partie

siłacz0000 nie bardzo to rozplanowales. w takich splitach lepiej partie 1x tydzien trenowac albo zabierz sie za fbw/hst

[...] nie wiecej niz 60s A caly trening nie powinien trwac dluzej niz 60min-wyjatkiem sa nogi-gdzie trening moze zostac wydluzony do 70/80min-bowiem do przecwiczenia masz 3 partie miesniowe. Co daje picie wody?-zalezy od jakiej strony pytasz.Niewiem czy oczekujesz typowo naukowej odp-czy prostej. Rozpisywal sie nie bede-ale podczas [...]

A jeśli bym kiedyś zmienił plan, np. na Split. To by się opłacało? Tzn. wtedy bym chyba musiał trenować po 3 partie na treningu. Można tak ?

Wydaje mi się że trochę ucierpią. Chyba że zrobisz na biceps i triceps więcej niż jedno ćwiczenie na treningu. Bo jedno ćwiczenie, na jedną partię mięśni, raz w tygodniu to trochę lipa.

spaiter myśląc tak można wysnuć tezę ze podciąganie nachwytem nie buduje pleców. wiadomo ze źle technicznie angażuje inne partie, jak przy każdym ćwiczeniu. poprawnie wykonane podciąganie podchwytem bardzo mocno katuje biceps i to nie tylko na dopompowanie.

planowałem połączyć partie plecy+biceps,klatka+triceps czyli rozumiem że lepiej na odwrót bo zmęczę bicka podciąganiem? bo właśnie teraz po wizycie u lekarze postanowiłem zmniejszyć instensywność treningów,tylko klatka piersiowa będzie na normie. I będe się mierzył co pewien czas i obserowował czy są jakieś dobre nowinki czy nie.

ale ten MC na prostych robisz w partii na nogi a za dwa dni masz już partie na plecy i robisz normalny MC? bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. ja bym sobie odpuścił bo moim zdaniem to trochę za szybko po dwóch dniach znów MC robić, plecy troche w kość dostają.

[...] miałem kontuzje kolana (skręcone), chciałbym powrócić do treningów na siłowni juz teraz, wiec zastanawiam sie czy ćwiczyc nie obciążając nóg(ewentualnie jakies wyprosty i uginanie na maszynie) czy lepiej zaczekac jeszcze jakies 3 - 4 tygodnie i ćwiczyc normalnie wszystkie partie? Będę wdzieczny za pomoc. Mój staż jakies 8 miesiecy wiek 18 lat.

Zdecydowanie ucierpi. Musisz pamiętać, że co do zasady małe partie mięśni (biceps, triceps) powinny być ćwiczone poprzez 6 serii w tygodniu, duże natomiast poprzez 9 serii. Taka jest ogólna zasada w treningu fbw.

ile wychodzi wam treningów w tygodniu w cyklu na rzezbe? to prawda ze powinno sie cwiczyc 2 razy w tygodniu kazda partie miesni?

witam wszystkich jako nowy użytkownik tego zacnego forum ;] jestem zdecydowanie początkujący na siłowni, staż ok. pół roku (cel: masa, wiadomo ;]) po wstępie ogólnorozwojowym robię typowego splita (klata/plecy/barki/łapy/nogi, no i brzuch do każdego treningu). przeglądałem trochę rożnych for dyskusyjnych, w tym sfd, gadałem z ludźmi i [...]

Czy jest sens robienie na partie 5 cwiczen po 5 serii i 5 powtórzeń? (oprocz bicepsów i tricepsów które robie w superseriach 4x8)

Wampirate ja bym obstawiał każda partię dwa razy w tyg gfelo90 ale coś się dzieje z sylwetką ? rośniesz , malejesz? z tym Adamkiem to chyba coś nie tak niemożliwe żeby miał 200cm zasięgu ramion

[...] ta wage moze 2kg urosnac :D I teraz pytanie biegam codziennie cwiczac nogi na treningu bardzo duzo cwiczymy brzuch w domu tez cwicze. I teraz powyzej brzucha na jakie partie miesni powinienem nalozyc wiekszy nacisk ? BICEPS ? -tutaj nie wiem, czy duzo daje, w boksie chyba sierpy TRICEPS ? - tutaj nic nie wiem PLECY ? - czy sa bardzo [...]

[...] po kolei wg. planu ( ewentualnie jeśli na czymś jest juz troche typa to robie kolejne ćwiczenie a po nim wracam do poprzedniego ( z tym że zawsze najpierw ćwiczenia na duże partie a później na małe, bez względu na to czy zajęte czy nie). Także jeśli coś będzie zajęte to po prostu się spytaj np. czy dużo masz jeszcze serii. Zwykle jest tak że sam [...]

ziomlogos, ale czy same dobrane tak ćwiczenia na te małe partie są dobrze dobrane?? w miare mozliwosci nie sa izolowane i najbardziej uniwersalne, czy dobrze mi sie zdaje?

Panowie, zakończyłem już trening ACT, teraz lecę od października stacyjny, nie wiem czy teraz rozdzielić go na różne partie w dany dzień. Pomóż ktoś ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t540990.html Zmieniony przez - dawid_PL w dniu 2010-05-05 12:44:09

Sma trenowałem jak dotąd tylko SPLIT-em i FBW także, nie jestem pewien co mogłoby być . A co do ćwiczeń to w FBW robi się 1 ćwiczenie na każdą partię mięśni, a najlepsze na biceps to uginanie ramion z supinacją nadgarstka (robiąc z supinacją biceps się ,,rozszerza") lub chwytem młotkowym (uwypuklenie bicepsa)

Przy wysokiej intensywności jak ćwiczy się raz w tygodniu daną partie to nie. Najlepiej: Klata+triceps; Plecy+Biceps; Nogi+Barki

Wampirate Skakanka ok, bieg w mniejscu też. Jefrej93 Plecy + Nogi to jest dobre połączenie na początku bo to dwie największe partie. Kowal1977 Może być wykonywany 2x w tyg. Pzdro