partie

rbk uchwycil wszystko co bylo do napisania w tym temacie, 6-12 to jest bardzo duzy rozrzut w progresji ciezarowej ja niby stosuje od 6 do 15 powtorzen ale to na rozne partie itd kazdy cos zmienia pod siebie jak juz pozna swoj organizm :) poki co stosuj sie do metody 12 10 8 mysle ze bedzie to dla ceibie znakomite rozwiazanie.

[...] klate, 3. Wioslowanie jednoracz w parciu o laweczke, 4. lydki - wspiecia na jednej nodze z hantla w reku po stronie cwiczonej lydki, W P. 1-4 cwiczysz praktycznie najwieksze partie mesniowe Jesli masz ochote to mozesz dolaczyc drobnice typu biceps, brzuszki (aerobowo czyli 3 serie ile sie da), Stosuj naprzemiennie pierwszego dnia trening silowy, [...]

Co do DROP SETÓW, to jeśli je dodam do treningu, to nie trzeba zmniejszyć ilości serii z 4 na 3, żeby nie było za dużo powtórzeń na daną partię? Bo np. Robiąc teraz 4 serię 14/12/10/8 powtórzeń, to jak dodam jeszcze po 10 drop setów przy serii to nie będzie za dużo?

Jeżeli chodzi o triceps to bez tego 2,5kg na stronę biorę spokojnie na 6 raz do nosa.A filmik z bicem postaram się wrzucić koło środy.Choć nie muszę nikomu nic udowadniać każdy ma jakąś partie mięśni która jest mocniejsza od innych. Zmieniony przez - szyszka9 w dniu 2011-01-30 11:35:12

[...] ten problem z brakiem czasu. Dlatego dla zapracowanych najlepszy jest FBW bo mozna cwiczyc rzadziej. 2-3x w tygodniu daje dobre efekty. Nogi sa bardzo wazne bo tu najwieksze partie miesniowe. Na poczatek polecam wrzucic przysiady z ciezarkami (thrusters), gdy podnoszac sie do gory wypychasz ciezarki do gory. Potem mozesz polaczyc thrusters z [...]

hmm... trenował będę każdą partię raz w tygodniu. więc może moglibyście mi jakiś dobry plan treningowy na masę rozpisać???

Nawet jeśli to ma być plan minimum przydało by się dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partie.

no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg. ale jeżeli mi to coś pomoże i tak być powinno to mogę ćwiczyć i 4 dni w tyg.;) ważne żeby coś ruszyło z miejsca...

[...] priorytetem. Łydki w sumie możesz robić, ale to wedle uznania juz. Co do tricepsa za duzo seri do tego za bardzo nie wiem co w Twoim słowniku oznacza te cwiczenie. Zasadniczo jesli trening masz wykonywac 3 x w tygodniu male partie bym robil w ilosci 3 serii duze w 4. Przy dwoch treningach w tygodniu po jednej seri mozesz dodac. Tyle moim zdaniem.

Twoje życie Twoja sprawa. Sam trening ułożony w miare poprawnie. Ewentualnie żeby troche zwiekszyc intensywnosc duze partie 4 serie male po 3. No chyba, ze tak mialo byc. Wzros i MC,Przysiady ze sztanga i inne ciezkie cwiczenia obciazajace nie ida w parze. Napisalem wiec nie bede mial wyrzutow. Tyle. ./

trening bedzie na 3 razy w tyg. czyli rozumiem ze małe partie to bicepsy tricepsy i cos jeszcze ?

po takim czasie nie masz co marzyc o efektach, rob szrugsy na bary i ogolnie barki :) (oczywiscie inne partie misni tez ale tutaj podaje te ktore beda mialy wplyw na to, o co zapytales)

W przypadku treningu 3x w tyg proponuje FBW. Musisz trenować każdą partię częściej niz 1x w tyg - nie potrafisz na tyle wymęczyć mięsnia aby musiał odpoczywać aż tydzień.

dietka jest :) na inne partie ciala nie nazekam tylko te "lapy" -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

Po przeczytaniu mojego postu, też myślę, że po polsku to nie zabardzo wyszło .Na każdą partię stosuję 3 ćwiczenia po 2 serie.Powtórzenia i czas ruchu w górę i dół jak w poprzednim poście. Ja zawsze stosuję treningi odbiegające kompletnie od ogólnie przyjętych zasad, ale ważniejsze JEST to, że działa.Nie działają na mnie większe ilości powtórzeń [...]

[...] concentric/eccentric tez dobre - moze jakbym robil jako heavy (pierwsze) tak to po serii laczonej - w mysli juz kolejne konczace cwiczenie (100reps.) wiec w sumie na polgwizdka moja metoda na gloda (slaba partie) - specjalizacja ....4 tygodnie rzezni - a potem laba/powrot do normalnego treningu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-29 22:50:50

Jak najbardziej. Do tego spokojnie możesz dożucić ćwiczenia hantlami. Praktycznie każdą partie jesteś wstanie tym sposobem przecwiczyc. Mase i tak nabierzesz

oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]

[...] o odblok sie nie martwie cykl zaczalbym dopiero kiedy mialbym juz w domu wszystko co potrzeba... tak zeby pozniej nie bylo niespodzianek A trening jaki byc mi poradzil na klatke? wszystkie rady w tym temacie sa mile widziane bo co jak co ale jest opor straszny u mnie na ta partie... Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-29 23:46:20

Czyli jak powracam do ćwiczeń to najlepiej FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i trzy razy najlepiej w tygodni ćwiczyć i czy co tydzien inne cwiczenie na ta sama partie miesni mozna stosowac? np klata sztanga i hantlami ? Zmieniony przez - byry007 w dniu 2011-01-29 23:58:56