partie

a moglbym na tym bardziej rozbudowanym czyli np dwa zestawy czyli A i B i w kazdym oprocz 3 cwiczen bazowych jeszcze cos na tricka i bicka wlasnie tylko ile wtedy seri i powtorzen na te 2 partie? oprocz tego ABS

Partie podane w pierwszym poscie sa dobrze dobrane. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Dzien dobry 3.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s Brzuch: 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15-20 2.Spięcia leżąc 3x15-20 3.skosne 3x15-20

ja raczej łącze partie i ćwicze nogi ;) szczerze to o takim planie jaki Ty stosujesz jesczze nie słyszałem ;P moj zamysł jest taki (narazie ćwicze FBW, ale zamierzam zmienic na split) : klatka+triceps , plecy+biceps , nogi + barki

To jest plan ogólnorozwojowy, Serie robisz po 8-12 powtórzeń, 15-10-5 to odmiana FBW. Na duże partie rób po 3 serie a na małe po 2, na jednym treningu oczywiście ;p Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-04 23:34:55

OK, jesli chcesz przeleciec wszystkie partie na jednym teningu to bym wplotl takie cwiczenia: * martwy ciag (nie przesadzaj z obciazeniem w tym wieku, nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie [...]

No tak ok, ale przy tych 12 seriach na duże partie wyjdą mi jakieś 4 ćwiczenia na klatę i osobiście uważam, że to troszkę za mało ...

[...] nic wiecej. A ty masz barki :) - W FBW metodami Weidera dzielimy nastepujaco: albo cialo na miesnie przyczepione z przodu ciala i z tylu ciala. lub tez na gorne i dolne partie. Nie wiem na jak zaawansowanym poziomie jestes, jaki jest twoj cel ect. Jednakowoz warto zauwazyc iz z FBW nie ma co przesadzac. Dlugo rozmawialem z D. Karpińskim na [...]

Partie takie jak np. Klatka i Plec ćwiczysz w superserii?

Poczytaj o progresji, sam sobie dobierasz obciążenia wg. własnych możliwości. Ja osobiście dokładam po 5kg(na duże partie) i zmniejszam w serii o 2 powtórzenia.

Po jednym ćwiczeniu na partie Wywal rozpiętki bo to ćwiczenie izolowane... Dobrze jak byś ułożył zestaw A i B Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-05 12:33:51

full body robiłem,chce robic splita. tylko ze 3 partie na treningu. moze byc tak: sroda-klata,tric,barki piatek-plecy bic? nóg nie ćwicze

[...] Na podstawie bf% zdecydujesz czy trzeba powiększyć mięśnie brzucha i wszystkie inne. Pamiętaj, że trenując wszystko (całe ciało) a w szczególności nogi, plecy i inne partie ćwiczeniami złożonymi efekt na brzuchu będzie lepszy. Spowodowane to jest rolą brzucha jako stabilizatora postawy, a także efektem anabolicznym. Podsumowując- jeśli [...]

Na duże partie 12 serii na małe 9 serii, barki zaliczają się do małych partii, ale sprawa ważniejsza po plecach nie wolno na drugi dzień ćwiczyć bicepsa i tylnego aktona barków, koleiny błąd to nie ćwiczy się 3 dni pod rząd pozdro

[...] są różne, ale nie ma takiego że ćwiczysz w pon śr i czw. No bez przesady. Pon. śr. piątek to dobre rozwiązanie przy masowce, no i tak jak już wspomniał wiśnia na duże partie 12 a na małe 9. Możesz zacząć na małe od 7-8 narazie. Z takim stażem powinieneś już znać podstawy, chyba, że u ciebie staż to chodzenie na siłownie pomachać [...]

o ile wiem na drążku można wyćwiczyć prawie wszystkie partię górnej części ciała. Moim największym problemem są plecy i tutaj chyba najbardziej musze popracować.

Przy takim treningu 6 x w tyg musisz zadbac o duża regeneracje-a same treningi musza być krótkie,mysle że max 2/3 ćwiczenia na każda partie. Co do supli to na pewno białeczko Perfect Whey Protein,po treningu MaxCarb i Glutamine Exterem + Bcaa Anabolic System,lub Bcaa G-Force glutamina bcaa w jednym.Przed treningiem mozesz nadal spożywać AAKG HC [...]

Krisking, to w końcu jak z tym łączeniem? Chłopak zupełnie pomieszał partie, tutaj mi powiedzieli, żeby dobrać je tak: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki

Myślałem o oddzieleniu tego, jednak po pierwsze nie mam gdzie ich włożyć, po drugie barki mam chyba najsłabsze ze wszystkiego, a sporo czytałem o tym, że podczas treningu nóg uwalnia się najwięcej testosteronu, który zwiększa efekty partii trenowanej bezpośrednio po nogach, a po trzecie trening barków mam stosunkowo lekki, gdyż traktuję go jako [...]

[...] dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem to nie ma wielkiego wplywu na przetrenowanie bo to malutkie partie (wystarczy im pobudzenie co 2 trening ew jak beda zastoje dodasz je do kazdego treningu) a rozdziela sie je glownie po to zeby skracac trening AD. 4 zalezy jakie do [...]

[...] dziś bo wczoraj robiłem scyzoryki a dziś skłony i unoszenie nóg ,wiec na pewno jutro będą zakwasy Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min po treningu na wszystkie partie mięśni. dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych [...]