partie

[...] na drążku i biegi. W chwili obecnej wykonam 0 powtórzeń jeśli chodzi o drążek. Podczas podciągania podnosi się swoja wagę a u mnie wynosi ona 88 kg, wiec chciałbym zrzucić trochę. mam tez słabe ręce wiec chciałbym poćwiczyć aby odpowiednio wzmocnić w tym czasie 6-7 miesięcy partie odpowiedzialne za podciąganie. Wiec jakie suplementy byłyby dobre?

jak już robicie klatę 2x tyg to róbcie każdą partie 2x tyg.

Witaj ;-) Mogę Ci polecić wyciąg naszej firmy; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW6_HD3_1.jpg Jest to bardzo dobry wyciąg, solidna konstrukcja, ciężar porusza się na prowadnicach, pręty na obciążenie są bardzo wytrzymałe i w dodatku wykonasz na nim trening na każdą partię mięsniową masz do [...]

[...] sie wypowiada ze totalnie zly trening... chcialbym przyznac ze trenign zostal ukladany przez instruktora na silowni ... nie widze tu nic zlego w tym treningu na kazda partie miesni pracują cale np barki ladnie rozpisane wszystkie aktony pracują itp wiec niewiem co tu jest zle? Hmm dalej niewiecie oco mi chodzi :( Nie wazne jaki mam plan [...]

ja pjeroole co to za pytanie? 3maj diete i trenuj wszystkie partie

[...] Jeżeli czujesz oznaki przetrenowania lokalnego,np: wielkie i długo trwające doms'y,dziwne spięcie danej partii...itd. Wtedy rzeczywiście może być potrzebne kilka dni przerwy i obcięcie objętości w trenowanej partii. Ale to się zdarza jedynie w treningach specjalizacyjnych-kiedy to partie poddajesz mocnemu treningowi,nawet 3x w tygodniu.

Te dwa lata dały mi bardzo dużo jak zaczynałem wyciskałem 45 kg teraz wyciskam 70. Inne partie mięśniowe też mi sie bardzo rozwinęły. Teraz zdaża mi sie że na siłce podchodzi do mnie jakiś początkujący 18 latek i pyta ile już ćwicze czy biore jakieś suple itp. :)

moze ewentualnie na male partie (bic, tric) zmniejsz liczbe powt. w serii do 6 powt. .. ? reszta chyba ok, nie zapominaj o diecie i rozciaganiu, to bedzie git pozdro

Dlaczego tylko brzuch i ręce a inne partie mięśniowe? W tematach podwieszonych masz sporo planów treningowych. Co do odżywiania http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-25 22:40:56

[...] teoretycznej na temat solowni! Po pierwsze trenig na mase powinien byc 3 (max 4) razy w tygodniu. Po drugie jak juz cwiczysz powinienes cwiczyc wszystki parti!!! I kazda partie raz w tydoniu (wyjatek stanowi HST ale to juz dla bardziej doswiadczonych). Kazyd kiedys zaczynal i tak jak ty teraz nie mial pojecia na czym to polega, ale po pewnym [...]

a co takiego robisz na dolną partię ?

nie na stojoca to raczej pracuja w najwiekszej mierze barki Na gorne partie klatki skorzystaj z wyciaskania na laweczce skosnej Pozdrawiam ceo

a po ile ćwiczeń robisz na partie?

ja tam mam przewidziane wlasciwie na kazda partie po 3 cwiczenia po 5 serii i okolo 8-10 powtorzen. jak cwicze np klatke i triceps to tez mi schodzi kolo 2 godzin, przerwy miedzy seriami okolo 1.30, miedzy cwiczeniami kolo 3-5 minut no i miedzy partiami tez z 5 minut, wiadomo czasem sie czlowiek zagada i przesiedzi ta minute czy dwie wiecej niz [...]

no 2 partie nie wiecej niz 1 h zazwyczaj chyba trwa trening ( U mnie np ) Nie liczac przebierania/prysznicu/bajery przy recepcji ( opcjonalne ) xD

Dzięki za rzeczową odpowiedź. Zatem lepiej trenować częściej niż stosować zbyt długie przerwy. Wszyscy mówią że trzeba trenować każdy mięśień główny raz w tyg. ja zauważyłem po sobie że lepsze rezultaty osiągam trenując częsciej ( 4 - 5 dni przerwy na partię ) Tylko nie wiem czy te lepsze rezultaty wisualne to efekt popmy czy naprawde mięśnia są [...]

Nie boj sie przetrenowania od pompek przy HIT wrzuc sobie 2 serie na duze partie i 1 na mala i do tego pompki i sie nie przetrenujesz jak bedziesz mial dobra diete. HIT jest dobrym treningiem dla osob ktore trenuja Sztuki Walki a tam sie robi naprawde duzo pompek, przysiadow i innych cwiczen z ciezarem wlasnego ciala, wystarczy do diety dorzuic [...]

w poniedziałek robi mocniej po to, żeby właśnie w piątek lekko dotyrać obszar, który go najbardziej interesuje. i moje zdanie jest takie, że jeżeli waży się 60kg to trening 1x/tyg partia to kompletna bzdura, bo jest na niego zwyczajnie za wcześnie, marnowany potencjał. przemyślany kilkuletni trening, znajomość własnego ciała, ok można przechodzić [...]

chodzi mi o to zeby wykonywac normalny trening ( kazdy dzien inne partie ) ale pod koniec porobic barki do tego. Zeby byly ine moim priorytetem w oparciu o plan HST

[...] i gryfem( wychodzi powiedziałbym nawet bardzo tanio) do tego możesz dokupić 2 razy http://www.sklep-presto.pl/product-pol-15174-Gryf-prosty-gwintowany-40cm-Stayer.html. i do tego jakiś drążek http://www.sklep-presto.pl/product-pol-7991-Drazek-do-sufitu-6-chwytow-MH-D008.html , mając to wszystko możesz spokojnie rozwijać dowolne partie mięśniowe.