[...] trzeba zeby je ruszyc i po minucie czlowiek z kilkuletnim stażem na silowni bedzie sapal. Czy silownia w polaczeniu z workiem treningowym jest dobrym rozwiazaniem??? Jak cwiczyc zeby potem sie nie zameczyc i zeby mnie to nie SPOWALNIAŁO??? Jestem ciekawy jakie cwiczenie wykonuja walczacy na arenia k-1 i mma i czy cwicza wszystkie partie.
Witam chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej zgrać mięśnie w planie treningwoym. Tzn co jak połączyć wybrane partie w odpowiednie dni. Np W pon:klatka triceps,wtorek;:brzuch nogi,środa:biceps,plecy. Nie wiem zupełnie jak to powinno wyglądać z góry dzięki za szybką odp.
Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]
[...] i wyciskania i mozesz zrobić tak, że nogi są na osobnym treningu co w splicie w 3 dni jest cięzko zrobić . Tutaj nie ma tak dużej objętości treningowej bo trenowane są partie antagonistyczne czyli przy klacie pracują barki i triceps więc na koniec wystarczy jedno ćwiczenie na ten miesień aby go "dobić". Pzdro Zmieniony przez - [...]
To wlasnie silownia i odpowiednio lekkie cwiczenia (na poczatek) Cie przystosuja do wysilku. Chcesz poprawic srodek klatki? Pompki niebardzo Ci pomaga. Pozostaje silownia duza ilosc cwiczen na ta partie miesni ( w tym te ktore Ci napisalem).
Chodzi mi o to że niećwiczone mięśnie w pewnym stopniu zanikają i nie chce stracić tego co zrobiłem przez te 6 tyg. Możesz napisać o tych ćwiczeniach na partie nieangażowane przez podciąganie? pozdro
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej zgrać mięśnie w planie treningwoym. Tzn co jak połączyć wybrane partie w odpowiednie dni. Np W pon:klatka triceps,wtorek;:brzuch nogi,środa:biceps,plecy. ?
Czyli wg Ciebie powinienem zrobić splita 4x w tygodniu i kazda partię 2x cisnąć ? Nogi robiłem, narazie nie robie, mam swój powód, także proszę o wyrozumialosc.
Bez nóg to o dużesz masie nie myśl bo to połowa ciała. Tak, jak masz 4 dni treningowe to każdą partie możesz zrobić 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ale jeśli nie masz kontuzji jakiejs to nogi musza być a jak masz to wylecz najpierw więc lekarz. Pzdro
A dlaczego nie ułożyć FBW i ćwiczyć wszystkie partie 3 x w tygodniu? Może rozkład dnia ci nie odpowiada, ale (bez urazy) jest tu trochę taki bajzel. Wydaje mi się że u ciebie panuje taka zasada "im bardziej się skatujesz tym lepiej". Nie zrzucisz tłuszczu przy nadmiernym nadwyrężaniu się, co najwyżej spalisz mięśnie, brzuszek się [...]
[...] na silke. Jak dobrze policzysz to brzuch cwicze 2/3 razy w tygodniu do tego 2/3 razy w tygodniu cwiczenia ogolnorozwojowe (bez brzucha), ktore nie sa az takim obciazeniem. Kiedy zabiore sie za FBW- wtedy bede cwiczyl tak jak proponujesz, 3 razy w tygodniu wszystkie partie w jednej sesji. PS. Pracuje jako inzynier IT w firmie outsourceingowej ;)
3:2 z Brazylią w pięknej, nowej hali Ergo Arena Wynik na pewno cieszy bo ostatnio przegrywaliśmy z drużyną Canarinhos zwłaszcza, że obie ekipy są w czasie przygotowań do MŚ co do gry to pierwsze 2 sety mogły się podobać, dużo wygrywaliśmy pkt blokiem potem Rezende dokonał kilku zmian i dwie kolejne partię przegraliśmy w tie-breaku po [...]
[...] Kcal i obserwowac efekty. Ale tutaj nie warto sie rozpisywac bo to bardziej informacje zywieniowe.. Nieważne jaki trening byśmy dobierali pamietajmy ze najpierw Duze partie mięsniowe potem małe.. Na poczatku najlepiej zaczac ogólnorozwojówke cwiczać wszystkie partie. Przypomne jeszcze przykładowe łaczenie parti , bo też czesto o to [...]
[...] zasadzie wsyzstko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: operacja lewego kolana w przeszłości uniemożliwia ciężkie ćwiczenia siłowe na dolne partie nóg, lekkie bóle kręgosłupa związane z lekko krótszą jedną nogą Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 4 treningi w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Czemu plan zły, konkrety panowie. Trening ACT tylko dałem po jednym ćwiczeniu na partie a nie tak jak jest to w zwykłym ACT 12 ćwiczeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 21:41:27
barki z plecami odpadają...musisz zrobić dodatkowy dzień treningowy,albo rozbić ręce i dorzucić np.biceps do klatki,a barki zrobić z tricepsem. Ilość powtórzeń proponuję do 10 w serii,a serii po 4 do każdego ćwiczenia. Ćwiczenia robisz 3-4 na duże partie i 2-3 na małe partie mięśniowe.
Muay Thai mam w poniedziałek , piątek i 2 razy w miesiącu w środę ( sparingi ) a siłownia była by we wtorek , czwartek i sobotę . według mnie 3 dni splita wystarczą przecież każda najważniejszą partie zmieściła sie w planie
[...] (funkcjonalna i strukturalna) to przedzial od 4 do 12 powtorzen, a wszystko powyzej to wytrzymalosc. W teorii, bo kazdy czlowiek ma inny profil wlokien i niektore partie miesniowe lubia wysoki zakres powtorzen (chociazby lydki). Proponowalbym do glownego cwiczenia na kazda partie obrac niska liczbe powtorzen (6-8), do asysty odrobine [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
