partie

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]

Ja mam takie pytanie, to w końcu jak jest z klatą i tricepsami? Wszyscy mówią, żeby ich nie łączyć w SPLICIE... Śmiało można je łączyć jako partie współpracujące.

10.09.2012 Weekend odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie [...]

[...] konkretnej odpowiedzi typu : nie rób treningu tylko A bo jest gorszy dla początkującego i lepszym wyjściem było by odrazu zacząc trenować dwoma treningami A i B. A o to mi chodzi. No i jeżeli nikt nie napisał, że ćwiczenia dobrane przezemnie na konkretne partie mięśni są złe, wnioskuje iż spokojnie moge tym teeningiem działać. :) Pozdrawiam. V.

Dorzuć ćwiczenie na plecy typu : martwy ciąg, a na mniejsze partie wykonuj po 2 s zamiast 3

Jak na 6 miesięcy to plan do lipy, po co oddzielnie robić małe partie takie jak biceps czy triceps.

ajjj nie pasuje mi tu cos, nogi plecy triceps? nóg nie robi sie z plecami... klatka barki bic? nie najgorzej, ale lepiej po 2 partie

anaubis ma rację, daj dużą+małą partie na jeden trening.

Łacz duże partie z dużymi lepiej by było pon. sr. pt.

Możę bć ale po co 4 serie na małe partie.

Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. [...]

[...] zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!". No więc piszę wypiskę teraz ( trochę późno, ale zawsze ). DZIEŃ TRENINGOWY - 10 IX 2012r: trenowane partie: nogi, brzuch TRENING: Nie robiłem dzisiaj barków, bo w sumie zapomniałem jakoś. Dorzucę je jutro i w czwartek ( do klatki i do pleców ). Dzisiaj robiłem nogi, po [...]

MIKOŁAJ: Trening mam podzielony na 4x w tygodniu i za każdym razem robię co innego, tylko w IV treningu powtarzam partie z I. Czyli np: pon klatka, biceps, brzuch wt plecy, triceps, brzuch śr odpoczynek czw nogi, barki, brzuch pt klatka, biceps, brzuch sob odpoczynek nd odpoczynek I tak to wygląda :-)) Nie jechałbym przecież na takim chillu i [...]

Dolne i boczne partie brzuch słabo... unoszenie i skrętki pomogą i brzuch będzie gitara :)

"Krzyh93" - moglbym. jesli tak, to rozumiem ze duze partie miesni osobno? podasz jakis schemat i czy moga pozostac te cwiczenia a jesli nie, to ktore zmienic? "TheArt" - "już nie mówiąc że ten trening g ci daje, powiedziałbym nawet że ma ujemny bilans" - przedstawilem swoja propozycje i prosilem o skorygowanie, jesli moglbys to powiedz co to jest [...]

[...] innymi od Twojej postawy, systematycznosci i rozwagi.Bez brawury. Znieczulenia sie nie bój. Mity krażące o kalectwie sa przesadzone.Nie słyszałem ostatnio o takim przypadku. Cwiczyć inne partie bedziesz mógł. Tyle .I nie dziekuj , podziekowałes z góry hehehe.Pozdro i bez obawy.Będzie dobrze. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-09-11 17:23:37

Który trening byście wybrali to sięgłownie rozchodzi o super serie bo wszystkie inne partie sa takie same. pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Rzeczywiście liczba sogów które są nic nie warte mówi o wiedzy. Chcesz ćwiczyć 2h, słuchasz porad krzycha który swoim planem zrobi Ci tylko krzywdę a nie chcesz posłuchać dobrej rady starego wygi to już Twoja sprawa, chciałem Ci pomóc ale widzę że jesteś jednym z wielu napaleńców którzy idą w ilość zamiast jakość. Założę się że żadnego ćwiczenia [...]

[...] . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie : 12-15 powtórzeń [...]

dobra, uporzadkujmy to wszystko. Krzyh93 dal plan, ktory jest dobry, ale jest zly. dobry - dlatego, ze?............ zly - dlatego, ze? za duzo serii i cwiczen na jedna partie i pale miesnie?