partie

jesli cwiczysz kazda partie 2xtydzien, jesli dobrze zrozumiałem to lepiej klatka z tricepsem.

witam mam krótkie pytanie, po uzyskaniu odpowiedzi można temat skasować ;) Czy dobrym ćwiczeniem jest robić Klata-Biceps ? czy lepiej Klata-triceps Te dwie 3 partie cwicze 2 razy w tyg Cel masa... aktualnie: chudzinka pozdro ->

na samych rozpietkach raczej klatki nie zrobie wlasnie tu lipa ze na klatke to az tylu cwiczen nie ma do wyboru do koloru jak na inne partie.. Wyciskanie na skosie dodatnim mam w planie B narazie mam tak na klatke w planie A 3 serie wycisk plasko + 1 s rozpietki w planie B 3 s wycisk na skosie dodatnim +1 s rozpietki

[...] posladkow, oraz lydek. Tłuszcz Niestety nie da się go spalić miejscowo, natomiast nie widzę sensu robić u Ciebie redukcji. Pływanie - ile razy w tygodniu? Świetnie angażuje partie mięśniowe, rozciąga. Uważam, że tabata powinna załatwić sprawę nóg. Polega ona na: 20s - robisz maksymalną ilość pełnych przysiadów 20s - przerwa 20s - znów maksymalna [...]

aaa czyli twoja propozycja to plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps ( i tu walić super seryjki na bicka i tricka ) no no ciekawie brzmi i moze fajnie urozmaicić trening. Mozesz dodac cos wiecej o tym , jakie fajnie walnąć cwiczenia na oba te partie w superseriach jakby to mial wygladać ?

Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]

[...] wzrostem siły bicepsów a mianowicie prawie od początku mojej przygody z siłownią biceps robie tym samym ciężarem gdyż nie daje rady gdy zwiększam obciążenie. Wszystkie inne partie poszły ładnie ( jak dla mnie). Z początku myślałem, że to przez to, że pare lat temu złmałem rękę w nadgarstku i przy ćwiczeniu gryfem łamanym odczuwam ból, lecz to [...]

Barki i górna klata u mnie całkowicie leży. Mam dorzucić po jakimś dodatkowym ćwiczeniu na te partie?

[...] na klatę mojego trenera . Jeszcze zauważyłem odkąd ćwiczę że na siłowym treningu całego ciała kończy się to utratą rozmiarów więc mam zamiar podzielić programy na dane partie mniej więcej na pół i połowę ćwiczeń robić na 12 ruchów w seriach a pozostało część planu siłowo na 6 ruchów ze zwiększaniem ciężaru . To jest jeszcze taka riposta do [...]

[...] się myle Poza tym jakich włokien byś nie miał musisz urozmaicać trening i wykonywać rózne ilości do powtórzeń. Moim zdaniem może mieć okresy kiedy robisz 3 powtórzenia i takie kiedy robisz 20(oczywiście nie na wszystkie partie, bo np głupotą było by robić 3 powt na łydki, czy brzuch) pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-17 17:36:46

Możecie mi podać jakieś efektywne ćwiczenia na dolną partie brzucha? Górna jest w porządku, a ta dolna to taki flak

[...] miesięcy splitem na masę. Póki co jestem zadowolony...znaczny przyrost siły i masy (16 kg!). Jednak ostatnio się zastanawiam nad zmianą planu tj. na razie robię 16 serii na partie duże i 12 serii na małe (źródło, z którego korzystałem w układaniu planu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ). Ostatnio dużo się naczytałem i nasłuchałem, że lepiej [...]

nie wiem za bardzo ocb ale żeby coś podnieśc i podrzucić uaktywniasz właściwie wszystkie główne partie

"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]

[...] Mam małą prośbe co do ćwicze na brzuch.Mogli byscie mi podać plan ćwiczeń w seriach? Np. 2 dni serie działające na skośne miesnie brzuche itp. nast, dzień na inna partie brzucha itd.. byłbym wdzięczny, ponieważ a6w to trochę wymagające ,gdys sie przerwie i trzeba od poczatku a abs cięzka sparawa więc chce zacząc od seri, licze na posty [...]

Hmm No nie powiedzialem,ze nie moge na stojaco. Moge robic praktycznie wszystko, oprocz tych cwiczen ze sztanga na plerach i mc. A jakby wtedy wygladal ten split 4 razy w tyg mniej wiecej?Tzn jakie partie kiedy? Zreszta,niektorzy wgle nog nie cwicza, wiec az takiej tragedii chyba nie ma nie ?:D

Jak dla mnie przeladowany. Na kazda partie robisz wiecej serii jak i cwiczen niz na nogi. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe jak wazna jest wlasnie ta partia. Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-17 13:07:07

[...] dać 49. I tak w kółko. Zanim założyłem dziennik korzystałem z planu HST, tam co 1 sesje treningową powinieneś dodawać po ok 2kg do ćwiczenia. Postanowiłem coś takiego wprowadzić do mojego planu FBW. Nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, ale po rozpiskach można zauważyć, że z treningu na trening przybywa po ok 1kg na każdą partie ciała.

ale wypowiedz wcześniej napisałeś, że nie ćwiczyłeś w ten sposób, tylko rozbijałeś zwykłego splita ćwicząc 2 partie w różnych porach jesli podobało Ci się to ok, minus jest jedynie taki, że to marnotrawstwo czasu

[...] tłuszczowej tylko buduje mięśnia ale i tak go nie polecam za ciezki może być dla Ciebie (nie patrzyłem jakie są tam ćwiczenia w tym A6W ale coś czytałem ze tylko na górne partie brzucha jest) lepiej sobie robić normalne ćwiczenia : spięcia brzucha, spięcia ze skrętem tułowia, wznosy nóg, na drążku przyciąganie kolan do klatki i może jeszcze [...]