zaawansowani czytaj "my" robimy 2 razy w tygodniu np biceps triceps partie które potrzebuja na regeneracje 48h. Ja dzisiaj klata plecy itp. musze nadrobic 2 dni zaleglosci:D:DP
Nie Zauważ ,że w innych ćwiczeniach też działają różne partie. Np w MC niby ćwiczenia na plecy a nogi dostają ostro w dupę. Tak samo Siad ćwiczenie na nogi a prostowniki ostro pracują Kajtek zacznij od techniki a później ciężar
No wiem ze jest o tym ale sie pytam czy ten trening byłby dobry dla mnie a co do FBW to nie chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu tylko 3 i nie po 1 ćwiczeniu dziennie na 1 partie. Oraz w jeden dzień całego ciała też nie chce ćwiczyć bo wątpie żeby to był dobry sposób na uzyskanie masy.
[...] amatorow kulturystyki wybiera go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w [...]
[...] Chyba nawet byłem w tym samym wieku. w biodrach byłem szerszy niż w barach i chodząc ręce zahaczały im o tyłek, ale teraz (mam lat już 20) praktycznie ta dysproporcja znikła dzięki treningowi. Jeśli odpowiednio rozbudujesz górne partie wszystko się wyrówna. Zacznij się podciągać szerokim chwytem, to najlepsze ćwiczenie na poszerzenie w barach.
w 75 min dasz radę spokjnie wykonać trening + 15-20 min aerobów... proponowałbym Ci trening FBW. bardzo dobry trening. na każdym treningu trenujesz każdą partię. same podstawowe, złożone ćwiczenia. 1,30-2 min przerwy między seriami. powinno zająć mniej niż godzinę. Przyjdzie ktoś mądrzejszy i bardziej doświadczony to ci dokładniej doradzi.
swietne artykuly,dzieki za pomoc,a wiec na klate i duze partie miesin bede cwiczyl tak jak mi pisal ronnie a na mniejsze tak jak robilem zakres 12-6 .. SOG
[...] o przysiadzie +MC.(biorac pod uwage caly plan i jego parametry-serie,powt.,itd.) Albo jedno albo drugie Zostaw przysiad i dodaj ktoras z lzejszych odmian mc lub zupelnie inne cwiczenie na "tylne" partie nog. rumunski mc, wznosy z opadu,"dzien dobry" ,"zuraw" . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-23 15:27:31
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 TRIC pompki na poreczach - 10, 8, 6 pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8 Mam nadzieję, że mogę tak podzielić treningi na dane partie na cięższe i lżejsze, a ćwiczenia są odpowiednio dobrane do intensywności? Chcę użyć tu progresji, tylko nie wiem czy robić tyle samo powtórzeń np. 6 i zwiększając [...]
[...] bo roznie to byla jak cwicze i jak nie cwicze saa wbijam itp itd mojego starego planu nie mam bo mialem formata i szlag trafil ale zamienilem inne cwiczenia niz w starym planie i pozamienialem dni treningowe klate mialem w pon nogi w piatek nie cwiczylem bic + triceps i ogolnie laczylem inaczej partie pozdo :) ocen tylko plan no i mozesz poprawic
[...] lepszy, przekonałem się że na splicie dobre rezultaty osiąga się na SAA, ale to chyba nie jest twoim celem. Więc siedź cicho i słuchaj ziomloga a jeżeli sądzisz że jesteś mądrzejszy do niego to po co pytasz się o plan. Zasada jest prosta robisz w sumie 6 ćwiczeń na małe partię tygodniowo i 9 na duże partie. Niech mnie ktoś poprawi jak źle mówie
Nie wiem jaki masz rozkład serii na duże partie. Ja preferuję 3 ćwiczenia po 4 serie. U Ciebie może być zupełnie inaczej Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-23 19:02:07
Tylko że jak mam zamiar trenować metodą HST, ale myślę że na początek 15 i 10 zrobię po 2 serię na duże partię i 1 na małe a przy 5 po 3 serie. A mógł byś jeszcze przesłać link do tego postu od Wodyna? Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-01-23 19:17:08
1 na uda tak sie sklada ze brakuje mi suwnicy i maszyny na nogi mam tylko wykroki i przysiady 2w plecach jest wioslowanie wyciagiem dolnym :) a gorny to na gorna partie sa tez kaptury tylem 3czemu za duzo na biceps i triceps? doradz co bys zmienil w lapach 4 na tyl barkow jest to Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 siedzisz pochylony do przodu [...]
[...] wiem jak to się stało ale mam triceps o wiele, wiele większy od bicepsa. Dosyć dziwnie to wygląda . Nie wiem czym to może być spowodowane, ponieważ równomiernie ćwiczę obie partie. Czy muszę teraz zmniejszyć intensywność ćwiczeń na triceps, a zwiększyć na biceps, żeby to wyrównać? Pytam się, ponieważ dążę, aby moja sylwetka była w miarę [...]
[...] Najpierw obciążenie, potem serie, potem dopiero ćwiczenia. Proszę o korekty!! i doradzenie co moge wrzucić te barki? (jakie ćwiczenie) może lepiej byłoby ćwiczyć każdą partie 2razy w tygodniu? Jednak wydaje mi się to niemożliwe w planie 3dniowym (a na taki moge sobie tylko pozwolić). dzieki!! PS. przepraszam, za taki temat, jest setki [...]
[...] seriami powinna wynosic okolo 60 sekund (sa rozne opinnie ale czas odpoczynku pomiedzy seriami nie spada ponizej 40 sekund). poza tym z tego co widze robisz po 20 serii na kazda partie miesni a generalnie w splicie na mniejsze partie 9-12 /tyg na duze 12-16/ tyg poza tym nie wiem jak mozesz robic plecy + nogi jednego dnia, 2 najwieksze partie..
a ****a, nie przeczytalem na poczatku sam dales mu na split 3 partie miesnia na dzien a dopiero pozniej zmieniliscie na FBW. tak czy siak troche dziwnie ulozyliscie ten trening ale mniejsza :) i jbc tak gdy zwiekszasz ciezar zmniejsz ilosc powtorzen : > Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-23 20:19:42 i jeszcze jedno, tak jesli ktos trenuje [...]
[...] troszkę go zmienić,ponieważ nie ma w nim treningu pleców i niektóre połączenia partii są nieprawidłowe.Proponuję w ten sposób Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Na duże partie wykonuj od 12 do 16 serii,a na małe od 9 do 12.W ten sposób ułożony plan powinien być prawidłowy.Postaraj się umieścić w nim głównie ćwiczenia na sztandze bo to one [...]
jezeli chodzi o trening fbw i atc to jakoś do mnie nie przemawia o wiele lepiej cwiczy mi sie każdą partię osobno. myslalem zeby wrzucic bieganie jeszcze w srodę. a w niedziele zrezygnowac z basenu. jezeli chodzi o ilość powtorzeń to dobrze dopasowana? czekam na porady
