Czym zastąpić ?

Witam.
Zaczynam trening J.Weidera dla początkujących. I w domowych warunkach nie mam jak wykonać tych ćwiczeń:
1.Wyprosty nóg na maszynie
2.Zginanie nóg na maszynie
Czy moge je zastąpić ?

Moze przysiady z obciazeniem.

I MC na prostych nogach.

Tak z MC na prostych nogach sie zgodze ale przysiady ze sztangą już są w tym treningu. Wiec może polecicie coś innego ?

Proponuje wchodzenie na jakies podwyzszenie z obciazeniem (fachowo sie to nazywa wysoki step ze sztanga).
wiesz, sztanga na bary i wchodzisz na jakis schodek (tylko zeby nir byl za wysoki albo za niski).ostroznie z ciezarem bo tu pracuje tylko jedna noga.pamietaj aby stawiac cala stope na podescie.

pozdro

Musisz się zastanowić jakie partie w danych ćwiczeniu trenujesz i wtedy czym je zastąpić. Prostowanie nóg - masz czworogłowy uda, a uginanie - dwugłowy i pośladek. Tak więc przysiad oraz MC załatwiają sprawę. Tych ćwiczeń nie musi być nie wiadomo ile, ważne aby każda partia była trenowana i moim zdaniem dublowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach i na maszynach jest bez sensu, tym bardziej jeśli jesteś początkujący.