partie

bubel, podstawowe zasady FBW: 3 serie na duże partie 2 serie na małe To co ty robisz to jest split i wtedy trzeba to podzielić na poszczególne treningi, trening fbw trwa od 50 do 70 minut i nie więcej, do tego 30 minut aerobów i ci starczy. Nie wiem czy mnie posłuchasz ale chłopaki zapewne zaraz ci to wszystko wyjaśnią, idę jeść

Robie przysiady na suwnicy. Własnie o to mi chodziło czy dobrze partie podobierałem, jak byś polecił? Odpisze ktoś ?? Zmieniony przez - Malin987 w dniu 2010-05-19 21:56:17

Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Plan ogólnie do niczego ,partie przeładoane , brak nog ,pzdr

[...] mnie meczy kondycyjnie niz to :) Ps. Dzis za***iscie wesszla klata i plecy - w ogole stwierdzilem ze przed cwiczeniami bede sobie robil takie malutkie fbw po 1dnym cw na partie x20pow, zaczynajac od MC, ktore ormalnie pobudza wiekszosc partii :D. O wiele przyjemniej sie pozniej cwiczy. Ps2. Kotek liczylem, ze ~200-220zl - kurcze gdyby nie [...]

wole robic srodek klatki bo kiepsko z nim a skos dół jeszcze przyjdzie pora robic..;) a odnosnie barkow i nog z tego co wiem najpierw duze partie, pozniej male.

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 2 jaja + 4 kromki chleba + majonez * 02. 200g serka homo vanilia + 2 bułki * 03. 200g piersi + makaron durum + pieczarki* 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 200g piersi + makaron durum + pieczarki * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki [...]

pewnie nikt nie zagląda bo skoro twierdzisz że nogi nie są ważne to ... ja osobiście zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na partię i ewentualnie zrobił dwa zestawa A i B ciężkei ćwiczenia siadów i ciągów na poczatek i na pewno większej ilości serii niż na barki czy klatkę ramiona możesz dołożyć po jednej serii

Witam, Ewidentnie czuję że się przetrenowałem, kłopoty ze snem, budzę się niewyspany - nawet po 9 godzinach snu, brak apetytu - mimo to trzymam dietę, spadek wagi (2.5 kg), brak chęci i motywacji do treningów. Coś o mnie : Waga - 86kg Wzrost - 182 cm Biceps - 42.5 Klata - 117 cm Staż - 3 lata. No i teraz powód przetrenowania... 9 miesięcy [...]

[...] sroda , czwartek wolne i cykl zaczyna sie od nowa. Kilka pytan : 1) Czy przy takim planie miesnie maja czas regenerowac sie? 2) Codziennie robie cykl serii na brzuch kazda partie i mocno je katuje czy to zle nie wplywa na miesien ? 3) Codziennie po treningu biegam lub jezdze na rowerku od 30-40 min czy moze miec to zly wplyw na caly trening? [...]

jw. zmien to czemu tak sadzi? przeczytaj swoj plan jeszcze raz dowiedz sie co to sa duze partie miesniowe i zgadnij Zmieniony przez - vad123 w dniu 2010-05-19 15:56:01

z tego co wiem to nie każda partia musi być ćwiczona 2x w tyg. przecież są plany z naciskiem na daną partię, którą ćwiczy się intensywniej, a całą resztę normalnie.

plan sredni calkiem zostaw po 1 cwiczeniu na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej i bez planu C

Troszku kropiło dziś, fbw 4 ćw na każdą partie ciała do teraz w głowie helikopter i zbiera mnie na bełta Do mnie słońce zawita jak przyjedzie kurier z ActivLaba ze słonecznym i miejmy nadzieje ciepłym fantem bo teraz tak zimno Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-05-19 17:07:13

jak byś miał 4 dni treningowe to możesz zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu jeśli jedna to np pn plecy wt klata tric czw nogi pt barki bic takie na szybko wymyślone połączenie

głownie chodzi mi o mięsnie bicepsu. ja bym kupił karnet na siłownie za 100 zł. i spróbował ćwiczyć każdą partię na twoim miejscu

[...] poziomie jak nadal łapiesz tłuszcz to znaczy że kaloryczność diety jest za duża brzuszki nic nie dają , hamują postęp w innych partiach traktuj brzuch jak każdą inną partie musi mieć 2-3 dni regeneracji minimum mogą być hantle w opadzie jak najbardziej lub do pleców na poczatek daj hantle w opadzie jak tył barków i rozgrzewkę dla pleców

Spoko, znam założenia obydwu systemów napisałem nawet co nieco o ud2 wiem że przez pierwsze dwa dni dopuszcza się scemat push- pull treningi w sumie niewiele sie różnią od klasycznych FBW, a oszczędza się nieco nadmiernie eksploatowane partie takie jak np prostowniki czy barki Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-19 20:47:56

Siemka zacząłem właśnie trening na zwiększenie siły klatki. Plan treningowy obejmuje ćwiczenie klatki 3x w tygodniu tylko wyciskanie na płaskiej. Moje pytanie jak dopasować do tego plany ćwiczenia na inne partie ?? Ćwiczę pon śro pia

[...] już jest znacznie gorzej (ok 8 powt), a dalej to w ogóle szkoda gadać, lecz wynik nie schodzi poniżej 5 powt. Po godzinie ćwiczeń nie mogłem niemalże jakkolwiek wyciskać. Czy to jest normalne, że mięśnie się tak szybko męczą? Mógłbym ćwiczyć od razu 2 partie mięśni (np klatę), ale by mi to zajęło 3 czy 4 dni w tygodniu, a resztę bym bimbał...