Szefuncio przeciez rozpisalem trening dla pilkarza na silownie i nie tylo nogi tam wystepuja - owszem przewaga cwiczen na nogi ale martwy ciag, podciaganie, wyciskanie na klatke to takze inne partie miesniowe. Scanex nie ma sprawy jak cos to wal na forum albo przez mail - podesle ci nowa rozpiske na kolejne 6 tygodni.
Macfly dobry mu podalem Do autora ... Tam masz wszystko opisane ... Act polega na cwiczeniu 3 razy w tyg co drugi dzien ... i kazda partie na jednostce treningowej , pocztaj te linki co tam ci dalem , tam masz wszystko gotowe
sorka moze zle to napisalem chodzilo mi bardziej jakie partie cwiczyc, czyli zebyscie mi ulozyli trening na 7 dni jakie prtie ciala w jaki dzien thx pozdro "Niema odpornych na ciosy sa tylko zle wymierzone ciosy"
Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]
[...] obosiecznym - dają ci "kopa", który pozwala zwiększyć intensywność ponad barierę osiągalną bez nich. Trasa lekko pofalowana będzie obciążać w różnym stopniu różne partie mięśni - wysiłek będzie rozłożony na więcej ich grup i nie spowoduje tak dużego zużycia. Trasa płaska obciąża wciąż (i bez przerwy) te same mięśnie. A co po bieganiu: [...]
[...] barki Nogi sobota Niedziela wolna www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu jakie cwiczenia dobrac ( zreszta wszystko tam przestudiuj bo Ci sie przyda nie watpliwie ... Na koncu masz pokazane jak wykonywac poszczegolne cwiczenia na dane partie miesniowe ... a z dieta to do dzialu odzywianie Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-09 00:03:24
ACT jest skomponowane tak by pobudzac wszystkie partie miesniowe rownomiernie. Mozesz spokojnie cwiczyc ACT i nie martwic sie o niedorozwoj ktorejs partii miesniowej.
Mawashi mam pytanie- Czy da się dobrze rozwinąć calą klatke wykonując cwiczenia tylko na ławce płaskiej?czy jest tak że kiedy uzywamy szerokiego chwytu to trenujemy gorne partie a jak waskiego to dolne?Oczywiście wykonując te ćwiczenia techniką o ktorej napisales. Niestety mam tylko ławkę płaską bez regulacji nachylenia.
Witam! Już trzeci tydzień drugiego etapu redukcji. CKD - 2700 kalorii Trening oporowy trzy razy w tygodniu - wszystkie partie na jednej sesji - 1-2 serie na grupę 12-15 powt (jedynie tuż po carb-upie 6-8 powt) Trening aerobowy w dni wolne od treningu oporowego - 90 minut. 25 mg efki i 200 mg kofeiny trzy razy dziennie w 4-5 godzinnych ostępach i [...]
[...] i spadek zawartości tłuszczu w organiźmie mogą spowodować zaburzenia. Z kolei spadek poziomu tych hormonów często umożliwia spalenie tłuszczu 'hormonalnego' (głównie dolne partie), przeznaczonego na okres ciąży i karmienia w czasach jaskiniowych . Btw uważam, że białka powinno się jeść tyle, żeby zaspokoić głód - chodzi o to , żeby nie tracić [...]
[...] ), gryf, odważników w sumie 35 Kg ( Od kilku miesięcy jest to za mało gdyż 1 serią mogę zrobić nawet do 25 powtórzeń na klate, lecz nie mam kasy by kupić więcej - na inne partie mięśniowe wystarczy ) oraz 2 hantle po 15 Kg max oba. Możliwości czasowe mam spore przeważnie od 15 mam wolny czas ( podczas szkoły naturalnie ). Aby móc sporządzić [...]
jak to nie mozna wplynac na pewne partie miesnia klatki. wlasnie odwrotnie. Miesien piersiowy dzielimy na jego dolna, srodkowa i gorna czesc. Np. ci ktorzy koncentruja sie tylko na wyciskniu plasko maja zaokraglone klatki piersiowei nie wyglada to zbyt fajnie, dlatego tez tzreba wyciskac na skosie (lawka pochylona do gory - glowa do gory). A [...]
CZYATM W WYSZUKIWARCE ALE W ZASADZIE NIE MA KONKRETOW TYLKO ROZNE OPINEI .A WOLE OD FACHOWCA USLYSZEC IEL NAPIERWSZY CYKL .Z 7 LAT TEMU ZJADLEM TROCHE METANABOLU Z 500SZTUK PRZEZ JAKIS ROK ZCASU MOZE POLTORA. TRENUJE WYTRZYMALOSCIOW MALYM CIEZAREM O15 MINIMUM DO 50 MAXIMUM POWTORZENW SERUI NKAZDA PARTIE MIESNIOWA TAK SIE KATUJE ILE SUPERKI [...]
[...] Wyobrazam sobie jakie miesnie chce miec ,ogladam se zdjecia kulturystow i se wyznaczam dany cel . Przed treningiem ogladam video jak se np. ronnie cwiczy na tako samo partie miesniowo jak ja bede cwiczyl. Po tym na silke ide i mam powera takiego fajnego.W czasie seri jak zbyt mocny jest bol to zamykam oczy i se wyobrazam miesnie te ktore [...]
a czemu to takie wazne? cwicza 6 razy w tygodniu bo: cwicza dodtakowo na sprzecie byc moze robia kazda grupe osobno byc moze slabsze partie cwicza wiecej niz jeden raz czujesz sie usatysfakcjonowany?
sory ze wiecznie mecze wszystkich tylko jednym ale to juz moje ostatnie pytanie na ten temat mam atlas do cwiczen standardowy jak widac na foto i chcial bym aby ktos mi ulozyl plan na caly tydzin jak moge na tym cwiczyc i jakie partie miesni chodzi i o mase i jak najwiekszy wysilek na klatke piersiowa dzieki z gory za odpowiedz
To skróć aeroby 'ogólne' np. do 45min i przez kolejne 45 rób ćwiczenia z minimalnym obciążeniem zasadniczo non-stop (odpoczynki max 30sek) na krytyczne partie - wymachy nóg przy wyciągu lub na maszynie, twister. Btw tempo aerobów powinno pozwalać jeszcze na prowadzenie rozmowy - oczywiście na granicy ). Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-08-10 [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
