partie

[...] ławce poziomej P:10/10/10/10 kg:23/23/23/23 +Trening Armwrestlingowy na Biceps i przedramie + Sparingi Dieta taka jak zawsze czyli jajka,pierś,twaróg Zaczynam się poważnie przygotowywać do zawodów marcowych dlatego tak marnie robie inne partie ciała poza bickiem,trickiem i przedramieniem,ale od kwietnia zmienie trening na taki bardziej ogólny ^^

Poczucie humoru to macie. A ja liczyłem na odpowiedzi typu : " trenuj codziennie, codziennie wszystkie partie mięśni z mniejszymi ciężarami a po miesiącu mięśnia spuchną na maxa, bardziej już nie spuchną bo będą przemęczone i jak wtedy przestaniesz ostro codziennie trenować ( będziesz musiał żeby odpocząć ) to mięśnie szybko sflaczeją. No [...]

[...] "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych partii, więc wtedy wystarczy je tylko [...]

[...] ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie złożonego więcej powt. , 3 serie izolacji najwięcej powt.) np 5-6 , 8-10 , 12-15. małe analogicznie 5-4, [...]

na poczatek dac na duze partie 12,13 serii a na male 8,9 tak???

dobra wbije w dupe i co nogi tez mi sie bedzie fajnie robilo, szczegolnie przysiady cos nie wydaje mi sie A mialem brac DNA, ale w Polsce jescze nie ma . A z phoenixem to slyszalem ze tez rozne partie to rozne reakcje, wszystkie dobrze klepia, ale niektore bola, a niektore nie. Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-06 13:01:50

Dobre jest bieganie i pływanie. Jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha tez mozesz zaczac robic :)

Czy ewentualnie moge robić 2 razy w tygodniu klatke jako partie priorytetowa?? np. w polączeniu z barkami w piatek??

a na dużą partie mięsni robić 12-10-8 powtorzen a na male 10-8 czy inaczej??

[...] na słowni: ok2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu na duże partie w 1 ćwiczeniu zastosowana regresja . Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2010-02-06 15:55:57

[...] ale nie wszystkie naraz. wybieraj sobie np po 2-3 po 2-3 serie. jestes mlody niepremeczaj miesni rob trening taki ogolnorozwojowy. za rok 2 lata jak juz troszke skminisz wybierz sobie z netu jakis plan na mase wklej go na sfd.pl i niech ci ktos doradzi wtedy. narazie rob mniej cwiczen lub mniej seri skoro i tak masz 3 partie dziennie cwiczyc

[...] A, parzysty-Zestaw B Środa: nieparzysty-Zestaw B, parzysty-Zestaw A Piątek: nieparzysty-Zestaw A, parzysty-Zestaw B Proszę o ocenę planu treningowego. Czy połączyć partie w superserie? Poza tym mam wrażenie, że trochę przekombinowałem z nogami i plecami. Jak widać na razie unikam ćwiczeń wielostawowych z obawy przed przeforsowaniem, [...]

[...] wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: nie ma Trening: 5 razy w tygodniu na każdą partie mięśni Cel cyklu: Masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: [...]

[...] dobrane. Pierwsze dwie rzeczy, które się rzucają w oczy-za dużo serii, plan zdecodywanie przeładowany. Na biceps robisz tyle serii co np. na nogi...karygodny błąd. Na duże partie rób 12-16 serii, na małe około 10, więcej nie ma sensu w takim planie. Sprawa druga-robisz np. uda i nagle w połowie treningu dorzucasz wspięcia na łydki...a potem [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym planem (wszystkie partie oddzielnie) Proszę o ocenę planu i poprawienie błędów. Z góry dziękuję. Poniedziałek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko - 12/10/10/8 4. Rozpiętki płasko - 12/10/10/8 Wtorek (Barki) [...]

[...] byc ostro trzymana.. ale co jezeli pozwolilem sobie zjesc cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie [...]

[...] byc ostro trzymana.. ale co jezeli pozwolilem sobie zjesc cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie te [...]

[...] 8/8/10/15 tric podany wyżej. piątek Prostowanie na maszynie 3x12 Wykroki 8/10/12 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12 przysiad 6/8/10/15 Barki sztanga zza karku 6/6/8/10/12 unoszenie ramion bokiem 8/10/12 unoszenie ramion ze sztangietkami w opadzie 3-4x8 Wszystkie partie oprócz ramion rosną. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-02-06 19:33:04

[...] ten czas staram sie napinać uprzednio trenowane mięśnie. Cel: siła i masa, nie ćwiczę nóg Teraz tak, wzorując sie na pomocy w atlasie ćwiczeń zacząłem od ćwiczeń na duże partie mięśni. Ponieważ celem jest masa dałem 2 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Pytania: co ile mam zmieniać obciążenie i ile mam go dodawać do każdego ćwiczenia. Co [...]

Może trochę grzeczniej ? Jeśli nóg nie chcesz to zapomnij o sile tym bardziej masie. Gdzie ćwiczenia na trica w tym planie, skoro ci tak na górze zależy to czemu nie ma na tą partie ćwiczeń ? Popraw, masz posty podwieszone, poszukaj. Kolejność: (nogi)/plecy/klata/barki/bic/tric Po 1 ćwiczeniu na partię. Brzuch/łydki po treningu. Pzdro Zmieniony [...]