partie

[...] zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8 1.wiosłowanie 2.wyciąg 3.martwy ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg Sobota Można lekko [...]

[...] tluszcz bo cos nie wiem skad go brac ; /. zawsze bylem wyprostowany, nigdy nie bylem gruby zawsze szczuply, a nawet chudy. od pol roku cwicze z ciezarami, cwicze wszystkie partie miesni (opie**** sie z nogami ; D). probowalem sobie ulozyc diete ale zawsze slyszalem ze za malo wazyw i tluszczy, ale nikt mi nie powiedzial jakich warzyw i z czego [...]

Tak na duze partie po 2 cwiczenia na male po jednym 3x w tyg

mam pytanie bo niechce zeby mi zaduzo sily spadlo to mam robic po 10-12 powturzen?? W glownych cwiczeniach na pewno nie po 10-12 powtorzen. To dobry przedzial, ale dla ostatnich cwiczen na dana partie (jesli mowa o splicie). Do najwazniejszych cwiczen stosuj rampe niskopowtorzeniowa (przysiad, mc, wyciskania).

Co do diety to nie bede sie wypowiadal ale jak na moj gust to dolozylbym jedno cwiczenie do klatki bo trzy to troche za malo na tak duza partie miesniowa .Napisz treningi do innych partii ! POZDR

[...] zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8 1.wiosłowanie 2.wyciąg 3.martwy ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg Sobota Można lekko [...]

Na poczatek FBW, najlepiej dieta- to da Ci baaardzo duże efekty, Potem partie podzielisz i będzie gitara. Pozdrawiam

[...] -Podciaganie sie szeroko do klatki 4 serie na max -Zarzut 4x 3 -Wioslo hantla 4x 5 PT: -Dipsy 4x 5 -Front SQ 4x 5 -WL skos 4x 5 Oprocz tych cwiczen dodatkowo cos na inne partie (nie wiem do konca jak to zrobic - jakies rady?). Oczywiscie szkielet stanowilyby, te ktore napisalem. Aktualnie lada dzien zaczynam redukcje, wiec dleikatnie na minus [...]

o tej porze czas na rybke Sambi, ja też Barki dziś (tą moją denerwujacą partie ktora rosnąc nie chce..) Ale lubie ten trening. edit: Vinci smażyc na zwyklej oliwie czy z oliwek? Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-03-17 15:00:39

Knfie napisałes że jest to słaby split a mógłbyś dokłądnie napisać co w nim jest ne tak? Wydaje mi sie że trening na psozczególne partie jest dobrze rozpisany ale może chodzi Ci o liczbę powtórzeń itp? Z góry dzięki za odpowiedź

sroda klatka wyciskanie na maszynie rozpietki na maszynie wyciskanie hantlami na lawce skosnej brama stojacc 3x15 triceps prostowanie francuskie krzywka lezac na lawce prostowanie w pochyleniu hantlem prostowanie sznuriem przy wyciagu kleczac 3x15 brzuch spiecia siedzac plus maszyna kolyska(na dolne partie) 3x30+15 aeroby 40 min

ok spoko dzieki a czy ta metoda pompowania bedzie działać przy innych partiach? jesli po treningu bede pompował każdą partie mięśni czy powiększe ich obwód? klata, plecy itp

Jeśli chcesz poprawić wybrane partie i tak musisz ćwiczyć całe ciało, ponieważ trening wszystkich grup mięśniowych zwiększa poziom testosteronu w organizmie, co stymuluje wzrost mięśni. Druga sprawa - nie możesz pozostałych partii dodać do treningu później, ponieważ będą one gorzej przygotowane do wysiłku, niż te, które wymieniłeś jako [...]

[...] przerwa Muay Thai , silowni niestety zero. Dokladnie moim celem jest ziwekszenie masy miesniowej gl. bicepsow, klatki i lydek.. reszta jest ok wiec chce puki co podgonic te partie by pozniej dodac pozostale. Dokladniej.. aktualnie w bicepsie mam 32- cel 38 (wiecej nie chce by nie stracic szybkosci, gibkosci i koordynacji) , klatka 100- cel 105 [...]

Wystarczy, to małe partie i pracują sporo przy innych ćwiczeniach. Okej jest.

Diete postaram sie ustawic redukcyjna, chodzi mi o dobry efektywny trening aby poprostu szło przy wczesniejszych treningach byłem zbyt zmęczony po jednej partii aby robic druga, dlatego chciałem to rozpisac na jedną partie dziennie. I zastanawia mnie to czy to jest dobry pomysł

Pytalem o to: Otóz jestem zwolennikiem wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna [...]

Witam ! A więc.... mam zamiar wreszcie coś zrobić z sobą . I tak pomyślałem o siłowni . Zaparcie mam duże , więc nie ma co myśleć ,, a poćwiczy z miesiąc i mu się znudzi". A tak wygląda sytuacja : Mam 22 lata . mierze 186 cm i ważę 81kg .Pracuję na 3 zmiany . Jestem prawdę mówiąc początkujący . Wcześniej ćwiczyłem , ale tak dla relaksu , bez [...]

[...] (40kg) Rozpiętki 8/8/8(10kg) Triceps Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 20kg Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 20kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg Co wy na to? I jakie ćwiczenie na tą partie?

do Bartek1999 głównie to maszyny, wyciągi na siłowni oczywiście triceps biceps plecy z tego co pamiętam to 4 serie po 10 na każdą partie robiłem :) i były to bardzo małe ciężary