problem z doborem powtorzen

siemka
Metoda 80%:
Po odpowiedniej rozgrzewce(to ważne-będziemy tutaj sprawdzać nasze maksimum, więc musimy być do tego dobrze przygotowani) ładujemy na gryf 80% maksymalnego obciążenia, które potrafimy podnieść i podnosimy tyle razy ile amy radę. Z tego ile razy nam się udało, można wyciągać wnioski o proporcjach w naszych włóknach mięśniowych:
1-3 - ekstremalnie dominujące włókna szybkokurczliwe
4-6 - mocno dominujące włókna szybkokurczliwe
7-10-dominujące włókna szybkokurczliwe
11-13- mniej więcej równowaga między włóknami szybko i wolnokurczliwymi
14-17-dominujące włókna wolnokurczliwe
18-21-mocno dominujące włókna wolnokurczliwe
21+ -ekstremalnie dominujące włókna wolnokurczliwe

z tego testu wyszło mi , ze w wiekszosci partii dominują u mnie włokna szybkokurczliwe (klatka,barki,biceps,uda,triceps), problem polega na tym ze od tygodnia zmieniłem plan treningowy ,teraz robie wiecej powtorzen, (wczesniej robilem 3 - 10 powt) i spodziewam sie lepszych przyrostow masy, ale dzis wlasnie zrobilem sobie ten test i chyba powinienem wrocic do starych nawykow , czyli mała ilosc powt na to wychodzi.
co uwazacie? ten test w ogole wiarygodny?

Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2010-08-17 23:52:52

Osobiście nie sugerowałbym się wynikami tego testu dobierając odpowiedni dla siebie trening. Po jakimś czasie, drogą własnych doświadczeń każdy powinien w mniejszym lub wiekszym stopniu wyczuwać jaka ilość powt. na daną partie jest dla niego odpowiednia i to powinno być wyznacznikiem. Ogólnie przyjęta zasada (w wiekszosci przypadków sie sprawdza) mowi o ilosciach powt. w treningu masowym od 6-12 powt.

właściwie nie wiem jak traktowac ten test bo raczej rzeczą niemożliwą jest aby można było ciężar rzedu 80% cm podnieść 1 raz, a nawet 3 razy...[oczywiście tylko]

testy takie zawieraja zawsze pewną- myslę, ze dość wysoką- granicę błędu, może dłużej trwa okreslanie swoich możliwości w jakims kierunku metodą w której jako punkt wyjścia stosuje się pewne najczęściej okreslane zakresy- np. 8 powt. i około 80%cm, ale ma to taka zaletę, ze po kilku róznych cyklach zyskuje sie dośc duże doświadczenie- oczywiście pod warunkiem niepowierzchownej analizy każdego z nich.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-18 17:15:22