[...] a narazie mnie jakas grypa rozwalila wczoraj myslalem ze padne .. ale to dlatego ze mi auto mchem zaroslo od srodka tak mi sie wydaje Pika - ja generalnie ogarniam partie szyjna az czuje dzikie dreszcze a w tym samym czasie atakuje kregoslop Ale ok .. lapiesz za poslady i tak nimi wywijasz jakbys mial w niej zboze mielic a potem [...]
Nie możesz na tym etapie powiedzieć, że coś JUŻ źle wygląda, bo dopiero jesteś na początku kształtowania sylwetki. Daleko Ci jeszcze do momentu, w którym będziesz rozdzielać trening na każdą partię mięśniową, żeby zadbać o detale. Pozbądź się najpierw fatu, flying ma rację Mogę zapytać już skrajnie - widziałaś jakąś kobietę z otłuszczonymi [...]
[...] klatka barki tric/plecy nogi bic, mam rozumiec że mam to traktować jak plan A i B tak? Boje sie troche ze taki trening moze trwać sporo czasu +1,5h ? czy cwiczać pozniej partie 2x tydz na maxa(pod koniec cyklu) nie strzele sobie samoboja i nie przetrenuje sie? ogolnie podoba mi sie to polaczenie jak wroce do domu i bede mial internet rozpisze [...]
[...] pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy [...]
[...] się jak już uporamy się z treningiem silowym. 5. Ostatnio ćwiczyłem hss na bica i trica, ale jakiś super przyrostów nie spostrzegłem, choć coś i przyszło. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych [...]
A jescze jedno pytanie, a czy mogę podciąganie wykonać na początku treningu ? Ewentualnie w środku ? I czy wszystkie partie mięśni są rozwijane równo przy takim FBW ? I jeszcze pytanie, co gdybym do tego wszystkiego biegał na bieżni 20-30 minut ? WTedy dieta na masę również miała by sens ? Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2011-09-30 21:52:24
[...] będzie przeprowadzone w odpowiednim czasie i właściwie zgrane z dieta i. Ale tym zajmiemy się jak już uporamy się z treningiem silowym. Ok trzymam za słowo. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych [...]
Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na [...]
[...] za walkę przy stole. Dlatego sparingi i treningi MUSZĄ IŚĆ ZE SOBĄ W PARZE i każdy trener Ci to powie! Pytałeś jak ma wyglądać trening. Najlepiej podziel sobie partie mięśniowe na plan treningowy i progress zwiększaj nie co tydzień, a codziennie. Czyli, zaczynasz od rozgrzewki danej partii, później wykonujesz od 10 powt w serii [...]
[...] pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy [...]
[...] nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drązku - podchwyt 3.Rozciąganie: (Rozciąganie izometryczne, mógłby ktoś rozpisać jakieś ćwiczenia na dane partie?) Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-02 15:27:50
MattMezz po co tyle ćwiczeń na ten moment ty masz sie skupic na rozbudowie całości swojej muskulatury ,uważasz że reprezentujesz tak wysoki poziom by atakowac partie tak wszechstronnie Staż treningowy na słowni : 4 miesiące 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? przeczytaj 10 minut MIT 4 i wróc bedziemy myslec [...]
[...] dołożyć. WL dokładam tak 2,5kg na tydzień. Serio pójdzie mi masa jak dołożę w MC i na siadach? Trochę mnie to dziwi jak można złapać masę w bicepsie nie robiąc ćwiczeń na tą partie. Nie jestem specjalistą dlatego piszę na forum i zrobię tak jak mówicie. Zawsze słyszałem, że aby coś rosło to trzeba najpierw to porządnie zmęczyć, a podciągając się [...]
patrzac z punktu praktycznego i teoretycznego na ten moment skupiłbym sie na samych ćwiczeniach bazowych , duzy cieżar , konkretna stymulacja duże partie miesniowe wzmagaja anabolizm. patrz tu krótko i na temat http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
[...] A czy to również tyczy się łaźni parowej? Doszedłem do wniosku, że 3-4 razy w tygodniu mógłbym robić sobie treningi siłowe z naciskiem a plecy, brzuch, pośladki i nogi. Robić te partie na każdym treningu, a pozostałe co drugi trening. Jednak mam delikatny problem z dobraniem ćwiczeń. Jeśli ktoś mógłby mi coś poradzić bardzo byłbym wdzięczny.
[...] z pracy lekkie aeroby na rowerku (30min)... Muszę czekać na nowy plan bo te 3 dni w Zabrzu totalnie mi namieszały w planie treningowym, w jeden dzień czasem robiłem 3 partie ale dlatego, że czasem robiłem po 2 lekkie serie tylko po to żeby skorygować błędy w technice, których jak się okazało dalej troszkę było ale już jest o niebo lepiej
[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt 6-10 serii przysiadów i sporo serii na inne partie sprawiłyby, że w pracy bym nie mógł robić z bólu. Poza tym jest mc., a na siłce jest tego zakaz. A co z tym obecnym planem jest nie tak? Coś dodać/zamienić?
jak masz hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale [...]
[...] dałbym sobie spokój trening siłowy może ale nie koniecznie poprawić twoje parametry w SW , ale może i pogorszyć, niski poziom wytrenowania, brak wiedzy ?? wiec bardzo szybko zderzysz sie z rzeczywistoscia. poczytaj PS:NOGI W SW to podstawa, jakie partie chcesz wzmacniac klateczke i tricepsik http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Priorytet: plecy STAŻ TRENINGOWY: 1.5 WAGA CIAŁA: 71 Jaki priorytet? Twoim priorytetem powinno byc aktualnie zwiekszenie wynikow w podstawowych cwiczeniach, bo cieeeniutko z nimi. No i ogarniecie miski. Nie zwalaj na genetyke, kiedy nie masz DIETY! Jak trenowales poprzednio, rowniez kazda partie raz w tygodniu?
loferne - łanłej tiket od str.7
