partie

[...] w leżeniu tyłem -nożyce SOBOTA -unoszenie nóg leżąc na boku -"supermany" -przysiady -krzesełko -unoszenie grzbietu w leżeniu przodem O dietę dbam więc nie ma co się martwić, proszę o porady, propozycje ćwiczeń(zwłaszcza jeżeli ominąłem jaka ważna partie mięśni). Robię 2-3 seri każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - fix_it w dniu 2010-05-02 15:56:09

a jak jest najlepiej i jaka progresja jest najczęściej stosowana na poszczególne partie ?

Na duze partie 3 serie na male 2 serie plus rozgrzewkową mozesz zrobic. Kazdą partie bedziesz cwiczyl 3 razy w tygniu wiec nie mozesz dawac zbyt wielu serii gdyz nie zregeneruje ci sie do nastepnego treningu

[...] pomiaru Wyciskanie Leżąc: - 114kg Przysiad: - 154kg Martwy Ciąg: - 160kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabo - 6/10 Plecy - średnio dobrze - 7/10 Prostowniki - średnio dobrze -7/10 Nogi - dobre - 8/10 Łapy - średnio dobrze - 7/10 Poziom bólu potreningowego(na [...]

Siema, już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z [...]

[...] ,że plan jest w miare ok, jc prosze o poprawienie/doradzenie.Mam tylko problem ponieważ nie wiem z jaka partią połaczyć ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]

[...] gdzie w pierwszy dzień nawet po 3 seriach nie doszedłem. Ale dziś już mi brakowało do wczorajszego wyniku oraz potworny ból zakwasów, tak na pewno zakwasy to są. Na każde partie ćwiczę po 3 serie i rozciągnięcie w momencie gdy zaczynam czuć ból trwa 20-30sek. Moje pytanie za dużo serii, albo za duży czas ? Czy może lepiej ćwiczyć co drugi [...]

Jeśli oczywiście dobrze to robiłem, to moje BF to 22%. Za dużo. Normalnie u osób nie ćwiczących, ale bez dużej nadwagi. ale wiadomo, jakie jest studenckie życie- chleb smarowany nożem jest najtańszym posiłkiem. eee... zapoznaj się z przepisami z działu Kuchnia oraz Odżywianie. Jest kilka tanich przepisów: [...]

Czyli ćwiczenia nie działające na całą partię mięśniowa np rozpiętki, wznosy barków itp.

Więcej ćwiczeń nie miałeś? Co to te grzbiety? na każdą partię się daje jedno ćwiczenie ogólne.

Łops. Najpierw napisałem tekst że nie podam, nie skasowałem go i wysłałem plan... No to teraz na duża partię 3serie a na małą 2 :)

[...] o! i jeszcze to!". Ale już nie czepiając się ilości... Czy kolejność ćwiczeń według Ciebie ma sens? Bo jest taka stara, sprawdzona zasada, że najpierw trenujemy partie dolne, później skosy, a następnie górne. Dlaczego? Bo często mięśnie ze sobą współpracują. I tak na przykład, trenując partie dolne, trenujesz też nieco górne, [...]

Wzrost 190 Waga 98 Bf: ? Wyciskanie Leżąc: 120 Przysiad: 110 Martwy Ciąg: 140 Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - 8/10 Plecy 6/10 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 6/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): wielki jak ja*******e Regeneracja mięśni mogło być [...]

[...] TRICEPS Sobota: NOGI, BARKI Niedziela: grill :) Wszystkie cwiczenia w sysytemie 12/10/8/6 powtorzen. Konczac to pisac zaczalem sie zastanawiac, czy nie wprowadzic na kazda partie 2 planow tzn. zachowac ten porzadek z tym,ze np. plecy i biceps w poniedzialek cwiczyc innym planem niz w czwartek. Mysle,ze to dobry pomysl, zeby sie tak szybko nie [...]

ćwicząc z taką intensywnością plecy nogi i klatę to poprostu te mięśnie zajedziesz bo to są duże partie i potrzebują więcej regeneracji a tutaj nie ma mowy o regeneracji robiąc 24 serie na tydzień

[...] W SIADZIE 2s 12x10 B Kaptury: - Szrugsy 2s 12x10 Brzuch: -np. brzuszki 3s łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 12x10 (ale to wtedy nie bedzie FBW, bo trenig A i B musza byc na te same partie miesniowe...) O takie cos chodzi? Bo niebardzo rozumiem ;pp (prosze o wyrozumialosc..) Zmieniony przez - -_michal_- w dniu 2010-05-03 09:43:02

Troche sie tego obawiam, ale z drugiej strony miedzy jednym a drugim treningiem tej samej partii sa 3 dni przerwy + 1 dzien tygodniowo bez treningu, wiec troche czasu na regeneracje jest. Czekam na wiecej opinii. Sam nigdy nie cwiczylem z taka intensywnoscia, ale robilem HST, gdzie kazda partie cwiczysz co 2 dzien i zle nie bylo.

Zaczal bym od rozkladu. Plecy+nogi-trzeba to zmienic,poniewaz sa to najwieskze partie w organizmie-wiec trening bedzie zbyt czaso i energio chlonny. Nogi zostaw same-a plecy mozesz laczyc smialo z bicepsem/klatka na przyklad.

Witaj , pamiętam Twoje foty z 2003 ;D Widac , że poprawiły się wszystkie partie , ale ciekawi mnie jak doprowadziłeś do aż tak znacznego rozrostu mięśni łydek ? Sam mam z nimi ogromny problem i ciężko mi jest je pobudzic do pracy , zdradziłbyś swoją tajemnice? ;D

[...] wieksze obciazenie Dociaganie sztangi do brody 5 serii coraz wieksze obciazenie Unoszenie hantelkow na boki tez niewiem jak sie to cwiczenie fachowo nazywa to jest na boczne partie barkow tez 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem I ostatnie cwiczenie tez niewiem jak sie nazywa, staje pod sciana zapieram sie plecami o sciane i wyprostowanymi rekami [...]