[...] dobierając odpowiedni dla siebie trening. Po jakimś czasie, drogą własnych doświadczeń każdy powinien w mniejszym lub wiekszym stopniu wyczuwać jaka ilość powt. na daną partie jest dla niego odpowiednia i to powinno być wyznacznikiem. Ogólnie przyjęta zasada (w wiekszosci przypadków sie sprawdza) mowi o ilosciach powt. w treningu masowym od [...]
Darowałbym sobie również codzienne poranne treningi na inną partię jeśłi nie są one przemyślane i nie współgrają z Twoimi treningamni bokserskimi. Możesz przedsatwić nam jak one wyglądają i jak wygląda Twój trening bokserski. W tym wieku j./w Biniu napisał. Możesz kupić np vitamin plus i gold omega 3. Zawsze będzie to dobre wyjście.
Push - ruchu oparte na wyciskaniu, partie które ćwiczysz w tym zestawie to: klata/barki/tric Pull - ruchy oparte o przyciąganiu, tutaj plecy i biceps. Nogi. Pzdro
[...] typowe wąskie bo rąk nie czułem. Po prostu było wężej niż zwykle. Łokci nie prowadziłem blisko ciała, zresztą bym poczuł że pracuje triceps a nie klata, a z kolei strasznie mi spuchła po tym klata. Zresztą nie wiem co z tym zrobić. Myślałem żeby naprzemian robić wąskie i szeroko żeby angażować bardziej wewnętrzne partie klatki i mam dylemat
Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]
[...] i wyciskania i mozesz zrobić tak, że nogi są na osobnym treningu co w splicie w 3 dni jest cięzko zrobić . Tutaj nie ma tak dużej objętości treningowej bo trenowane są partie antagonistyczne czyli przy klacie pracują barki i triceps więc na koniec wystarczy jedno ćwiczenie na ten miesień aby go "dobić". Pzdro Zmieniony przez - [...]
To wlasnie silownia i odpowiednio lekkie cwiczenia (na poczatek) Cie przystosuja do wysilku. Chcesz poprawic srodek klatki? Pompki niebardzo Ci pomaga. Pozostaje silownia duza ilosc cwiczen na ta partie miesni ( w tym te ktore Ci napisalem).
Chodzi mi o to że niećwiczone mięśnie w pewnym stopniu zanikają i nie chce stracić tego co zrobiłem przez te 6 tyg. Możesz napisać o tych ćwiczeniach na partie nieangażowane przez podciąganie? pozdro
Czemu plan zły, konkrety panowie. Trening ACT tylko dałem po jednym ćwiczeniu na partie a nie tak jak jest to w zwykłym ACT 12 ćwiczeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 21:41:27
Co to wogóle za plan? ;o Nikt Ci planu nie ułozy, musisz pogrzebac, popatrzec na inne ułozone plany do sprawdzenia w tym temacie(jest ich od cholery), poczytać podwieszone tematy i zobaczysz jak to mniej wiecej wygląda ;] I nogi ćwicz, bo nie tylko się to przekłada na wygląd ale w skrócie lepiej wchodzi masa w górne partie mięśniowe ;) Powodzenia
Drążek załatw, wystarczą sztangielki regulowane,ławeczka,sztanga, drazek i obciążenie zeby wykonać trening na każdą partie ciała. Potem FBW zrób jakieś. Pzdro
Nie dadzą bo pomijasz inne bardzo ważne partie. Jeśli to ACT wydaje się nieodpowiednie to zacznij od FBW. Najważniejsze przy zbieraniu masy są bazowe ćwiczenia jak przysiad i martwy ciąg ze względu na wyrzut hormonów- nie można ich pomijać! Bardzo ważne jest odżywianie, ale widzę że dietke masz. Mało obciążenia i brak ławki- dokup sprzęt.
Ja jeszcze wrócę do tematu suwnicy, te maleńkie blachy mnie nadal nie przekonują jest tylko narzucona jedna pozycja. A przecież na podeście można stymulować poprzez odpowiedni rozstaw różne partie ud. Koszt blachy zamiast tych blaszek chyba nie byłby ogromny więc suwnica też by drastycznie nie zdrożała.
aha ok, ale jak to jest z tym treningiem? najpierw sie robi najwieksze czy najmniejsze partie jak biceps czy triceps? bo np jak zrobie nogi plecy klate to juz mi sił nie starczy na biceps naprzykład na jednym treningu Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:19:05 Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:19:22
Tak to jest FBW, wszystkie partie na jednym treningu w kolejności którą podałem, wpisz w syszukiwarke FBW a na pewno wyskoczy ci kilka stron, wybierz coś i wklej tutaj, tylko szukaj od razu z podziałem na dwa zestawy A/B. Pzdro
[...] im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym zeby na treningu cwiczyc 1-2 serie na partie w 2 cwiczeniach zamiast 3-4 serii na tym samym cwiczeniu? A taki priorytet moze tez byc? NOGI - KLATKA - TRICEPS - PLECY - BICEPS - BARKI? Klatka i trojglowe [...]
acidrinker Zależy jaki by był cel takiego treningu, na początku nie ma co kombinować i dać po jedym złożonym ćwiczeniu na partie. Kolejnośc od największej partii do najmniejszej. FBW nie jest do piorytetów. taroo94 Wpisz w wyszukiwarce FBW, masz posty podwieszone, nawet na 1 strone są plany FBW które poprawiałem, wybierz coś i wklej. Pzdro
ok, zrobie tak jak mówisz, a mozna nieraz zastapic wioslowanie sztanga w plecach martwym ciągiem? i zamiast 2 serii na male partie zrobić 3. dobry pomysł? Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 12:20:12
Co do treningu FBW -> pierwszy od góry Trening nóg. Na największą partię mieśni bierzesz w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w [...]
Wibor/"bo liczy się *******nięcie"-dziennik treningowy
