partie

Wlasnie-w super seriach nie bez przyczyny laczy sie grupy antagonistyczne. Laczac partie mocno wspolpracujace nie bedziesz mial sily na 1 lub 2.

Witam mam pytanie co sądzicie o takim połączeniu treningu Klatki piersiowej górne partie z Barkami aktony przednie i boczne. Trening przedstawia się następująco. Wszystkie pary ćwiczeń są wykonywane w super seri Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 4* 12/10/8/8 Rozpiętki leżeniu na ławce skośnej 45 stopni 4*15/15/12/12 Wyciskanie w siadzie na [...]

Zaczołem chodzić na muay thai trening trwa 90min na siłce myśle żeby trenowac wszystkie partie mięśni po 3 cwiczenia 4 serie 12-10 powtórzeń 50-60% ciężaru maksymalnego i do tego 1min przerwy między seriami co o tym myślicie? jak macie jakieś lepsze pomysły to piszcie od razu mówie że treningu dzielonego chyba nie da rady robic bo pracuje 2 na 2 [...]

Robilem a6w przez 6 miesiecy. Moim zdaniem slabo rozwija ona dolne partie brzucha (aby wyrzezbic dolne partie brzucha, trzeba sie pozbyc calutkiego tluszczu z organizmu, bo tam spala sie on najpozniej), no i miesnie skosne i boczne brzucha tez pracuja raczej malutko. Zalezy od tego jaki efekt chcesz osiagnac. Mysle ze ABS II bylby lepszy.

Sory zapomnialem: Male partie: Triceps(12-10-8-8) Biceps(12-12-8) Łydki(12-10-8) Barki(12-12-8) Duże partie: Uda(12-12-10),[wykroki 12-10) Klatka(12-10-8)[rozpietki 12-8) Plecy (12-10-10) A w srode i w sobote robie ABS 2 poziom 7 Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-12 15:34:11

po prostu rozdzielić partie mięśniowe pon: nogi wt: klatka+bic czw: barki+tric pt: plecy

Może split dzielony na dwie partie ?

mało estetycznie kolego.. cwicz wszystkie partie... kaptury,barki i brzuch do poprawy.. krótko mówiąc: nie poruchasz...

[...] dobra sylwetke , do tego notujesz caly czas progres w sile a masz taki cel pavveeel chce miec wieksza za rok bedzie wieksza. jednak jak wiesz kazdy ma genetycznie jedne partie lepsze drugie gorsze, do tego trzeba umiec sie przypiac, a ja naprawde nieumiem, nigdy tego nierobilem, dopiero teraz jak zaczelem robic ta redukcje to zaczelem robic [...]

no już 2 tydzień z treningami jade tylko zapomniałem wypiske dać. Jeszcze próbuję sobie trening dalej korygować żeby wsadzić inne partie ciała.

Jw. Więcej powtórzen na poszczególne partie mięśniowe, mniejszy ciężar i mnieszy czas odpoczynku między seriami, ale to nie wszystko kluczowym elementem bedzie dieta która sobie ułożysz, samym planem nie wiele zdziałasz.

[...] stymulujac je do wzrostu,co nie ma w zasadzie miejsca przy treningu partii raz na tydzien. jest to rzeczywiscie duzy plus,czy bardziej mit?:) inna sprawa,ze taki powiedzmy triceps dostanie swoje i przy treningu barkow,i klaty,i jego samego,wiec chyba i tak jest ciagle pobudzany ;) podobnie inne partie,ale juz nogi cwiczone raz w tygodniu -nie.

A jak to robiłeś siłowy to oczywiście na wszystkie partie prawie bez wytchnienia? Potem robiłeś HIITa czy zwykły aerob. I HIIT odrazu po siłowym? Czytałem, że lepiej robić go dzień po. Nadal czekam na odpowiedź na moje pytanie.

Ćwiczymy wszystkie partie Apropo ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-12 00:01:27

[...] forum to powinienem zacząć trening od aerobów i zakończyć na aerobach. Więc powiedzmy robię sobie po te 30 min na początku i na końcu. Natomiast jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni powinienem robić? Z wyglądu jestem bardzo mocnym ENDOMORFIKIEM czyli piwny duży brzuch (choć jestem abstynentem) i babskie cycki. Trzeba to zmienić. Proszę o [...]

[...] 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce 3 x 12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie 3 x 12,10,8 Prosze o poprawe i ulozenie odpowiednio partie na dany dzien z gory dzieki

na każdą partię mieśniową 3 serie z powtórzeniami: 12, 10, 8. proszę pomóż połączyć partię mięśniowe

1. Diete ocenią Ci w innym dziale. 2. Po co Ci kreatyna przy redukcji? 3. Po co zamienne ćwiczenia (raz to raz to)? 4. Na barki, biceps, triceps robimy 9 serii nie więcej, bo to małe partie. 5. W treningu barków wyrzuć podciąganie sztangi, zamiast tego daj coś na tylnie aktony. 6. Trenuj w systemie Pon-Śr-Pt albo Wt-Cz-Sob

Nic. Ćwicz każda partię raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Podaj swój plan na triceps, a najlepiej cały plan który ułozyłeś sobie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 20:44:27

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]