[...] zażywać rano 4 kapsułki a w jakimś innym okresie czasu znowu tyle czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę [...]
[...] ktorymi mozesz dalej trenować., bo twoje sa tworzone bez glowy PRZYSIAD I MC to dwa najciezsze cwiczenia nie umieszczamy ich razem w zestawie biceps i triceps to male partie pracujace przy cwiczeniach wielostawowych cwiczymy je w FBW na zmiane ITD..... "I jeszcze pytanie co do ciężaru, czy zwiekszac co serie i robic mniej powtórzeń, czy [...]
Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
Nie kombinuj. To małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach, jesli wykonasz więcej jak 10-12 powtórzeń poprawnie technicznie pompek na poręczach to dowieszasz obciążenie, to samo tyczy się podciągania na drazku.
badabu ja yebie, ale forma pośladki to ty nieźle chyba katujesz No pewnie, pośladki i brzuch to moje dwie najbardziej rozbudowane partie%-) Brawo, stary, ale uważaj, bo Cię gonie ! Pamiętaj, "urodziłem się by wygrać, żyję by tego nie spyerdolić"}:-( Wczoraj beztreningowy. Dzisiaj już jestem po treningu, jak zwykle po pierwszym posiłku, fajnie się [...]
-10x8 Przysiad, Wyciskanie żołnierskie, WL (jeżeli dostanę ławę, jeżeli nie to dipsy), podciąganie na drążku - 6 dni treningowych - dużo dodatkowych izolacji - małe partie 2x tydzień, a przed nimi kompleksy metaboliczne - brak jakiejkolwiek regeneracji (teoretycznie) Prawdziwe cudo%-) Czekam jak wrzucisz, bo wydaje się mega-interesującą [...]
dzięki za wyczerpująca odpowiedz na pewno wprowadzę te rady do treningów.Zmniejszę ilość ćwiczeń kosztem zwiększenia ilości powtórzeń. Teraz zmierzyłem poprawnie obwód klatki i mam 114cm ale i tak jestem trochę niezadowolony.Do brzucha postaram sie podejść ostro ćwicząc go normalnie jak inne partie możne nawet częściej.
Dobra żeby nie było w że nie pomagam tylko dogryzam. Widziałem Twoją ankietę- masz 16 lat wiem w tym wieku chce się szpanować wielką klatą i bicepsem ale robiąc go 2 razy w tygodniu wcale nie znaczy że będzie rósł dwa razy szybciej. Biceps i Triceps to bardzo małe partię, klatką też nie należy do dużych. Żeby organizm mógł rosnąć musisz dostarczyć [...]
[...] układem z kumplem wczoraj przez dobre 15 min - nie mam w nim doświadczenia także nie dziw się proszę, że jest w cholerę błędów. Takie plany jak 5x5 bez ćwiczeń na małe partie też już przerabiałem.. Także mimo wszystko chciałbym spróbować splita, raz a dobrze. Mimo wszystko nie potrafię tak poukładać jak Ty mi tu piszesz.. Chciałbym aby ktoś [...]
Witam: ) Duże partie i małe 2x8-12 Plan A Nogi -Przysiady sztanga z przodu -Prostowanie na maszynie Plecy -Ściąganie drążka do karku -Przyciąganie linki dolnego wyciągu Klatka -Wyciskanie skos hantle -Rozpiętki Barki -Unoszenie na boki hantli Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym Biceps-Młotki Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody [...]
[...] moze cos tkieg siady/sklony dzien dobry wyciskanie na skosie wioslowanie/podciaganie na drążku wyciskanie na barki hantli/sztanga / pp od mikro 10-tek francuz sztangą uginanie z hantlami/sztangą co do kolejnosci to kewstia priorytetu, ale warto zaczynac od siadów/wisola/wyciskan i poniej kierowac sie na mniejsze partie tyle ode mnie pozdrawiam
[...] Uginanie ramion (- || -) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Sobota: (nogi + barki + brzuch) Co do barków : Wyciskanie sztangielek w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w [...]
Takie urozmaicenie to gwiazdka z nieba, serio. Zupełnie nowy zapał do treningi, nowe odkrywanie własnych możliwości O to mi kaman. Widzę że kombinujesz, wprowadzając określone partie na treningach, nice;-)
Witam Moje pytanie dotyczy rozciągania po treningu. Podobno rozciąganie wpływa na naszą siłę i osłabia nas?Czy to jest prawda? Zawsze po treningu rozciągam całe ciało po 30sekund na każdą partię,jest to rozciąganie statyczne.Czy może mieć to jakiś wpływ na moją siłę?
Witam zawsze po treningu siłownym rozciągam się statycznie po 30sekund na każdą partię. Plan rozciągania zaczerpnałem z ksiązki Oliviera Lafay'a.Rozciągam się 3razy w tygodniu co drugi dzień.Moje pytanie jest takie czy ma to jakiś wpływ na naszą siłę? Gdzieś wyczytałem,że rozciąganie statyczne może mieć wpływ na naszą siłę.
To zależy od stopnia wytrenowania, stażu. Jeśli ktoś zaczyna "od zera", uczy się techniki, może dokładać co 3 treningi po 2kg lub więcej na duże partie mięśniowe, to można śmiało łączyć przysiady i MC. Po pewnym czasie trenujący sam poczuje, że wartoby rozdzielić te dwa ćwiczenia, wtedy można np. robić dwa plany FBW A/B. Przetrenowanie na tym [...]
[...] nie idzie mi w ogole ;P. suple beda (bcaa,bialko, batony moze na uczelnie, mono) , dieta jako taka ale napewno nie do konca 'czysta'. trening jak powyzej. ewentualnie gdzies 4ty dzien moglbym wcisnac. tak by podsumowac interesuje mnie jak najczestsze wykonywania dalszego cwiczenia i nie wykonywania cwiczen dodatkowych na dana partie w danym dniu.
darkstarsb Bo to male partie miesniowe one ciezko pracuja w cwiczeniach zlozonych gdzie pomagaja targac duze ciezary np do twoich mozliwosci , wiec dawanie ich na 1 sesji moze doprowadzic do szybkiego przetrenowania
darkstarsb TRENING jest stymulacja , niektorzy uwazaja że jak skatuja dana partie i ona napompowana jest i pozniej boli to dobrze rosnie, głupota wszystko w granicach normy. Dobry trening doobra pompa co sie laczy z lepszym ukrwieniem i transportem skladnikow odzywczych. dobry trening laczy sie z mikrouszkodzeniami ktore sa odbudowywane jesli [...]
[...] teraz znowu powracam i regularnie trenuje juz 6 miesiecy :). Zmieniam plan treningowy co dwa miesiace, byly to plany podobne z tym ze zmienione cwiczenia na poszczególne partie ciała. Zauważyłem tak zwany 'stop ' w rozwoju mieśni, choc trzymam diete zaciecie tak samo dobra jak przez ostatnie 6 miesiecy, moje pytanie brzmi ...czy po takim [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
