Meths A czy dostępnymi cięzarami jesteś w stanie zmęczyć partie wszystkie? Bo moznaby pomyslec nad jakims FBW tylko na hantlach... W roku szkolnym dolozylibysmy sztange i byloby git...
Tak, udaje mi się z dostępnymi ciężarami na hantli zmęczyć ćwiczone partie mięśni . FBW to mógłby być dobry pomysł, tylko czy na zwiększenie masy? Ćwiczyłem takie jakby FBW przez cały rok szkolny na siłowni i jak potem zacząłem ćwiczyć SPLITem to bardziej mi sie spodobał . Jeśli chodzi o sztange to w jaki sposób na niej ćwiczyć? Ile serii? [...]
e tam próbowałem tego pompa niezła.. siłe też dało i wytrzymałość ( na niektóre partie mieśni) Tylko co z tego jak przestałem brać to cała pompa spadła..
Mam jeszcze jedna mala prosbe - ma ktos jakas sprawdzona propozycje treningu barkow? Mam wrazenie, ze albo zdecydowanie przeciezam ta partie - i jest krotkofalowy wzrost a potem zgon, albo wrecz przeciwnie - lekcewaze ja. Ile robice rodzajow wyciskan + ew. o jakie cwiczenia uzupelniacie trening tej parti?
Słuchajcie, ja mam problem dotyczący pliometryki gdyż no nie mogę zrozumieć w jaki sposób on jest ułożony. Po co robić tak długą rozgrzewkę rozgrzewając niemal wszystkie partie mięśni w 1 tygodniu gdzie nie dośc ze pierwszy tydzień jezeli chodzi o trening jest banalnie prosty i jeszcze sie go robi przez 3 dni.Rozumiem np. 4 tydzień to bez [...]
[...] zbyt intensywne - na 7 dni 5 dni aerobów po 40 minut i 4 dni siłowych. Zmieniłem plan treningu. Stwierdziłem, że więcej mi da trening ACT niż nastawianie się na konkretne partie mięśni tym bardziej, że ze względu na kręgosłup muszę najpierw rozpoznać jakie ćwiczenia, na jakich maszynach i z jaką intensywnością mogę robić by nie zrobić sobie [...]
[...] wyciskanie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps/triceps aeroby biceps/triceps - ilość ćwiczeń zależy od czasu jaki mi pozostał po wykonaniu ćwiczeń na duże partie (na ćwiczenia siłowe przeznaczam max 1,5h) i zmęczenia. Są to zazwyczaj po dwa ćwiczenia na biceps i triceps, wybieram z zestawu poniżej. biceps/triceps - uginanie [...]
[...] od 4 misiecy. Dzialanie oceniam na zadawalajace. Glownie ogranicza laknienie, a przy zmiejszonych porcjach ww, to bardzo kozystne. Czuc, ze po cichu wycina te 'upierdliwe' partie... i koncentracja tez lepsza. Innych 'skutkow ubocznych' nie odnotowalem. W 10 dni jedna wiecej dziurke w pasku musialem zrobic, wiec efekty sa... Hydroxy mi [...]
Wczorajsza dieta. Wczoraj zrobiłem tylko aeroby- 30 minut . Dzisiaj troszkez zmian. Bo robię nogi a w planie powinny być łapy. No ale nadchodzą święta i trzeba wrzucić większa partie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3774157f18bb42c9898ba21dad01e976.png
wsiadam na rowerek, kręce sobie z 2-3 minuty, pozniej rozciągam sie i 'macham' rękoma, do tego troche skłonów. okej, w piątek zrobie po jednej serii na partie, sprawdzę różnicę ; )
mam pare małych pytan mianowicie... czemu lepiej cwiczyc jedna partie tylko raz w tygodniu ja cwicze 2 razy i czy to dobrze ? robie to mniej wiecej tak ze wszystko "wciskam" w 2 dni i powtarzam 2 razy w tygodniu . czy dobrze jest cwiczyc klatke i tric w jednym dniu z góry dziekuje za odpowiedz it can be only bunchet
[...] to mialem skoki sily i masy miesniowej W tej chwili jestem na "Tluszczach" od ~8 miesiecy i zarazem stosuje trening 3x w tygodniu, na kazdym treningu wszystkie partie, przeciwstawne grupy miesniowe serie srednio 1-3, powtorzenia 1-tydzien 15powt, 2-tydzien 12powt, 3 tydzien 8 powt - i tak juz dluzszy czas. Niestety efekty sie [...]
[...] staram sie ćwiczyć na rowerze spiningowym (w dni wolne od treningu silowego), dlatego myślałem, że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co po niej?
Ale dlaczego na mniejsze partie chcesz robić więcej ćwiczeń niż na duże ? A regeneracji się nie bój jeśli sypiasz te 7-8 godzin i jesz odpowiednio to nie będzie problemu
[...] silowego), dlatego myślałem, że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co po niej? Ale rower to wytrzymałościowa forma akywności. Tym mięsni nóg nie [...]
W splicie klasycznym po 3-4 ćwiczenia na większe partie i po dwa na małe. Ilość serii od 3 do 6 na ćwiczenie . Tobie nie jest potrzebna taka objętość ale skoro sie już uparłeś na ten schemat to dobrze go wykorzystać w pełni .
Ok. Od poniedziałku wprowadzę zatem pewne zmiany. Pytanie co dalej po okresie regeneracji? Może być dalej to samo, tylko zmiana ćwiczeń? Np. zamiast wyciskania sztangi na skosie dodatnim, wyciskanie hantli na skosie ujemnym i tak z każdym ćwiczeniem? Trening danych partii pozostałby bez zmian, zmieniłby się tylko rodzaj ćwiczenia. Znajomy, z [...]
Nie trenujemy tak samo, tylko bardzo podobnym planem. Różnice polegają na ilości powtorzeń, ja wykonuje mniej ćwiczeń przy niektórych partiach no i nakład też mam mniejszy mimo, że wykonuję mniej powtorzeń. Czyli podczas regeneracji, zacznę już zmieniać ćwiczenia na daną partię i wykonywaćje z małym obciążeniem, a po okresie 2tygodni zwieksze [...]
staaary badziew. POMJANIE PARTII sie rzuca w oczy najbardziej na bic robisz wiecej niz FleX wheeler na klate. a tric mimo ze wieksza partia - niej cwiczen :/ na mael partie - bic tric lydka - polecam 2 cwiczenia nie mowiac ze caly plan zly :/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-16 20:13:13
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
