partie

Nie chodzi mi o udzial procentowy tylko, jak to napisales, ilosci kilogramow jakie podnosza poszczegolne partie miesniowe. Ale teraz sie zgadzam.

"ilosci kilogramow jakie podnosza poszczegolne partie miesniowe" - tu chyba małe nieporozumienie, kilogramy ale uczestniczące w wyniku, czyli procentowe ilości tychże, wiesz dobrze że możliwość mieśnia w kilogramach można jedynie ocenić przez biopsje, wyznaczenie ich przekroju itd. mniejsza CU

to nie błędy w tekście mnie martwią dlaczego te treningi są pod rząd, 3 razy po kolei klatka ? jak ty sobie to wyobrażasz ? Oj druga sprawa to co ty w końcu chcesz rozwijać, siłę klatki czy masę innych partii, bo z tego co piszesz to chcesz trochę podarować klatkę na rzecz innych parti zdecyduj się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch.. jeśli [...]

[...] aby nieprzeciażyć kręgosłupa , to rozmawiałem z lekarzem nic mi niegrozi ćwicząc na ławce leżąc ) a przy okazji system 3-1 daje mi dobre efekty i zostawia energie na inne partie 3.system 5x5 jakos to cięzko widze ,(progresje zawsze mile widziałem ) No ale może z ilością serii przesadziłem, mysle że mógłbym sie przystosować do 8/6/5/4/4 [...]

maksymalnie 3 razy w tygodniu!! a pozostale partie se raczej odpusc

ja robie 2x w tyg. i inne partie też robie

lepiej rób 2x w tyg ;p i inne partie też rób ;o

spoczko tak co ile dni robic klate co 3 dni ? pozostale partie robic normalnie powiadasz

[...] dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem sie na pwnym ciezarze a teraz zaobserwowalem nawet spadek mimo iz caly rok cwiczylem i jestem zalamany wiec mam nadzieje ze ten trening mi pomoze.Aha i jeszcze jedno,czy robiac inne partie miesni(trenuje 4 razy w tyg) ile razy w tyg moge stosowac ten trening? Z gory dziekuje za pomoc i odpowiedz

[...] i to będzie starczyło to wtedy spróbuj co 3 dni - nic prócz metody prób i błędów, reszta porad na tem temat to czcze gadanie tutaj nic nie jest pewne "czy robiac inne partie miesni(trenuje 4 razy w tyg) ile razy w tyg moge stosowac ten trening?" - tak, ale tak jak powiedziałem, wszystko zależy od tego jak masz to wszystko ułożone, ile [...]

[...] ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens łaczenie ćw na sile i mase.chyba dobry co i to nie za dyżo. wydaje mi sie ze nie bo bende wykonywał na różne partie ciała po jednym ćw : będzie to wygladać tak wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd martwy ciag 5 seri po 10powt. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 [...]

na początku jest łatwy :) zobaczysz potem ja ćwicze 2x w tyg i tyle mi jak najbardziej styknie , ale za to oprócz tego robie wszystkie partie ;] ja bym na twoim miejscu robił np. 2x w tyg i normalnie reszte ale nie jestem znawcą w tym temacie ;D

kazr- jakimi ciezarami cwiczysz? mozesz inne partie

[...] swojej wielkości z przed spadków(a może są troche większe )mimo iż latem nie moge nabrać masy. Napisałem o tym dla tych którzy próbują różnych modyfikacji tego planu na inne partie- u mnie to zadziałało, ale dopiero po miesiącu zauważyłem jakieś zmiany w mięśniu, potrzebna jest cierpliwość i prawidłowa technika, poza powtórzeniami wymuszonymi, [...]

[...] w treningu na siłe sztange wyciska sie do pełnego wyprostu ramion?Czy ważna jest płynność ruchow(ruch negatywny 2x dluższy,brak przytrzymania na klacie).Z klatą mam największe problemy- masa i siła idzie w chu... wolno. Pozostałe partie nawet nie wiem jakbym źle ćwiczył to jakoś rosną (oczywiście staram sie coraz lepiej technicznie ćwiczyć).

Witam i ja mam zamiar przetestować na sobie tą metodę, ale będę trenował również inne partie ciała. Trening będę wykonywał 2x w tygodniu. Mam tylko takie pytanie odnośnie prędkości wyciskania ciężaru, z jaką prędkością powinienem go opuszczać i podnosić?

No mysle ze dwa razy bym robil w poniedzielek i piatek Choc pomysle jescze nad tym by robic 3 razy. Ale chce cwiczyc wszystkie partie miesniowe jednoczesnie wykonujac ten trening dlatego mysle ze 2 razy w tygodniu bedzie wystarczajace

Możesz dodać inne partie, jednak pamietaj, że to siła klatki jest priorytetem także trening innych parti powinien być raczej "lajtowy".

Czesc.Ustalilem sobie ze bede robil ten trening w pon,pt,sr,pon,pt itd.Mam pytanie chcialbym cwiczyc wszystkie partie,co mam robic dzien przed treningiem klatki plecy czy barki.Z kolei po treningu klatki cwiczac barki chyba tez nie za dobrze.Moglby mi ktos doradzic?

[...] jest krótki, ale konkretny. Uważam, że na chwilę obecną niepotrzebne mi jakieś izolacje, w wakacje 6 tyg też robiłam FBW, ale ćwiczeń było więcej i kilka było na te mniejsze partie - zwykle robiłam, ale jakoś tak bez entuzjazmu, no a brzuch dodatkowo to może dwa razy zrobiłam... Garfieldka - nawet czytałam u Ciebie ostatnio, że poczyniłaś zmiany [...]