partie

w treningu barkow myślę, ze można pójśc tą drogą ale bez rzucania sie od razu na tak ględoką wodę- proponuje zaczac od jednego dropsetu w ostatniej serii w kjażdym ćwiczeniu, nastepnie przesuwac go w kolejności- jeśli m. będa wlasciwie rozgrzane to można w końcu wykonac je na pierwszej serii, następnie zaś w normalnej starać się przeprowadzić [...]

Każdą partie ciała powinieneś ćwiczyć regularnie. Takie katowanie ramion nic ci nie da. Bieganie to nie to samo co przysiady ze sztangą. Powinieneś ćwiczyć również nogi. Proponuje poczytać posty podwieszone i dopiero wtedy ułożyć sobie jakiś sensowny plan.

A cell pumpa mam nie brać w dni nietreningowe??? Ja ćwicze pon,wt,czw,pt,sobota.. i też kolejne pytanie czy jeśli mam trening "cieżarowca" ok 1,5 godziny a potem robie klate i inne partie mieśni(tzw. PAKERKA 2x w tygodniu) to czy nie spalam ich zbytnio??

a to ile robiles seri drop setow na partie??

w każdym, tylko pójde za radą apokalipsy i zrobię tylko jeden drop set na partię

pewnie ze można, tylko jak apokalipsa wspomniał że przy większej ilośc dropów ogranizm moze nie zdołać sie zregenerować, więc spróbuj tylko jeden drop set na partię przy fbw robić

Carbon91 po to drop sety na trica bo mam male lapy i pomalu rosna pozatym drop sety mozna robic a kazda partie Chudy ale mi chodzi czy robisz drop sety 3 razy w tyg tzn na kazdym treningu?? czy robisz na jednym tren drop sety potem 1 trening odpoczynek? w nastepnym spamie ta fota musi byc na 1 stronie Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-05-03 [...]

Witam, chciałbym się spytać czy mogę wykonywać takie partie w jednym dniu : Poniedziałek : Biceps i Triceps Wtorek : Klatka piersiowa i plecy Czy muszę wykonywać np. Poniedziałek tylko biceps , a we wtorek tylko triceps. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: krótko [...]

Zostaw po jednym złożonym ćwiczeniu na partię. Sztrugsy, wspięcia na palce, rozpiętki odpadają. Na duże partie 4serie, na małe 3. Plan do dupy

siema z tą kreatyną to była ironia:D mialem z cykli z tego połowa zmarnowanych:D co do drop setów to nie odczuwam jakiegoś przemęczenia, nie ma różnicy czy zrobie 2s- 12,8powt czy 6,20, ale spróbowałbym teraz za radą apokalipsy robić tylko jeden drop set na partię;] koniu tylko z 2 komenty napisał i powkurzał ludzi hehe potem każdy zaczął po nim [...]

[...] wieksze obciazenie Dociaganie sztangi do brody 5 serii coraz wieksze obciazenie Unoszenie hantelkow na boki tez niewiem jak sie to cwiczenie fachowo nazywa to jest na boczne partie barkow tez 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem I ostatnie cwiczenie tez niewiem jak sie nazywa, staje pod sciana zapieram sie plecami o sciane i wyprostowanymi rekami [...]

Witaj , pamiętam Twoje foty z 2003 ;D Widac , że poprawiły się wszystkie partie , ale ciekawi mnie jak doprowadziłeś do aż tak znacznego rozrostu mięśni łydek ? Sam mam z nimi ogromny problem i ciężko mi jest je pobudzic do pracy , zdradziłbyś swoją tajemnice? ;D

Zaczal bym od rozkladu. Plecy+nogi-trzeba to zmienic,poniewaz sa to najwieskze partie w organizmie-wiec trening bedzie zbyt czaso i energio chlonny. Nogi zostaw same-a plecy mozesz laczyc smialo z bicepsem/klatka na przyklad.

Troche sie tego obawiam, ale z drugiej strony miedzy jednym a drugim treningiem tej samej partii sa 3 dni przerwy + 1 dzien tygodniowo bez treningu, wiec troche czasu na regeneracje jest. Czekam na wiecej opinii. Sam nigdy nie cwiczylem z taka intensywnoscia, ale robilem HST, gdzie kazda partie cwiczysz co 2 dzien i zle nie bylo.

[...] W SIADZIE 2s 12x10 B Kaptury: - Szrugsy 2s 12x10 Brzuch: -np. brzuszki 3s łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 12x10 (ale to wtedy nie bedzie FBW, bo trenig A i B musza byc na te same partie miesniowe...) O takie cos chodzi? Bo niebardzo rozumiem ;pp (prosze o wyrozumialosc..) Zmieniony przez - -_michal_- w dniu 2010-05-03 09:43:02

ćwicząc z taką intensywnością plecy nogi i klatę to poprostu te mięśnie zajedziesz bo to są duże partie i potrzebują więcej regeneracji a tutaj nie ma mowy o regeneracji robiąc 24 serie na tydzień

[...] TRICEPS Sobota: NOGI, BARKI Niedziela: grill :) Wszystkie cwiczenia w sysytemie 12/10/8/6 powtorzen. Konczac to pisac zaczalem sie zastanawiac, czy nie wprowadzic na kazda partie 2 planow tzn. zachowac ten porzadek z tym,ze np. plecy i biceps w poniedzialek cwiczyc innym planem niz w czwartek. Mysle,ze to dobry pomysl, zeby sie tak szybko nie [...]

Wzrost 190 Waga 98 Bf: ? Wyciskanie Leżąc: 120 Przysiad: 110 Martwy Ciąg: 140 Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - 8/10 Plecy 6/10 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 6/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): wielki jak ja*******e Regeneracja mięśni mogło być [...]

[...] o! i jeszcze to!". Ale już nie czepiając się ilości... Czy kolejność ćwiczeń według Ciebie ma sens? Bo jest taka stara, sprawdzona zasada, że najpierw trenujemy partie dolne, później skosy, a następnie górne. Dlaczego? Bo często mięśnie ze sobą współpracują. I tak na przykład, trenując partie dolne, trenujesz też nieco górne, [...]

Łops. Najpierw napisałem tekst że nie podam, nie skasowałem go i wysłałem plan... No to teraz na duża partię 3serie a na małą 2 :)