partie

Mam ważne pytanie do Was. Wiele czytałem i ćwiczyłem jak dotąd tak, że na klatę wykonywałem ok 15 serii tygodniowo. Problem w mojej głowie pojawił się gdy zacząłem trenować z dużo większym kolegą...Robi ok każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Klatkę piersiową robi w poniedziałek i czwartek i na obu treningach robi ok 15 serii. Co o tym myślicie ? [...]

Macie jakieś linki z treningiem góra-dół na 2 razy w tygodniu albo jakis podział ile serii i ćwiczeń na partie???? bo nie mam za duzo czasu na szukanie a jak szukam to nic nie znajduje.

Pytanie odnośnie strechingu... Wykonywac go bezposniednio po treningu czy poprzedzic go np biegiem w miejscu i które partie rozciągac trenowane czy wszystkie?

Przede wszystkim rozciągaj te partie, które trenowałeś. Po każdym treningu streching zajmuje kilka minut 3 serie po kilka powtórzeń w zależności też od rodzaju strechingu. Poszukaj na forum są całe arty o tym napisane :-))

Powiem Ci tak skoro nie masz wiele doświadczenia nie są Ci potrzebne sesje treningowe, na których trenujesz tylko biceps czy triceps bo to za małe partie aby poświęcać im osobny trening. Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu mógłbyś zrobić cykl na jakimś treningu fbw a później przejść na 4 dni treningowe

sooorki, nie zrozumiałem Cię.. Chodzi o 5-6 ćwiczeń na cały trening ? Bo początkowo pomyślałem że na partię oO :D

Czy robiąc masę mogę trenować codziennie te same partie i te same ćwiczenia? Po prostu nie czuje się usatysfakcjonowany treningiem poprzedniego dnia i nie wiem czy go nie spartoliłem :D. Czy lepiej odpuścić go bez względu na wykonaną pracę i dać mięśniom czas na regenerację i ćwiczyć tak jak w planie co drugi dzień tym bardziej, że i tak dziś mam [...]

Witam. Ćwiczę już półtora roku, byłem bardzo chudy, nabrałem trochę masy, przy 170cm waże 67-68 kg... niedużo, ale było dużo mniej. Cały czas ćwicząc mam regularne postępy w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc [...]

Witam, czy w treningu fbw 9 serii na duze partie i 6 na male jest dobrym rozwiazaniem, czy jednak 12-9? Oczywiscie masa.

9 serii tygodniowo, 3x w tygodniu trening po 3 serie na trening na duze partie po 2 na male.

traktor: chodzilo mi o pozycje wyjsciowa w tych dwoch cwiczeniach. Jest bardzo podobna. A to na jakie partie oddziałuje to juz zupelnie inna sprawa ;)

[...] wszystko,czego potrzebuja. pozniej mozna objetosc zwiekszyc. na kazdej sesji inne cwiczenie angazujace w troche inny sposob miesnie brzucha. typowo: raz cos na dolne partie raz na gorne raz na skosne glinkoln skad wziales program? tam jest wszystko podane. i jeszcze jedno! dla przecietnego leszcza(99% dzialu) zeby bylo jasne-tu nie chodzi [...]

Jak powinno się wyciskać na poszczególne partie klatki (obciążenie). Załóżmy że na środek klaty (prosta ławka) biorę 70kg na dół (skośna do dołu) 70 kg a na górę (skośna do góry) 60 kg. Czy mogę tak brać oczywiście zwieszając obciążenie co jakiś czas? Czy lepiej dążyć do tego aby na każdą część klaty brać tyle samo. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] sie spytac czy obecny trening na barki to dobry chodzi mi o rozbudowanie mocnych barkow oraz szerokich mam 4 miesiecy starzu dobrego wczesniej bawilem sie troche wszystkie partie cwicze raz w tyg Trening-Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - - - 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - - - 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga - - - oto trening [...]

Myślę, iż taki sposób będzie o wiele korzystniejszy niż "męczenie" jednego ćwiczenia co tydzień na jedną jedyną partię Za chwilę poszukam jakiś ćwiczeń odpowiednich do danej partii Dziękuję. ;) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-22 21:20:20

Najpierw robisz ćwiczenia na duże partie mięśniowe, a potem na małe. Wyobrażasz sobie zmęczenie ramion, czy np. tricepsa, a potem wyciskanie klatki? Moje pytanie z kolei: Afrykańskie upały nadciągnęły, a co za tym idzie zastanawiam się, jak ćwiczyć i czy wpłynie to jakoś korzystnie/niekorzystnie na redukcję przy aerobach? Pić dużo podczas aerobów [...]

Tak, ale moje pytanie dotyczy częstości treningów. W wielu tematach czytałem, że najlepiej ćwiczyć jest 3-4 razy w tygodniu, tak aby każdą partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Czy jeśli zakładam sobie (uproszczony) plan, np: poniedziałek - klatka, biceps wtorek - plecy, triceps, brzuch środa - barki, nogi czwartek - klatka, bicek piątek - plecy, [...]

dla kogo ?? tu nic nie podales tylko partie

Siema Czy na mniejsze parie takie partie jak barki, tric,bic,lydki, przedramiona powinno się stosować trening piramidalny ? (np. 4 serie 12/10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru co serie :)czy stały ciężar i stała l. powtórzeń? Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć taką metodą ale mnie to ciekawi i chce się dowiedzieć :]

"ogólnorozwojówka " czyli trening ogólnorozwojowy, na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 2-3 serie po 12-15x FBW robić przez 6-8 tygodni, po skończeniu treningu ogólnorozwojowego ? dobrze zrozumiałem?