partie

Jeśli progres jest to bym został przy tym. Możesz zrobić A/B jeśli koniecznie chcesz zmienić. Na duże partie 3 a na małe 2. Powtórzenia w granicach 15-8. Pzdro

[...] nietylko ja mam takie watpliwosci - a ta bajka z tym ze celuja w propa z wyzszym stezeniem to istnieje od poczatku dzialanosci tej firmy. Mialem okazje rozmawiac z osoba ktora to produkuje (rozmowa wirtualana) i sama stwierdzila ze nieda rady zaden uder wycelowac z iloscia podana na etykiecie.... Mimo wszystko pierwsza partie trenu sobie chwale

czy mógłbyś to przejrzyściej napisać i sensownie rozłozyć na poszczegóne partie?

ja ćwicze tak co dzień z tygodnia na tydzień tak samo nie stosuje np partie np;bicepsy,nogi,co dzień robię to samo.;)

Maciek wiedzialem ze o ten Ci chodi teraz zrob go w normalnej kolejnosci po 1 najbardziej dla Ciebie wartosciowym cwiczeniu na partie gdzie lapy robisz zamiennie (w A bic a w B tric np) klatke z barkami tez mozesz zamiennie ale nie koniecznie i zostanie idealny FBW a co do murzynow itp to nie lubie gejow i emo

[...] 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. Urozmaicaj to: pompki na wąskim rozstawie rąk dolne partie mięśni brzucha wspięcia na palce ew. trening karku Proponuje zacząć robić też takie ćwiczenie [...]

[...] walnac sobie na powtórzeniach 12-15, a nawet 20 od biedy. Byle by była rownowaga, i kilka heavy mega silowych cwiczen, ktore beda ci chronily miesnie i ciagly wszystkie partie w przód. a teraz przykald zebys lepiej zrozumiał. mamy klate, robisz na nia 3-4 cwiczenia. zaczynay od heavy poręcze bierzemy doczepiany ciezar, na 6 powtorzen lub [...]

[...] hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga Triceps 1.francuski do czola 3s.8-10 p. 2.wyciag nadchwytem 3-8-10 3.wyciag podchwyt 3-8-10 lub francus jednym chantlem zza glowy. Jak zaczynasz przygode z silownia do odejmij sobie serie rob kazdego cwiczenia po 2 serie na male partie a po 3 na duze.pzdr niedziela wolne.

[...] ( jak chcesz to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak mówiłem małe partie od 9-12 serii ŁĄCZNIE , duże 12-16 też łącznie. Co do powtórzeń to nie schodź poniżej 6-ściu, rób poprawnie technicznie , robiąc klate opuszczaj powoli wyciskaj [...]

Połącz jakoś te partie, duże z małymi. W klacie dobór ćwiczeń ok ale dałbym w wyciskaniu powtórzenia 10-10-8-8 Tric - możesz zmniejszyć liczbę serii do 3 jak łączysz to z klatą i zabierz jakiegoś francuza i daj na końcu odwrotne pompki. Plecy - kolejność MC, drazek, wiosłowanie - te 3 rzeczy po 4s i szrugsy 3s powinno być ok. wywal oczywiście 1 [...]

no drążka nie mam , ale dzieki za rade. np. cwicze srednio po 3,4 max 5 cwiczen na partie ,chcac sie rzezbic oczywiscie , to cwiczyc np , heavy 6 lub mniej pow. duzym ciezarem ok 4 seri. potem wyciskanie na skosnej 8-10 pow i na koniec rozpietki na plaskiej 12-15 pow.

Nie daj się wpuścić w kombinowanie... Widać, że brakuje Ci podstaw, więc skup się na podstawowych ćwiczeniach i jakości ich wykonania. Klatki nie posiadasz, więc po co Ci skosy... (?) Jeśli duże ciężary nie przynoszą efektów, to cofaj się do mniejszych i katuj mięśnie ilością powtórzeń. Jeśli nie czujesz chociaż minimalnych zakwasów, to zmieniaj [...]

Wydaje mi się że dwa razy to przymało,mięsnie powinny dostawać bocce do wzrostu nie wiem nawet jak bys chciał to rozplanować w tygodniu zbyd duże przerwy między ćwiczeniami.Ja cwicze cztery razy na tydzien 2 partie na jednym treningu

Rozumiem że robisz każdą partię raz... czyli między dwoma treningami np. bicepsów i tak jest tydzień, a przynajmniej tak ćwiczy większość ludzi, których znam (3-4 razy.tydzień po 1 partii). Robiąc trening w 2 dni, każda partia i tak odpoczywa tydzień. Domyślam się, że coś w tym jest i bardzo chcę się dowiedzieć co.

hmm a jak połączyć partie tak, żeby było tak jak mówisz 2x w tyg?

A co byś powiedział, jakbym chciał ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu tak jak to rozpisałem wyżej?

nie. a mianowicie, nie przytocze Ci teraz naziwsk i imion, ale i są kulturyści,któzy ćwiczą w zakresie potwórzeń powyżej 15 ruchów, wszystkie partie, nie tylko brzuch i budują tym masę. Wiesz też, że każdy ma inną propocę włókien czerownych di białych, i wedłu tego powinieneś kierować się treningami. Ja mam (nad czym ubolewam) przewagę czerwonych. [...]

Z tym stażem ? Wg. mnie sensu to nie ma, bo nie ma jakiś specjalizacji, piorytetów itp. W tym planie partia ma długą regeneracje a osoba z takim stażem nie jest w stanie przetrenować odpowiednio każdej parti tylko raz w tygodniu aby ja wystarczająco pobudzić do wzrostu dlatego na poczatku przynajmniej proponuje się plany gdzie ćwiczy każdą partię [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Bic 2x w tygodniu ? Raczej nie przejdzie. Jesli już to ćwicz KAŻDĄ partię 2x w tygoniu a nie sam bic. Pzdro

ok dzięki napisze więc jakiś plan na partie 2x w tyg