partie

Hiehie, właśnie tak z Hubertem myśleliśmy, że błędnie nazywasz Po prostu split gdzie partię ćwiczymy 2x w tygodniu, tyle Uświadom swoich kolegów z siłki

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: ok 100g/ed Opis przebytych cykli sterydowych: różne na teściu, mecie, dece, boldzie Trening: 5 razy w tygodniu z podziałem na poszczególne partie ciała Cel cyklu: masa przy zachowaniu dość dobrej definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2,5 miesiąca Poziom BF%: dość niski nie mierzyłem Tendencja do [...]

Otóż kolego ten plan nie ma nic współnego z treningiem podwójnie dzielonym. To zwykły podział na partie dwa razy w tygodniu. Trening podwójnie dzielony zawiera oprócz podziału na partie podział na sesje poranną (AM) i popołudniową (PM), gdzie poranna to ciężkie ćwiczenia wielostawowe (2 lub 3 ćwiczenia w mniejszym zakresie powt) a sesja [...]

Powtórzenia w granicy 12-6. Po jednym ćwiczeniu na partie, możesz dodać brzuch/łydki/przedramie na koniec treningu. Możesz robić 12-10-8 i zwiększać obciążenie co serie, mozesz zwiększać co trening lub tydzień też. Pzdro

[...] czy uginanie na modlitewniku. Co do FBW: FBW czyli trening całego ciała 3x w tygodniu np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na duże partie ciała: nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie ciała: barki/bic/tric po 2 serie Skupiasz się na samych podstawach czyli: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Viren ćwiczenia tak jak w splicie? po 3-4 na partie? A co sądzisz o rozwiązaniu ćwiczenia FBW i na klate robić po dwa ćwiczenia, reszte po jednym?

[...] głównym ćwiczeniu mniej (10/8/8/6) w w 'asyście' więcej i izolacja więcej? jak to najlepiej zrobić...? ps. split wcale nie wymarzony;p ja raczej wole robić więcej niż jedna partie na trening. początkowo też się nastawiałem na ten 2x partia ale jakoś tak wyszło, że ułożyłem splita. no ale może racja, że tak będzie lepiej ;)) edit: aha... noi [...]

IMO częstsze 'poruszanie' każdej partii będzie bardziej wskazane Dlatego wersja gdzie trenujesz partie 2x w tyg bedzie lepszym rozwiązaniem. Zawsze możesz przecież później przeskoczyć na tego wymarzonego splita

Daj 3x to ok, 4 narazie odpuść kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Po 1ćw złożonym na partie Popraw i wklej.

[...] pomyślałem żeby tak zrobić. zły pomysł? edit: zamierzam jutro lub w poniedziałek zacząć więc proszę o wszelakie za i przeciw takiemu treningowi. najwyżej coś zmienię. bo w sumie zawsze mi się lepiej ćwiczyło jak miałem więcej niż jedną partie na trenignu. ale teraz tak chciałem spróbować... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-22 00:41:41

Bardzo proszę: Push - ruchy wyciskania, partie które ćwiczysz to klata/barki/triceps. Pull - ruchy przyciągania, partie które ćwiczysz to plecy/bic Nogi - w osoby dzień . Nogi off Push off Pull off off Pzdro

[...] sztangi za głowę szeroki chwyt w siadzie x3-8-10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x3 8-10 -Unoszenie ramion bokiem sztangielkami x3 8-10 -Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami x3 8-10 Brzuch -Mięśnie proste brzucha na ławce skośnej x3 15-25 , Unoszenie nóg (dolne partie) x3 10-15 , Mięśnie skośne brzucha x3 15-25 Dzięki z góry za pomoc

W takim razie proponowałbym plan FBW jeden zestaw 3x w tygodniu po jedym ćwiczeniu wielostawowym na partie. Np. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie fransukie 2s Zakres powtórzeń 12-6, plan na 6-8 tygodni, jeśli będzie za ciężko [...]

[...] powtórzeń, A6W Niedziela: A6W Zawsze przed każdym treningiem robię 5 minut rozgrzewki. Chciałby urozmaicić mój trening o HIIT, i jakieś dodatkowe ćwiczenia na dolne i skośne partie mięśni brzucha. Sugestie co do mojego planu bardzo mile widziane, ponieważ chciałbym żeby był on jak najbardziej poprawny(bo po co mam ćwiczyć na darmo?). Nie zależy [...]

[...] zwracam się z prośbą do użytkowników forum www.sfd.pl o to, aby pomogli mi w tym, i rozpisali mi jakis plan. Jak narazie posiadam tylko ławkę, gryf z ciezarami i 2 hantelki. Jeżeli to ma pomóc mam 15 lat, 176 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jestem gotów poświęcić 7 dni, a więc prosilbym o plan rozpisany na wszystkie partie miesni :d z gory dzieki!

Szukaj FBW w podwieszonych i wyszukiwarce z podziałem na A/B po jedym ćwiczeniu na partie, same wielostawowe. Pzdro

Panowie! Kasę rozdają! Tak to ciężko coś poradzić, daj foto to zobaczymy jak wygląda sytuacja Jeśli chcesz ujędrnić te partie ciała - to wykonuj na nie ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć - ułóż odpowiednią dietę i rób aeroby (np basen, bieganie)

wiek: 20 wzrost: 176 waga: 80 płeć: m obwód pasa: 90 cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Za długi ten plan, po jedym złożonym ćwiczeniu na partie. Pzdro

[...] bym wyrzeźbić brzuch i porządnie zrobic klatkę i całe łapy bary itp bez nóg bo mam wystarczająco silne i wyrzeźbione . I mam wielką prośbę żeby ktoś polecił mi jakieś suple i jaka diete mam zastosowac żeby ładnie wyrzeźbić brzuszek i ładnie zrobic partie mięśniowe które napisałem wyżej Za wszelkie odpowiedzi wskazówki będę bardzo wdzieczny !!