partie

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

[...] 3 ustne egzaminy, a równo za 2 tygodnie w samolot i koniec przygody! Trening: NR 2 by Obliques A (6.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 ktoś tu chyba zapomniał o seriach rozgrzewkowych... 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, [...]

[...] 19.06.2015 - PIĄTEK Dzień 68., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques B (6.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 6x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, [...]

20.06.2015 - SOBOTA Dzień 69., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., [...]

[...] przez 5 miesięcy. W środę czeka mnie lot, tym razem kierunek Niderlandy! :-P Trening: NR 2 by Obliques B (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x50, 10x50, 8x60, 8x70, 8x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 6x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, [...]

26.06.2015 - PIĄTEK Dzień 75., tydzień 11. Trening: NR 2 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 8x70, 8x80, 8x90, 9x100 10x80, 10x90, 10x100 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 [...]

Póki siła mi idzie do góry bez względu na bilans, nie widzę za bardzo sensu w nastawieniu się stricte na siłę Szczególnie, że chciałoby się w końcu być choć troszkę zadowolonym ze swojego wyglądu A po tym, jak zobaczyłam Twoje nogi stwierdziłam, że ja też chcę mieć widoczne mięśnie na udach, więc ostra redukcja musi być Ale to od września. [...]

5-6 ćwiczeń po 4 serie na klatkę to zdecydowanie za dużo, 3 ćwiczenia po 4 serie w zupełności wystarczą, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i też koniec. Po co chcesz aż 2 godziny siedzieć na siłowni?? 40 minut i koniec treningu, ćwicz 3-4x w tygodniu, każdą partię tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-01 20:35:07

Ćwicz 4x w tygodniu, to w zupełności wystarczy. Przy czym każdego dnia łącz dużą partie mięśni z małą, np. Klatka+przód barku, plecy + tył barku, biceps + triceps + brzuch, nogi. Przy czym na klatkę rób około 14 serii max, na barki niech wyjdzie ci łącznie 8-9 serii, na biceps i triceps to samo, plecy 12-14 serii max oraz nogi ok. 16 serii. Na [...]

nie trzeba bedzie dokladac w nieskonczonosc, wystarczy dobrze przepracowac zalozone partie na treningu, intensywnie i wystarczy w twoim celu.

A jeszcze co do tych drop setów to w kazdym ćwiczeniu czy w ostatnim ćwiczeniu na każdą partię?

po jakim czasie od zaczęcią fbw na wolnych cięzarach przejść na poszczególne partie? ćwiczę już miesiąc.

[...] -Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-4*serie(10-12powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-4*serie(10-12 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc0 4*serie(10-12 powt.) czy tyle ćwiczen i serii wystarczy na te partie ciała ?

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

Układam sobie nowy plan treningowy i zastanawiam się czy będzie miało sens jeśli pierwsze ćwiczenia na daną partię będę robił siłowo na 4-6 powtórzeń a resztę na 10-12?

tzn. rozplanowałem sobie kazdą partię na kazdy dzień . poniedziałek klata wtorek nogi środa barki czwartek plecy piątek biceps triceps . zapomniałem dodać miałem dziwną budowę ciała bo ręce chude nogi też a brzuszek odstaje (skiny fat ) . Wiadomo jak z dietą raz zjem więcej a raz mniej [...]

ja mam pytanie, miałem pęknięcie kości śródstopia 2 tygodnie temu, i już się wszystko zrostło itp i nie boli, tylko jak chce znowu chodzić na siłownię, to jak się mogę rozgrzewać, górną partię bez biegania? wymachy ramion , krążenia bioder itp wystarcza? bo nogi niestety muszę na razię odpusćić :p

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię.

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię. Czyli plan, który podałem wcześniej jest ok? Wyciskanie na ławce poziomej jest obowiązkowe do dobrego 'rozrostu' klatki?

moje miesnie brzucha slabo sie rozwijaja mimo stosowania treningu masowego na te partie. jak dlugo i z jaka intensywnoscia cwiczyc?