[...] się zastanawiać nad treningiem, jak powinien on wyglądać? co robię żle, przecież jestem na redukcji i doszedłęm do wniosku, że powinienem zmniejszyć ilość serii na wszystkie partie ciała, a zwiększyć ilość powtórzeń, zwolnić ruchy, aby były dokładniejsze i obniżyć ciężar co zapewne zwiększy intensywność treningu, mięsień bardziej się wyrzeźbi [...]
[...] czynników. Na początek na pewno najlepszy będzie trening wszystkich partii a z biegiem czasu i zaawansowania trening tzw. "dzielony. Faktem jest też to że trenując wszystkie partie na raz co trening (np. co 2 dni) a trenując je poszczególnie (np. co 7 dni) będą one bardziej pobudzone do wzrostu przy treningu wszystkich partii. Moim zdaniem lepszy [...]
[...] biceps mam już za bardzo zmęczony i nie dźwigam tyle jak powinienem co dla mnie nie ma sensu; ale jak zrobię trening odwrotnie to już jest znacznie lepiej ponieważ małe partie nie są przemęczone. nie będę wstawiał ankiet bo mam tylko jedno konkretne pytanie które brzmi j/w. rozpisze wielkim skrócie mój trening który mi odpowiada ale nie wiem [...]
[...] Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas nie ćwiczyłem wg okreslonego planu, ćwiczyłem w danym dniu (trening 3 czasami 4 x w tygodniu) łącząc duże partie mięśni z małymi w danym dniu treningowym. Aktualnie postanowiłem opracować dla siebie plan treningowy w celu zwiększenia masy. Bardzo proszę o uwagi. Trening: [...]
osobiscie bym proponował FBW z elementami dynamiki na poczatek cos prostego typu . A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz
[...] wędlin, chyba, że robi je np. rzeźnik starej daty;-) Trening zmieniamy, przy Twoim poziomie zaawansowania odradzamy treningi dzielone, lepiej jest ćwiczyć wszystkei partie równomiernie, więc rób trening AB z tego artu Obli http://www.sfd.pl/-t585708.html I ważna rzecz: -zwiększaj ciężary z serii na serię i potem z treningu na trening [...]
[...] wszystko . plan który by sie nadał pod SW A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz Tutaj o całym temacie dość szerzej [...]
[...] 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na modlitewniku. Witam, gdy zaczynałem chodzić na siłownię rozpocząłem klasyczny split po 2-3 partie 3x na tydzień, po miesiącu przestawiłem się na FBW również 3x w tyg. przez okres miesiąca, od początku tego miesiąca ćwiczę wg. następującego schematu: Klatka [...]
[...] stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 [...]
[...] stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 [...]
[...] to są zbędne ćwiczenia dla armwrestlera szczerze mówiąc ja też się zastanawiam czy z tym nie skończyć łapie aby niepotrzebne kilogramy a lędzwie i nogi to dosyć duże partie mięśniowe jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne to powiem tak ja wolę trenować biceps od kąta te ćwiczenie mi się wydaje bardzo dobre do mojej techniki walki przy [...]
[...] za głowy 2s. Military press 2s. wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach 2s. To moje pierwsze HST posłuzyłem się trochę tematem''HST reaktywacja'' 1.Czyli ustalam maxima. i zwiększam o 2,5 kg. z treningu na trenng na większe partie. 2.Wznosy na placach. Jak tu się ma ta reguła 15-10-5? Zmieniony przez - hollister4 w dniu 2011-12-21 16:07:54
[...] program ćwiczeń na kratę. W każdym bądź razie piękne postępy. Boksuję już tylko amatorsko, worek/gruszka itp. A co do odpoczynku mięśni. Sprawdziłem jak długo konkretne partie mięśniowe potrzebują odpoczynku po treningu, dlatego ten konkretny plan treningowy wydawał mi się w porządku. Podkreślam, na prawdę zależy mi na tym by ćwiczyć [...]
Dokładnie. Sam tak ćwiczyłem przez dłuższy czas. Nie trzeba tyle czasu tracić na małe partie, bo dostaną swoje podczas ciężkich ćwiczeń na duże partie ;-) Zależy też ile masz dni. Jak masz 3, to podział push/pull/legs, jak 4, to wtedy push ciężko/pull ciężko/push lekko/pull lekko. Wtedy czterogłowe są w push, dwógłowe w pull. Zmieniony przez - [...]
[...] zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. unoszenie hantli stylem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach 2s. 1.Czyli ustalam maxima. i zwiększam o 2,5 kg. z treningu na trenng na większe partie. 2.Wznosy na placach. Jak tu się ma ta reguła 15-10-5?
[...] miales wystarczajacy zapas w nogach zeby zrobic wsadki, to motywujące w perspektywie przyjścia świeżości ;) ja z kolei nadal walcze z kolanem, wzmacniam poszczegolne partie miesni i rozciagam, ale bol caly czas jest przy wyskoku z jednej nogi, wczoraj podczas meczu po rozgrzaniu nie bolalo wogole, rano juz norma, generalnie jak wymacam [...]
Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]
Żadnego planu nie robiłem. Chodziłem ogólnie na siłownię i ćwiczyłem wszystkie partie mięśni bez żadnego konkretnego planu. Teraz chce to zmienić i Zapierd**** jak trzeba !
[...] Mam jeszcze do Was kilka pytań koledzy: 1.Jaki uchwyt daje większe możliwości podchwyt czy nachwyt?Tzn jakim się lepiej podciągać by wyrobić większą ilość powtórzeń na tym egzaminie? 2.Macie jakieś fajne plany nastawione na poprawe wyniku na drążku?Oczywiście inne partie ciała chciałbym też trenować(mówie tu o nogach,klatce,barkach,brzuchu itd)
aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38
