[...] aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a pomija inne. To sprawia, że nasze ciało robi się sztywne i mało elastyczne, a jak to nazwałeś mobilność gdzieś ucieka. Samodzielnie trudno się naprawić [...]
[...] tygodniu dwa treningi pull. Trzecia opcja też dość fajna, którą ostatnio też trenowałem bo miałem tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to push/pull/fbw. Wówczas masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a ja dodatkowo układałem plan, że w push i pull znalazło się miejsce na jakieś ćwiczenia izolowane, a w tym dniu fbw skupiłem się tylko [...]
/SFD/2024/5/6/b4a0898de84c460ebcfa940c8711afaf.jpg Patrząc na plan treningowy jako całość jak dla mnie masz ogólnie źle dobrana objętość treningową na poszczególne partie. Ogólnie objętość treningowa, choć w Twoim przypadku trudno mówić o jako takiej bo podałeś tylko ilość serii, powinna być dostosowana do aktualnego zaawansowania treningowego, [...]
No minimalistyczny, ale czasowo schodzi mi tak około 90 minut razem z rozgrzewką, czyli raczej optymalnie. Celuję w ćwiczenia, które angażują duże partie mięśni. Jak mógłby wyglądać fbw, żeby nie był aż tak minimalistyczny?
[...] czas po każdym treningu siłowym. Łącznie z cardio wychodzilo 12 treningów tygodniowo. Do sedna. Czy pomoże ktoś ułożyć plan pod godziny mojej pracy? Mam na myśli tylko jakie partie w dany dzień. Odpowiada mi układ Poniedzialek Środa Piątek Sobota i Niedziela lub Wtorek Czwartek Piątek Sobota Niedziela. (W drugiej polowie tygodnia wiecej czasu) [...]
[...] czas po każdym treningu siłowym. Łącznie z cardio wychodzilo 12 treningów tygodniowo. Do sedna. Czy pomoże ktoś ułożyć plan pod godziny mojej pracy? Mam na myśli tylko jakie partie w dany dzień. Odpowiada mi układ Poniedzialek Środa Piątek Sobota i Niedziela lub Wtorek Czwartek Piątek Sobota Niedziela. (W drugiej polowie tygodnia wiecej czasu) Z [...]
Na ten temat krąży wiele nieprawdziwych informacji, większość ludzi nie chce czytać badań i fachowych opracowań, czerpią wiedzę z filmów publikowanych w sieci, w których jakość większości danych pozostawia wiele do życzenia. W opracowaniu w sposób syntetyczny przedstawię najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? [...]
to kilka osob tutaj ostatnio badalo tego testa i tylko jeden chlop mial kujawski w srodku? Lewa partia ? źrodło też takie sobie Podałem numer partii jaki miałem i do kiedy ważny Najlepsze że ludzie co biją inne partię podważaja moje badania a w labie wyszło czarne na białym Jak by ktoś wrzucił wynik po tej samej partii to były by podstawy aby [...]
Źle ugotowali,źle przetrzymywali proch ,dostali lipny proch możliwości jest wiele naprawdę nie widzę sensu bicia piany tutaj Nawet jelfa wycofuje rocznie kilkanaście leków z aptek a co dopiero jakąś firma UG Inne partie są ok jedna była lipna i tyle w temacie ,nie myli się ten co nic nie robi .
Ale to by musiała być fejkowa partia z innej piwnicy, bo nie wierzę, że puszczali tyle partii z tym co ma być, a potem kucharz poszedł na L-4 i stwierdzili, że jak go nie ma, to poleją partię sam olej %-) Później wrócił i nagotował jak trzeba |-) To by było mega dziwne. Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2024-04-30 18:51:24
to kilka osob tutaj ostatnio badalo tego testa i tylko jeden chlop mial kujawski w srodku? Lewa partia ? źrodło też takie sobie Podałem numer partii jaki miałem i do kiedy ważny Najlepsze że ludzie co biją inne partię podważaja moje badania a w labie wyszło czarne na białym Jak by ktoś wrzucił wynik po tej samej partii to były by podstawy aby [...]
Witam ile seri łącznie w tygodniu robić na łydki żeby je dobrze rozbudować i powiększyć u mnie to najsłabsza partia i jak wszystkie inne partie cały czas idą mocno do przodu i elegancko i konkretnie progresuje i się rozbudowują tak z łydkami jest najciężej i trochę odbiegają od innych partii ile seri na nie robić tygodniowo łącznie i jak znacie [...]
[...] budowania masy mięśniowej bądź też wyższej kaloryki. Musisz zdobyć to doświadczenie tak na prawdę na sobie i zobaczysz co uda Ci się utrzymać choć to też zależy od tego jak głęboki deficyt kaloryczny będziesz mieć. cenna uwaga, takze niema co liczyc ze zrobisz 6 serii na partie w tygodniu i utrzymasz siłe na głebokim redu bo to nie realne
Ogólnie niektóre badania mówią że minimalna dawka serii na partię w tygodniu żeby utrzymać mięśnie/siłe to około 6 serii. Ale to wszystko zależy też od tego ile robiłeś wcześniej. Na pewno intensywność musi zostać dość mocna.
[...] jest niezliczona ilość i co chwilę ktoś wymyśla coś nowego więc sytuacja się zmienia, ale wszystko zależy jak chcesz trenować te 4 dni w tygodniu i z jaką częstotliwością partie mięśniowe. Jeśli partia ma być trenowana częściej niż raz w tygodniu to doskonale się sprawdzają podziały typu push/pull, góra/dół, przód/tył. Dobre podziały, ale [...]
[...] to tak też rób. Jeżeli jednak chciałby ułożyć sensowny plan treningowy, to sugeruję wprowadzić np. dwa razy w tygodniu trening full body workout, angażujący największe partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi i głównie duże partie mięśniowe. Raz w tygodniu możesz zrobić trening stacyjny, crossfit, czy też kompleksy sztangowe (jak zwał, [...]
Niestety, ale nie rozumiem sensu i założeń tego planu treningowego. Dlaczego małe partie mięśniowe robisz osobno i duże osobno? Zaczynasz od małych partii mięśniowych z a kończysz na dużych. Jeszcze brakuje tego, żeby zaczynać od ćwiczeń izolowanych, a kończyć na wielostawowych/złożonych, lub robić rozgrzewkę po treningu. Sugeruję zapoznać się z [...]
[...] zakresach to w złotych ćwiczeniach można dołożyć powtórzeń, ale też pobawić się w ćwiczeniach dodatkowych tempem czy dodać jakieś metody specjalne aby mocniej pobudzić partie do wzrostu. Ale nic konkretnie Ci nie doradzę bo musisz swój plan sam skomponować i ewentualnie tutaj go dać do sprawdzenia to może się uda Ci coś doradzić odnośnie [...]
[...] rację z balkanem , fakt wszystkie orale był gips meta, tura, clen, wino. Dla sprostowania: była partia w której nie było żadnej substancji aktywnej. W tych juz "nowych" opakowaniach z hologramem. Stare partie bałkana klepały elegancko. Jakiś miesiąc temu miałem test cypionat z bałkana i wy***. Także zgadzam się, kiedys było ok obecnie kibel.
