chyba nie jesteś na tyle zaawansowany żeby stosować wstępnego przemeczenia. Poza tym nie powinieneś wykonywać wszystkich ćwiczeń tylko na siłe ,na każdą partie zaczynaj od 1/2 [...]
1 sprawa Większe partie łączymy z mniejszymi W atlasie masz podane przykłady jak je łączyć jeśli chodzi o trening dzielony. Natomiast jak mowa o FBW to oczywiście wszystkie partie w odpowiedniej kolejności w jednym dniu. Ale ty trzymaj się na razie domatora . Dociążaj się czymkolwiek Mawashi dał świetne propozycje w dziale. Czytaj i testuj. Nie [...]
Apokalipa nie chce sie wyklucac bo nie oto tu chodzi tylko pomuc chlopakowi. No na male partie powinno sie robic od 6 do 8 serii a na duze od 12 do 16 wiec moim zdaniem bledem by bylo na male partie robic tyl samo co na duze nie sadzisz? pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt nie napisze Ci w odpowiedzi abyś ćwiczył konkretną partie miesni. Cwiczysz całość, co najwyżej mozesz bardziej skupić się na którejś. Spróbuj wykonywać dropsetowo klate- progres pojawi sie tez na bi i tricepsie. Dni: poniedziałek- klata + biceps, środa - plecy + triceps, piątek - barki + przedramiona + nogi Jeśli któreś partie są dla Cb [...]
W sumie to są dwie szkoły. Jedna z nich (zasada priorytetu) mówi o tym że ćwiczy sie najpierw słabiej rozwinięte partie gdyż rezerwy energetyczne są wieksze. Druga natomiast mówi że cwiczymy najpierw duże partie pozniej mniejsze. Tak wiec dokladnie widac ze trening bic-tric jest sprawa zupelnie indywidualna bo kazdy ma inne proporcje bicepsu do [...]
Moim zdaniem powinno sie trenowac najpierw duza grupe a po niej dopiero mniejsze. W czasie cwiczen na duze partie miesniowe male partie zastaja pobudzone i w pewnym stopniu rozgrzane. Odwrotnie nie da sie tego zrobic. Szczegolnie, izolujemy dana grupe w czasie treningu. Jezeli cwiczenia na duza grupe maja wplyw na bic, w pierwszej kolejnosc robimy [...]
Co do kreatyny to zjadlem juz 2. Monohydrat vitalmaxa: 0cm w obwodach, 0kg na masie, sily po 3kg na kazda partie . Nastepnie cell pump: 2cm klata, 2cm bic, 0,5cm przedramie, sila 3kg klata, 3kg bary- reszta partii w miejscu. A najlepsze jest to ze te 2cm w lapie spadlo po 2tygodniach + (-1kg wagi) Hmm ogolnie planow to juz troche mialem. Split [...]
trenowałem spiltem dzielonym na 3, czyli 2 partie na 1 treningu. Ale przestałem ćwiczyc w czerwcu i dopiero teraz wróciłem do treningów dlatego myślę też nad zmianą. Kiedyś robiłem MC i przysiady niedużymi ciężarami, nie znam swojego maxa, ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne. Wyciskanie max to bedzie z 80 pare kilo, [...]
[...] z bardziej polecanych sposobow jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak sie [...]
Jak jesteś takim leniem że nie chciało Ci się czytać, to będzie chciało Ci się ćwiczyć? Poza tym jesli będziesz ćwiczył całe ciało, to partie takie jak klatka i biceps będą lepiej rosły niż gdybyś ćwiczył tylko te partie. To jest związane z wydzielaniem hormonów. Analizując twój przypadek, uważam że dobrym planem będzie plan zamieszczony w linku: [...]
ćwiczeniami na brzuch fatu nie spalisz, no może tylko troszkę, jak już wyżej pisałeś od tego jest dieta i aeroby. Moim zdaniem ćwićz normalnie brzuch jak każdą inna partie ciała, nawet jak mięśnie nie będą widoczne to wystarczy tylko spalić fat i od razu będziesz choć trochę rozwiniętą tą partie ciała
Tak, liczę tylko serię robocze. Duże partię będę poprzedzał dwoma seriami wstępnymi z nieco mniejszym obciążeniem. Jak traktować mniejsze partie? Te 4x8 to nie będzie zbyt wiele przykładowo na biceps? No właśnie coś mi nie pasowało z tymi unoszeniami, kiedy patrzyłem na plany na których się wzorowałem. Będę rotował face pulle z unoszeniami [...]
Proszę o wypowiedzi tylko ZNAWCÓW
