Podaj mi rozkład BWT z tej swojej diety. Nie znam się na tym aż tak dokładnie, ale myślę, że kostka białego twarogu do śniadania by nie zaszkodziła. Albo jeśli nie lubisz twarogu to np 60gramów wpc. Trening - no co tu jest do układania, wybierz sobie po 1 ćwiczeniu na każdą partię, ułóż dwa zestawy tego czegoś i rób na zmianę. Na nogi też coś rob, [...]
Musisz się zastanowić jakie partie w danych ćwiczeniu trenujesz i wtedy czym je zastąpić. Prostowanie nóg - masz czworogłowy uda, a uginanie - dwugłowy i pośladek. Tak więc przysiad oraz MC załatwiają sprawę. Tych ćwiczeń nie musi być nie wiadomo ile, ważne aby każda partia była trenowana i moim zdaniem dublowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach i na [...]
' W teori bardzo łatwo zredukować można jedną partię kosztem innych, doprowadzając mięsnie do wysiłku ćwiczeniami izolowanymi i pozostawiając je 'nieodżywione' (przeprowadzając odwrotny tok rozumowania do tego który towarzyszy nam podczas dbania o posiłek potreningowy ). ...pociągnie to za sobą wykorzystanie aminokwasów z białek mięśniowych [...]
[...] 12,10 francuz hantla siedzac- 12,10,8 mlotki-12,10 spiecia na palcach- 16-20 powt x 2 W planie B daj obowiazkowo martwy ciag. Ogolnie dobry trening ulozyles ale taj jak mowie martwy musi byc i na kazda partie tylko jedno cwiczenie, na duze grupy po 3 serie na male po 2 serie. I pamietaj najpierw najciezsze cwiczenia pozniej wymagajace mniej sily.
Kazdy czlowiek w mniejszym lub wiekszym stopniu jest niesymetryczny. Jesli dysproporcje sa duze to faktycznie moze to byc pewien problem. Moze opisz jak duze sa to dysproporcje? Generalnie partie mniej rozwiniete musisz potraktowac wieksza liczba powtorzen i/lub obciazen. To tak ogolnie. Pelnej symetrii chyba nie da sie osiagnac.
"Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie" * pierwszą opcje - trening przeplatany "jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek)" * to najpierw robisz te z priorytetów, [...]
MC daj klasyka, nie na prostych nogach. Na duże partie daj po 3s na małe po 2. Przedramiona możesz ćwiczyć jeśli idą opornie, jeśli nie nie musisz bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu. Łydki i brzuch daj na koniec treningu. Zmień to podciąganie sztangi wzdluz tułowia na wyciskanie sprzed klatki albo wyciskanie żołnierskie. Pzdro
Łydki a nogi to 2 rózne partie Ale ok. Brzuch w domu ok. Jeśli już to uważaj z ciężarem i dbaj o technike choć i tak bym zmienił to ćiwczenie ale jak chcesz to ok. Pzdro
nie zabardzo 1. nie robi sie trica dzien po klacie 2. plecy i nogi to zbyt duze partie zeby je cwiczyc na jednej sesji (dla malo doswiadczonych, a sadze ze takowym jestes) czekamy na rozpiske cwiczen dodaj jeszcze do tego: wiek wzrost+waga staz cel cwiczen
Jaki jest tego cel ?? Cwiczac brzuch 2x dziennie nie spalisz z niego fatu. Traktuj brzuch jak kazda inna partie czyli porzadny silowy trening MAX 2-3x w tygodniu
[...] lepiej jako trzecie zrob mlotkowym. W nogach na poczatek doradzilbym cos bardziej wszechstronnego niz wyprosty jako drugie. Np przysiady wykroczne. Plan nierowno atakuje partie. Tj. biceps jest mocniej niz reszta. Ale moze takie sa zalozenia. Daj wiecej informacji o sobie bo ciezko mowic czy plan jest dla Ciebie dobry jak sie zna tylko nicka [...]
a ja syfiarstwa nie mam, a puder niezwykle chętnie używam, często pudruję sobie nosek i to wcale nie w szaletowym ukrycie, ale oscentacyjnie np. w kawiarni przy stoliku, gdy kelner przyjmuje zamówienie. Niedawno JPG wypuścił puder do zapachu La Male. Cycuś A czy pudrujecie sobie inne partie ciała ?
Wiec mi po wielu latach eksperymentow najlepiej poszlo po dipsach i podciaganiu na rece, klate i plecy. Juz nie robie wyciskania na lawce na klate i innych cwiczen na plecy niz drazek. To gadanie o dzialaniu cwiczen na rozne partie miesni jest bezsensu wg mnie. Takie sa moje spostrzezenia.
stifler111 Posłuchaj SPLIT oznacza podział , a dzielić możemy na wiele wiele sposobów , jeśli trenujesz na systemie całościowym FBW i dążysz do estetycznej sylwetki , przyjdzie czas że jeśli będziesz chciał liczyć na dalszy progres , będziesz musiał zwiększyć swoją objętość treningową , by odpowiednio przetrenować każdą partię mięśniową i wtedy [...]
Ja w wieku 13 lat zaczynałem od pompek,przysiadów, brzuszków itp. Plan musisz sam ułozyć i poczytać jakie cwiczenia działaja na jaka partie itp.Ja ćwiczać bez ciężarów najbardziej byłem zadowolony z tricepsa oraz klatki. Staraj się ćwiczyć 3,4 razy w tygodniu reszte daj na odpoczynek i powinno być dobrze z odpowiednią dietą.Niżej podam ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia [...]
nie wiem jak aktualne wersje kaizen XS, ale tą co ja mialem -nadawala sie jedynie jako dopalacz przedtreningowy. z tego co sie orientuje kolejne partie juz tak nie kopaly, nie wiem jak jest teraz... przeczytaj jedną z relacji: http://www.sfd.pl/branie_stack-%C3%B3w_do_oceny!-t390363.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-12 19:22:20
