partie

[...] (Czy było to podyktowane konkretnym planem treningowym (jeżeli tak to jak on wygladał, np. ogólny zarys: chodziłem 3 razy w tygodniu, robiłem 2 ćwiczenia na każdą partie< cos takiego)) Serdecznie dziękuje za każdą sensowną podpowiedź i za konstruktywną krytykę. P.S. Dodam że na siłownie w poprzednim cyklu chodziłem 5 razy w tygodniu [...]

Co myślicie o tym treningu? Dobra liczba serii na partię? Może zamienić jakieś ćwiczenia?

Witaj :) Jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to musisz skupić się przede wszystkim na ćwiczeniu całego ciała. Więc warto uwzględnić wszystkie partie : plecy, biceps, barki, triceps, klatę, NOGI (pamiętaj ,że podczas treningów piłki nożnej nie zbudujesz odpowiednich mięśni ,ja również mam 4x w tygodniu treningi piłki nożnej i trenuje nogi, [...]

To są dwa ćwiczenia. Działają na inne części łydki. A na tę partię generalnie zbyt wiele ćwiczeń nie wymyślono, więc spokojnie, te dwa wystarczą :)

ale chodzi ci o mase na wadze czy w lustrze? "P.S. Dodam że na siłownie w poprzednim cyklu chodziłem 5 razy w tygodniu robiąc na każdą partię po 3-4 ćwiczenia (teraz uważam to za błąd) " no i chodziles 5x w tyg i masa szla a jak chodzisz 3 to nie idzie, dobrze rozumiem? po co zmieniales cos co dzialalo, kazdy ma inny organizm na kazdego cos innego [...]

[...] mieć %-). Możesz mi pomóc z treningiem ogólnym na górną połowę ciała? Ostatnio naprawdę miałam z nim nie lada problemy - niby widać już jakieś mięso (zwłaszcza triceps), ale przyznam szczerze, że o wiele chętniej robię ćwiczenia na dolne partie. Wolałabym, żeby ten na górę był krótszy, a może bardziej "treściwy". To zrobić teraz pomiary?

Ćwicz 4x w tyg, 2-4 cwiczenia na partie, zjedz kreatynkę pokombinuj z jedzeniem. Powinno ruszyć. Zresztą to ty powinieneś znać najlepiej przyczynę dlaczego nie idzie.

[...] jednak co w wypadku gdy np. z niektorymi cwiczeniami mozemy isc do przodu, a niektore stoja w miejscu, to mamy z innymi partiami 'poczekac', az dobrze rozwiniemy pozostale partie? 3. W opisie cwiczenia H napisane jest, by nogi byly caly czas ugiete a brzuch napiety - chodzi im o czas w ktorym przyciagam nogi do klatki i opuszczam, czy w tej 25s [...]

Wywal wszystkie maszyny, skupiaj się na cwiczeniach wielostawowych które będą ciągnęły progres takie jak przysiad czy mc. Trenuj planami bardziej całościowymi gdzie będziesz pobudzał partie to wzrostu częściej niż raz w tygodniu. Zrób jakiś prosty program całościowy 2-3x w tygodniu.

[...] tutaj nawet, że ten program to lipa. Ćwiczyć jesli dam radę postaram się codziennie lub prawie codziennie wieczorem. Tak jak pisałem raz góra 2 razy siłka i wtedy też inne partie. Dieta, którą ułożyłem umieszczam poniżej. Niestety to mój pierwszy raz i mimo, że czytałem już artykuły o układaniu diety na sfd to nie wiem czy mi dobrze poszło. [...]

I tak ma niesamowitą sylwetke jak na swój wiek !! PRawie każdy ma jakąś słabszą i mocniejszą partie ...

Powiem tak mam bardzo duze zakwasy jak cwicze push/pull/legs az mnie normalnie bola mocno miesnie czasami. Na klate i na barki mi sila nie rosnie na inne partie jest w miare ok. Masa idzie diete trzymam w 90% jak to na masie:-) Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-11-12 23:41:58

JAk najbardziej te cwiczenia mozesz wykorzystac w rozciaganiu. Najlepiej, tak jak mowilem, rozciagac kazda partie ciala ze szzcegolmnym zwroceniem uwagi na odc ledzwiowy oraz mm posladkowe i tylnie uda :)

Ile masz kasy na całą siłownie, jakie pomieszczenie, co już masz/będziesz miał. Ile ciężarów itp. I w ile osób będziecie ćwiczyli. Trochę się pobawie i pokażę Ci fajny zestawik z marbo i keltona, a nie jakieś śmieszne atlasy. Ćwiczeń za sztangą i hantlami, jest o wiele więcej niż na tym atlasie i zapewniam Cię, na każdą partię ciała. Ty ich po [...]

Ja na 1 bombce w zyciu jechałem na FST-7 kazda partie w rozkłądzie na 5dni w tygodniu powiem krótko - trening masakiera :-)

[...] kontuzji pleców . Moim celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii mam wykonywać ,ile ćwiczeń , po ile powtórzeń . Czytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam tego nie piszą . PONIEDZIAŁEK- [...]

[...] odstepach czasowych. Ograniczone spozywanie kolorowych napojow, niemal zero slodyczy. Duzo miesa. Pije odzywke bialkowa. Max 1500 kalorii dziennie. Robiłem trening na rozne partie miesni. Raz w tygodniu klata/triceps, dalej barki/nogi, a kolejnego dnia biceps. Wszystko wzbogacone o brzuchy, aeoroby , plecy. Wiek : 23 Waga : 75,5 Wzrost : 180 Cel [...]

Albo klatke z tric i biceps z nogami bo 3 partie to troche męczace by bylo jak myslisz?

Witam! Zakupiłem następujące suplementy: -Tribulon 120 kaps Tribulus Terrestris -Olimp ZMA 120 kapsułek -AMINOSTAR - ALC - 2 x 60cap -2x OLIMP Żeń-szeń vita-complex 30 kaps. Planuje z tego zrobić dwumiesięczny cykl 'testosteronowy' z dawkowaniem: -tribulus, zma, alc 2 kapsułki dziennie -zenszen 1 kapsułka dziennie Czy takie [...]

[...] zamiar najpierw troszkę się odchudzić, a później pojechać trening na masę. Co Wy na to? Ile by trwało odchudzenie? Trenuję aktualnie 3 razy w tygodniu, za każdym razem inne partie. Zacząłem ćwiczyć na mojej piwnicznej siłowni wraz z kumplami jakoś w połowie września, później ćwiczyłem miesiąc FBW, a teraz już jadę na partię. Ogólnie staram się [...]