to inaczej spytaj, jakie on mial dobre partie? jak np ron mial ogromne nogi, strzeliste i wielkie bicepsy, o kazdym zawodniku z tamych lat mozna cos wypisac... a o flexie co? sultan symetrii? jego sylwetka wpadala w oko i tyle.
Szerokość to przez szkielet.Mięcha oboje mieli mega naładowane. Pozatym raz szerokość dwa estetyka. Zresztą Phil ma też partie w których Ron przy nim wymięka. Np triceps czy brzuszek :) Ronnie jest kulturstą wszechczasów IMO ale bez przesady z niektórymi komentarzami ...
[...] treningowych. Ja to tak rozumuje że ważne żeby nie pomylić kolejności ćwiczeń (żeby zacząć od właściwych partii mięśniowych), no i żeby była różnorodność ćwiczeń na różne partie mięśniowe w rozbiciu na poszczególne dni. Bo co to ma na celu, że wytworzymy tyle programów treningowych co ludzi na forum. Rozumiem jakby każdy się badał i podawał [...]
Edytuj posty w poprzednim temacie tez nic nie z edytowałeś i robi sie syf . Chcesz trenować małe partie to musisz wybrac ćwiczenia na te partie i je trenowac Nie urośnie Ci to ćwicząc co innego .
Tłuszczu nie spalasz miejscowo, tylko równomiernie z całego ciała. Są oczywiście partie, gdzie idzie to oporniej, jak brzuch i uda. Mięśnie natomiast rosną w tych partiach, które ćwiczysz. Wynika to z regeneracji uszkodzonych włókien w tych mięśniach, w których doszło do uszkodzenia, a nie przecież w cały ciele. To tak celem wyjaśnienia, a do [...]
barszcz jest dobry trening obwodowy - no to moze być - robisz kazda partie po sobie na 1 treningu, cale cialo. intensywnosc - za duza ilosc serii za duza ilosc serii na duze partie w porowaniu do malych - jesli mialbys duzy staz i pracoiwal nad wytrzymaloscią - no zrozumialbym, ale poprawil 4glowe- wiecej serii, na brzuch bym odjął... ALE TAK [...]
[...] brzuch czw: barki, biceps, triceps pt: klata, plecy sob: nogi, przedramie, brzuch ndz: przerwa! Jest "lekko" przesadzony powienienes raczej cwiczyc kazda partie raz w tyg...(bo miesnie nie maja kiedy odpoczywac...a mozesz tez doprowadzic w ten sposob do przeternowania) i do tego i tak robiles moim zdaniem bardzo złe [...]
Ja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i [...]
[...] 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate tkanki tłuszczowej) Plus oczywiście Aeroby Zmieniony przez - koxamans w [...]
[...] Wy nic nie rozumiecie co ja pisze po jakiemu to ja mam pisac zebyscie skumali. Chodzi mi tylko o jedno zebyscie mi powiedzieli jakim ceizarem i ile serii mam robic na kazda partie ciala. i Nic wiecej a to czy mi odzywaka pomoze czy nie to moja sprazwa a wiem ze pomoze bo u fachowcow sie doradzalem . I jakie obcizenie na masse oddzielnie i na [...]
Jedno mnie zastanawia. Przeczytałem kiedyś ze w tygodniu ilość serii na poszczególne partie mięsni to mniej więcej 12-16 na większe partie i 8-12 na mniejsze. W zasadzie to mieszczę się w tym przedziale.
[...] Dodam, że przy treningu SW poleca Crossfit co najlepiej o nim świadczy %-) Mogę się zgodzić że na nogi nic lepszego prócz Przysiadów ze sztangą i MC nie wymyślono ale górne partie to już inna para kaloszy. Może by tak ktoś autorowi zaproponował wykonanie krzyży na kółkach...no chociaż jednego Maltański jest w miarę prosty %-) Zmieniony przez - [...]
Rozkład, którym ćwiczysz jest tragiczny i wymaga szybkiej korekty. Nie widzę powodu dla którego ćwiczysz wybrane partie 2x w tygodniu a inne nie, w dodatku połączenie nóg i pleców na jednym treningu to chyba najgorsza możliwa opcja. To, że dasz wybrane partie 2x w tygodniu nie oznacza, że będą się one łatwiej/szybciej rozwijać. Jakie masz wyniki [...]
Masa : Duze partie od 12 - 16 serii ! np : Nogi Małe partie od 9 - 12 serii ! np : Barki WYkonuj ćwiczenia podstawowe : (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut
Podjęłam decyzje ze na siłowni będe wykonywać trening ogólnorozwojowy na najważniejsze partie mięśni ok. 10 ćwiczeń z średnim ciężarem po 17 powtórzeń, po 3 serie z krótkimi przerwami, jeśli uda mi sie wygospodarowac jeszcze jeden trening na siłowni bede ćwiczyć jednego dnia górne partie ciała, a drugiego dolne.
Inne partie też trenuję, lecz najbardziej mi zależy na bicepsie i klatce. Ćwiczę na masę. Ćwiczę dwa razy w tygodniu właśnie wg tego planu i po prostu się zastanawiam, czy powinienem raz w tygodniu każdą partię ćwiczyć ;)
[...] (kaptury) to wyciskajac zza karku i opuszczajac sztange ponizej poziomu uszu do pracy wlaczja sie kaptury - oczywwiscie lepiej zastosowac cwiczenia szczegolnie na ta partie miesniowa, ale nie jest to konieczne. Co do unoszenia sztangielek to robi sie stojac i w opadzie na jednym treningu. Stojac dziala na boczne partie barkow, w opadzie [...]
[...] endomorfik i sprawdzilem i powiem, ze jestem bardzo zadowolony. Sprawdzaj, testuj... Samm usisz dojsc do tego Co Ci najbardziej odpowiada. Pamietaj tez, ze jak cwiczysz duza partie miesni, np. plecy (np. podciaganie) to pozniej o ile cwiczysz mala partie taka jak biceps (ramie) to nie wykonuj juz 9 serii bo to wg. mnie za duzo, bo przeciez bic [...]
Ronnie Coleman - legenda
