Czyli robie tak: pon- klata, biceps śr- plecy, triceps + brzuch pt- nogi, barki Zaczynam od rozgrzewki, później ćwiczenia na końcu rozciąganie. Spoko wiem ocb teraz muszę ułożyć plan bo cienki bolek jestem :) Może dałbyś parę ćwiczeń na poszczególne partię ciała i pomógł ułożyć plan? Zależy mi głównie na brzuchu i bicepsie i klatce. Ale nogi chcę [...]
tylko tak sie wlasnie zastanawiam czy ten FBW bedzie lepszy niz taki jak przedstawlem w pierwszym poscie ? mogli byscie mi cos na ten temat powiedziec co o tym myslicie moim celem jest znalezienie dobrego treningu na ktorym dobrze rozbuduje wszystkie partie
Stare partie odżywek praktycznie zostały już wyprzedane a w obiegu znajdują się te z nowa formułą smakową czego przykładem jest wiele zapytań dot.zmiany smaków.Poprawa jest naprawdę zauważalna. NUTRIFARM *********
To jest plan na silownie na kazdy dzien taki sam? czy masz jakis podzial. Trening jest slabiutki. Nie rob wypychania suwnicy tylko klasyczny przysiad. Reszta ćwiczeń na inne partie tez taka niewyraźna jest
[...] nam o co Ci właściwie chodzi. Co chcesz osiągnąć, wypełnij profil, napisz coś więcej o sobie, np. wiek, staż treningowy, aktywność fizyczna, etc. Narazie skaczesz z kwiatka na kwiatek i nie bardzo wiem czy mam się na czyms skupić, czy mamy so bie pogadać o różnych planach treningowych (ABS jest akurat na brzuch, na inne partie się nie spotkałem).
[...] chodzi o bicka to plan bylby nastepujacy : unoszenie sztangi 4 seriie po 10 powtorzen unoszenei hantli stylem mlotkowym 4 serie po 10 powt modlitewnik 4 serie po 10 powt. jesli chodzi o te 3 dni w tygodniu to chyba macie racje i sie was poslucham. Polaczym bym partie nastepujaca poniedzialek klata-biceps sroda plecy-triceps piatek nogi-barki
Hihi, trzebaby to trochę zmodyfikować, zerknij do treningu dla początkujących, tam są też przykłady planów. Powinnaś mieć powiedzmy około 12 ćwiczeń obejmujących wszystkie partie. Mawashi, dzięki za precyzyjną odpowiedź. Ja zastanawiam się nad przejściem na FBW, bo ostatnio mam mało czasu, czasem wypadają mi treningi, no a przy splicie to lipa. No [...]
[...] 15, 12, 12, 10 uginanie nog 4 x 12-10 -w superseriach dwa ostatnie Łydki: Wspięcia na palce w staniu 6x 25, 30, 35, 40, 45, 50 Brzuch: 5 serii max -jw.jesli chodzi o te partie. Bardzo porszę o ocene Mam również kilka pytań: 1. Czy moge w poniedziałek robić łydki przed plecami? - W SUMIE OK, JEDNAK OPISAŁEM WSZYSTKO POWYŻEJ 2. Co zostawić [...]
Szacun stary szacun Wiesz jest jeszcze jeden problem, ja mam dolną partie dobrze zbudowaną bo tam masa mi idzie ale co do górnej to juz slabiutko;/ I gdybym wziol mete to niechcialbym zeby w nogi mi szlo wiadomo cs tam siędzie ale bez przesady bo sie w spodnie nie zmieszczeto wystarczy nóg po prostu nie cwiczyc? czy nie ma na to recepty?
[...] razem bede mocniej napinał miesnie . Ogolnie dzis były ciezary dobierane na slepo. przerwy miedzy seriami 30 s miedzy cwiczeniami 1 minuta. Na koniec rozciaganie. Postaram sie tak cwiczyc 3 razy w tyg planowo pon-sr-pn moga nastapic przesuniecia. Co do cwiczen chciałbym wybrac na kazda partie 2 podstawowe cwiczenia i na zmiane je wykonywac.
Polaczylem tak partie bo chcialem cale ramiona jednego dnia. A cwiczenia dobralem pod katem tego czy "czuje jak dzialaja" bo po jednych nic nie czuje a po drugich mam pompe jak po nitro. Te tutaj to te ktore na mnie dzialaja. Pochwale sie jutro fbw. Soga dam jak bede na kompie. I podziekuje we wrzesniu. Btw czy jest mozliwe ze do [...]
[...] powtórzeń w zakresie 12-20 i skrócisz odpoczynki do 60 sek przy dużych i 30 sek przy małych partiach mięśniowych. Po kolejnych 6-8 tygodniach odpoczywasz tydzień i wracasz na wiesze ciężary i odpoczynki 2 min na duże i 1 min na małe partie mięśniowe. Jeśli mimo tego nie będziesz tracił na wadze około 1 kg tygodniowo należy zweryfikować dietę.
[...] o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 s -rozpietki 3 [...]
cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest http://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście! Stosowane wcześniej diety : South Beach Ćwiczenia, które wykonuje na siłowni to 30 minut rowerek szybka jazda ze średnim obciążeniem, ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni: brzuch, pośladek, nogi, ręce i 60 minut orbitrek... Zajmuje mi to około 2,5-3 godzin, czasem dokładam bieżnie.
Dzięki Kuro za porady i odpowiedź na mojego posta ;) Właśnie ja myślałem, żeby to jednak jakoś podzielić. Dochodzę do wniosku, że jak ćwiczę wszystko to ani nie ma takiej motywacji i same ćwiczenia nie sa tak intensywne. No i nogi i plecy, które najczęsciej zaniedbywuje. Dlatego myślałem nad taką modyfikacją planu treningowego: Wtorek - [...]
Ja bym Ci radził przejść na FBW i wziąść się za wszystkie partie bo mizernie wyglądasz. A nie martwić się o centymetr kwadratowy klatki na który nikt uwagi nie zwraca... :) Za dużo przed lustrem stoisz ;)
Trening do sprawdzenia
