partie

dodaj na kaptury, wiecej na 4glwoe ud cos na 2glowe ud na male partie daj 2 cwiczenia

[...] że oprócz uginania rąk ze sztangą robie jeszce uginanie rak z hantlami-młotek 3 serie i 2 serie suplinacji nadgarstka. Dieta,regeneracja w jak najlepszym porządku. Inne partie rosną w moc tzn. siła skacze niemal jak szalona- tylko ten bic Na kumpla obecny trening na bica co mamy działa skutecznie. Jak zaczynaliśmy ten trening mieliśmy [...]

Witam Szukam 2 cwiczenia na miesnie brzucha tzn. dolna i gorna partie miesni, a dokladniej chodzi mi o spiecia. Napiszcie co polecacie, bo wiadomo kazde cwiczenie dziala inaczej I odrazu opiszcie mozliwie jak dokladniej jak dane cwiczenie sie wykonuje

sądząc po twoim stażu najlepiej by było zebyś jednak ćwiczył każdą partię raz w tygodniu

Mam prośbę! Czy możecie mi rozpisać przykładowo jak łączyć ze sobą partie na treningu, np. na 3dni 4, 5 Chce ułożyć poządny plan na masę, kto pomoże?? Dzięki! Zmieniony przez - DieXi w dniu 2004-10-05 00:05:15

[...] co zrozumiałem po przeczytaniu arta o seriach i powtórzeniach to wyszło by mi tego chyba trochę za dużo więc będę wykonywał na każdym treniegu 2 ćwiczenia po 2serie na duże partie i 2 ćwiczenia po 2 i 1 serii. co razem da mi 12 serii na duże partie i 9 na małe partie tygodniowo. chyba powinno być ok prawda? co do podciągania to mam co najmniej 5 [...]

Trening na sile, zakres powtorzen na duze partie 6-4(przerwy do 4min.), na mniejsze 6-8p. (przerwy do 2,5min). Robisz 5-6 serii, ale nie wiecej niz dwa, trzy cwiczenia na jedna partie miesniowa. Np. na bicka zdecydowanie wystarczy jedno cwiczenie uginanie ze sztanga stojac (6s.) po 8-6p. ew. mozesz dodac cos wg. własnego uznania (nie polecam [...]

przeczytaj prosze o przeplataniu : http://www.sfd.pl/temat164144/ przeplata sie grupy oraz pojedyncze serie na te partie. zaczynasz od przeplatania duzych grup - klatka/plecy pozniej mniejsze - biceps/triceps "11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(terz nie wiem czy wykonywać) " radze wykonywać ale w wąskim uchwycie - izolowane na [...]

[...] 11-12 serii,małe 8-9) to powinno wystarczyc w zupelnosci by przy nienagannej technic maxymalnie zmeczyc miesnie 3.nie dodawaj do tego treningu jeszcze bic+tric, na mase dana partie mięsni cwiczy sie raz w tygodniu. 4.do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu np unoszenie tułowia z opadu 5 co do klaty to tam chyba jest wyciskanie na skosie [...]

[...] wczesniej robiles widzialem 25 sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/10 Martwy ciag 4*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie o kolano 3x10 3*10 uginanie ramion stylem mlotkowym (jak chcesz ja robie jedni [...]

sadze ze wina nie lezy po stronie czasu a po stronie tego co zrobiles w tym czasie aby one mogly sie zregenerowac ;) BTW pisze rpzeciez ze trenuje 1 partie w tygodniu co daje mi codzienny trening czyli np klata w pon bic wtorek sroda tric czwartek barki piatek plecy sobota nogi itp :)i jest rewelajka

do tego co napsiz kolega wyzej: cos na kaptury mozesz dodac (3 serie) cos na tylne naramienne[wywal np. wznosy do brody a daj wsznoy w opadzie wiecej na 4glowy jak brzuch ? na male partie daj 2 cwiczenia - styknie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-05 16:27:29

[...] spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4xMAX Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/ Martwy ciag 3*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie młotkowo 3x10 przedramie : ugiannie ze sztangielkami podchwytem 2x15 pt. nogi [...]

[...] będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń jakie wykonuje ale rozłożony plan treningowy ( "na mase" jak go nazywa ) ma w taki sposób, że każdy dzień jest przeznaczony na jedną partie mięśni, czyli poniedziałek klatka, wtorek biceps itd..Na daną partie mięśni wykonuje on po 30-60 potworzeń na serie, czasami zdarza się z tego co sam się chwalił, ze [...]

od czego zalezy czy 1 czy 2 serie na dane cwiczenie ? ;) aha i po ile cwiczen z kazdej grupy mam wybrac ? i czy na poczatek treningu daje sie te partie na ktorych rozwinieciu najbardziej nam zalezy ? ;)

[...] swojej wagi ciał)spowodowany był faktycznie: nieregularnością, czasami kilkoma dniami treningów pod rząd,a czasami długimi przerwami,zbyt dużą ilośćią serii na poszczególne partie mięśni i to na dodatek ćwicząc te same partie mięśnie 2razy w tygodniu.Trudno człowiek jest głupi i uczy sięna błędach. No ale jednak w gruncie rzeczy nie żałuję [...]

ale bary cwiczy sie z iloscia serii jak duza partie do tego w pon i piatek brzuch - 8-12 serii

Cwicze codziennie od pon-sob. pon: biceps triceps wt: klatka sr: plecy cz: barki pt: biceps triceps sob: klatka kazdy trening wyglada tak ze ok 40 min aerobow i godzinke trening silowy. na kazda partie robie po 8 cwiczen po 3-4 serie i po 12 ruchow. i interesuje mnie czy ten plan jest dobry jesli chodzi o regeneracje miesni?

pzerwy miedzy seriami Duze partie 2,5min małe partie 1,5 min.

NO ale mysle ze jak bede robił kazda partie raz w tygodniu to sie zregeneruje co o tym muslisz