partie

ale błagam, powiedz ze najpierw robic jedna partie a pozniej druga, a nie przeplatasz sobie barki z klata

[...] - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax czy moze byc taki jak napisałes w innym lekko poprawiony przeze mnie

Mi się ten plan nie podoba. Trzy serie jakiegoś ćwiczenia to lekkie nieporozumienie - szczególnie w niskich zakresach powtórzeń. Jest to proszenie się o kontuzję. Do tego na małe partie niskie zakresy powtórzeń we wszystkich seriach - to również niepotrzebne ryzyko oraz nie koniecznie dobry stymulant do rozwoju tychże mięśni.

[...] na którch mógł bym robić pompki na poręczach Brzuch jakostam. edit: jeszcze jak pasuje Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu mozna pomyslec o splicie 2x2 czyli kazda partia dwa razy w tygodniu. Moim zdaniem swietne dla ekto. Moge ćwiczyć Pon,Śr,Pt,Sob,Niedz.Ale robiąc 2 razy partie w tygodniu zwiększy się długość treningu a tu chyba nie o to chodzi?

[...] pompki tak ze on opiera Ci sie na barkach ciezarem ciala. Tylko dogadaj sie z nim tak by Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Moge ćwiczyć Pon,Śr,Pt,Sob,Niedz.Ale robiąc 2 razy partie w tygodniu zwiększy się długość treningu a tu chyba nie o to chodzi? Nie zwiekszy sie.

Właśnie dzisiaj rano odebrałem zezwolenia Sanepidu, i we wtorek sprowadzam dużą partię. Na razie 6 produktów (2 rodzaje gainerów, kreatyna, glutamina, bcaa, izotonik) a reszta za kilka tygodni. Niestety kiedy ustalałem ceny (jakiś miesiąc temu) złotówka stała dosyć mocno w stosunku do korony, a teraz jest znacznie gorzej. Ale jeszcze raz to [...]

pewnie ze można, tylko jak apokalipsa wspomniał że przy większej ilośc dropów ogranizm moze nie zdołać sie zregenerować, więc spróbuj tylko jeden drop set na partię przy fbw robić

Tylko jeszcze mi to wytłumacz. Mam 1 ćw 3s na partie założmy. Robie 1 serie 6 powt., 2 20p z połową ćiężaru, a co z 3?

hm ty robisz wszystkie partie w 1 dzien czy zle to czytam xD

Co to za uraz i co powiedział lekarz na ćwiczenia siłowe ? Krócej ten plan, po jedym ćwiczeniu na partie bym zostawił. Pzdro

[...] redukcji - zadziałało. Zdaję sobie sprawę z błędów jakie popełniałem, ale to daleka przeszłość, która na szczęście nie wróci. Dzięki nim również dostrzegam poprawę wyników w miarę uzupełniania wiedzy o treningu. Ogólnie też uważam, że trening dzielony 4x w tygodniu to optymalna liczba. Jednak nie mam pomysłu jak podzielić wszystkie partie ;/

Chciałem rozdzielić sobie plan w ten sposób, żeby wszystkie duże partie były solo, a ramiona razem na jednej sesji, tylko mi wtedy zostaję te nieszczęsne barki ;/

nie da się zrobić tak, żeby robić każdą dużą partie osobno a trenować tylko 4 zawsze wyjdzie 5 albo więcej to nie lepiej np. tak zrobić Klatka Plecy Nogi + barki Biceps + triceps

[...] planem na mase 4x w tyg (kazda partia robiona raz w tygodniu, progresja przy cw zlozonych, staly ciezar przy izolowanych, serie od 12 do 8 powt, na poczatek 10 serii na duze partie miesniowe, 6-8 na male). Plan na mase powinienes zmieniac co 6-8 tygodni (zmiana cwiczen) - zapobiega to przyzwyczajeniu miesni do danego bodzca. O suplementach na [...]

Które według ciebie są niepotrzebne .Wykonuje cwiczenia przedewszystkim na plecy i ramiona czyli partie które chce wzmocnić???? One przydają się przy wspinaniu

[...] 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, a w 4-5 tygodniu 4 obwody. Mysle, ze tak bedzie chyba dobrze. - ja bym od razu od 2 obowdow zaczął Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. -ok Jako ektomorfik powinienem chyba robic dluzsze przerwy miedzy seriami, ale cwiczyc intensywniej. Czas realizacji treningu ACT przewiduje na okolo 6 tygodni- nie [...]

najpierw cwicz duze partie a pozniej mniejsze przy ktorych sie mniej meczysz. NARQ SILA NIECH BEDZIE Z TOBA!!!!!!!!!!!!!1111

[...] Kilka chwil mieszania łyżką, i bez żadnych grudek 3.smak 3/5 Do przeżycia, choć mało co przypomina to truskawkę 4..Pompa 5/5 Świetna pompa, mimo, że robiła swoją najgorszą partie czyli barki 5..Pobudzenie 5/5 Pobudzenie wyraźne, po małej ilości snu. Na szczęście nie było skoku ciśnienia. 6..Ogólne odczucia 5/5 Bardzo fajny preworkut, jestem na [...]

czy aby 4 cwiczenia na dzien wystarcza?czy to nie za malo po 2 cwiczenia na jedna partie miesni?ale skoro mowisz ze skuteczny,a co jadasz przed tymi treningami?ja cwicze rano znaczy sie ze mam pic tylko ten napoj bialowy przed cwiczeniami,a co strzelic sobie na sniadanie w tym przypadku?

Nie do konca dobrze. Po pierwsze: 1 dzien push, 2 dzien pull, czyli przenies lydki na pierwszy dzien itd (pchasz jednego dnia, ciagniesz drugiego dnia) Przeginasz na klacie, policz ile masz serii. Przelic inne partie takze. Klatka waska + klata szeroko = bieda nie trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 22:12:13