partie

[...] wiem czy na niej mogę też ćwiczyć np. wyciskanie sztangi leżąc na niej ? Chce wykonywać 3 lub 4 serie gdzie będę wykonywał na klatke i plecy 10-14 powtórzeń a na mniejsze partie 8-10 powtórzeń. PON: -wyciskanie sztangi płasko -martwy ciąg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -uginanie ramion ze sztangą stojąc -wyciskanie sztangi sprzed [...]

Jutro sprobuje zapowiada sie ciekawie dwie duze partie i to w superseriach hmmm ciezko w ch**... Jutro sie okaze...dzieki i czekam na reszte... Sog:)

[...] i dłonie jaknajbardziej na zewnatrz od ciala) i wyrzuc plaska z 1 cwiczenia bo to przereklamowane. Na plecy jak najwiecej drązka bo to najlepsze cwiczenie Na duże partie (plecy klata nogi barki) 12-max16 serii w tygodniu. Na mniejsze 8-max12 serii. Czyli podlicz sobie ile robisz np na biceps. jak chcesz przybrac na masie to cwiczenia [...]

taaa super ale sprecyzuj- ile ćwiczeń na daną partię mięśniową? a powtórzenia 4-8 śmierdzą mi treningiem na siłę. Do tego mam Pytanie - jeżeli podzielił bym partie mieśniowe na 2 grupy dajmy na to Klata/Barki/Biceps i Plecy/Triceps/Nogi to każdą grupę ćwiczy się 2 razy w tygodniu, tak? A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z [...]

[...] 5 seri i 6 powtórzeń (nawet jeśli nie dam rady w ostatniej serii zrobić pełnych powtórzeń?) dobrze ja to zrozumiałem? Tak jest z prawie każdym ćwiczeniem? Na mniejsze partie mięśniowe czyli bic tric mam robić jeszcze mniej powtórzeń? Co do przysiadów strasznie się ich boje, mam sporą nadwagę nawet jeśli ćwiczę w domu je 4 serie po 20 to [...]

Cześć Dziewczyny! Mam mały problem z tą siłownią. Otóż: zaczęłam prowadzić nowe zajęcia fitness - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na [...]

[...] Kiedy powinienem robić brzuszki - przed czy po treningu siłowym? BO jeśli trzeba zjeść do 30 min to czy jak będę robił wcześniej brzuszki, a później resztę (zazwyczaj górne partie mięśni) to czy mięśnie brzucha nie będą za długo czekać? I odwrotnie początkowo brzuchy, a później góra? Może dobrym pomysłem jest robienie między ćwiczeniami [...]

[...] 3 razy w tygodniu silownia (nie da rady czesciej rodzina, praca, treningi na lodzie itd), na poczatku efekty byly dobre ale ostatnio cos slabizna Czwicze wszystkie partie miesni powyzej pasa, co do nog to mam wystarczajace obciazenia na lodzie takze je pomijam. Chcailbym zbudowac bardziej sylwetke (lepiej wygladac), zwiekszyc sile oraz [...]

[...] leżąc, unoszenie nóg w zwisie lub skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Nie wiem jaką częstotliwość treningów zrobić i jak podzielić treningi, na poszczególnie partie w różne dni czy wszystko po kolei. Wiem że różne mięśnie mają rożny czas regeneracji, plecy 72h, bicepsy i tricepsy 24h itp, ale nie do końca się w tym łapie. I tez [...]

na rzezbe proponuje superserie na antagonistyczne partie miesniowe i troche wiecej powtorzen bo 10-12 to na mase jest najwazniejsze w planie na rzezbe to wsumie intensywnosc treningu Jak podczas treningu nie sapiesz jak swinia to raczej nie jest on na rzezbe. i pamietaj o stalym napieciu miesniowym

[...] kofeiny zaobserwowano niewielką ale znaczącą statystycznie różnicę w wynikach w wypychaniu nóg. Natomiast nie zaobserwowano żadnych znaczących różnic w ćwiczeniach na górne partie ciała. Również całkowita ilość ciężaru nie różniła się specjalnie, chociaż aż 9 osób miało wyraźniejsze różnice po spożyciu kofeiny. Jest to o tyle ciekawe badanie, [...]

ok dzieki a to zwieksze ilosc powtorzen na podane partie a tak to jest ok nie za malo dni treningowych i ilosci cwiczen na dana partie?

na rzezbe 16-20 serii na duze partie, na małe myśle ze 12 wystarczy w zupelnosci, wiec sobie policz i najwyzej dodaj jakies cwiczenie izolowane na bica i trica wystarczy wsumie 8-10 bo laczysz z wieksza partia i po plecach juz bicek zrobiony do polowy jest i potem wystarcza 2 cwiczenia izolowane na dobicie

1. Czyli rozumiem, że górne partie mięśni mogą poczekać jeśli jest dalszy wysiłek?

[...] 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w poziomie - 12/10/8/6 Skos górny hantlami - 12/10/8/6 (co tygodniowa zamiana hantel ze [...]

Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__

Witam. Chciałbym się dowiedziec w tym temacie, w czym może pomóc mi skakanka bokserska, gdyż nie wiem czy zakupowac ;) Wiem, że to wydatek bagateli 20 - 30 zł, ale zawsze warto się dowiedziec jakie partie mięśniowe i w czym dokładnie mi to pomoże ;) Czekam na odpowiedzi doświadczonych kolegów ;) Dziękuje z góry i SOG za najlepsze odpowiedzi.

Na pewno ogranicz ilość treningów do 2-3 i staraj się robić więcej niż tylko brzuszki, aby wyćwiczyć całą partię mięśni brzucha.

[...] najlepiej pozostawic jeden osobny dzien na trening nog gdyz jest to duzo partia, jednak nie wsaszyscy maja mozliwosc chodzic na silownie 5 razy w tygodniu i dlatego lacza te partie w moim przypadku lacze z treningiem barkow, nie powiem jest to najciezszy dzien w moim planie ale daje rade i nie zamierzam tego zmieniac gdyz nie mam mozliwosc byc na [...]

Ja jeszcze wtrące się odnośnie treningu, trenujemy całe ciało, nie tylko górne partie :)