partie

[...] zaczac trening HST tylko nie wszystko jest dla mnie jasne i stad mam pare pytan 1) cwiczymy 8 tyg pozniej nastepuje 2 tyg przerwy od cwiczen i zaczynamy od nowa? 2)na kazda partie robie po 2 cwiczenia i 2 serie? 3) czy na kazdym treningu moge zmieniac cwiczenia na akzda grupe? np na klate robie wyciskanie na plaskiej, i rozpietki to czy na [...]

[...] wąsko 2s 7.modlitewnik 2s W każdej serii robię 12 ruchów ciężar dokładam co tydzień. Mam zamiar dokładać obciążenie do momentu aż dam radę zrobić 6 ruchów na duże partie i 8-10 na małe. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu i dni A i B robię naprzemiennie. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę sztangi i trochę obciążenia nie [...]

zredukuj cwiczenia bo za duzo na kazda partie max 3 cwiczenia i powtózenia 12-10-8-6 duze partie około 12 seriii a na małe około 9 powinno ystarczyc tak to na darmo palisz miecho jesz duzo nabiału ale to nie wszystko zadbaj o wegle przedewszystkim po treningu okazałem go znajomym którzy też ćwiczą i powiedzieli mi że za dużo mam naładowane [...]

oczywoście, że kuzyn ma rację, tak jak pisał Viren, bo robisz 3-4 serie jednego ćwiczenia, później jeszcze ze dwa inne na tę samą partię. To w sumie byś miał ze 30 serii.. heh Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-01-27 21:53:15

[...] 6 razy w tyg. najefektywniejszy przy takiej kombinacji: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: Odpoczynek Dopiero zaczynam tak ćwiczyć, o jakiej konfiguracji Ty myślałeś? p.s mam nadzieje że topór wojenny zakopany, [...]

Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]

No wiem wiem. Tylko dipsy raczej na dolne partie klatki. Skoro obstajesz przy klasycznych to może z trzema krzesłami żeby głębiej schodzić ? Co do obciążenia... nie mam górskiego plecaka żeby naładować czegoś tam i zapiąć się bezpiecznie a zwykły plecak zjedzie... co proponujesz ? :) Tłuszcze służą mi bardziej niż węgle. Moje dzienne węgle to 50 g [...]

[...] na 4 do 8 tygodni dużo czytałem na ten temat lecz nie wiem czy dobrze rozumiem ilość serii. Z tego co wyczytałem to na moje rozumowanie na takim treningu robi sie od 8 do 10 serii na duże partie mięśni a na małe od 6 do 8 Może mi ktoś powiedzieć czy to właśnie tyle serii trzeba robić na treningu siłowym bo wydaje mi sie ze to jednak troche dużo

za duzo tego zdecydowanie zostaw po 1 cwiczeniu na partie tak zeby bylo max 5-6 cwiczen na trening w kolejnosci od najwiekszej partii do najmniejszej

[...] Tak zeby kazda partia bylarobiona po dwa razy w tygodniu i mam podzielone na trening A i B wiec np w poniedzialek grzbiet itd jade treningiem A, a w czwartek B. Na kazda partie mniej wiecej wyjdzie ok 12 serii. Trening moze wydawac sie ciezki ale jest do zrobienia i mysle ze bedzie efektywny, bo nie wierze cos w te treningi 3 razy w tygodniu, [...]

Witam Chciałabym schudnąć 6kg, zmniejszyć obwód talii i ud, ujędrnić i poprawic poszcególne partie ciała jaki spalacz byłby najlepzy? jakie ćwiczenia? i co z dietą? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Ostatnio od Grudnia bez przerw długich starałem się z 3 razy w tyg chodzić na siłkę , przerwy były wcześniej ,a tric w Pt sam bo chce na niego więcej ćw wykonywać jak połącze z dużą partią to tylko 2 ćw a jak samo to3 ćwiczenia ;d ale przecierz jak zrobie mała partie na 1 dzien to sie nic nie stanie.

Mozesz. dal bym biceps i triceps na przemian co trening a nie na jednym, co do cwiczen bic dal bym uginanie ramion ze sztanga, sztangielka, triceps unoszenie sztangi , hantla zza glowy ew. wyciag - zostawil bym po jednym cwiczeniu na partie tylko w nogach dal bym przysiad + lydki na kazdym treningu

Kolejnośc zła. Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic na duże partie 3s a na małe 2s.

raz w tyg styknie :) cwiczyc kazda partie :) i sie urosnie:) zaniedbasz na troche diete wtedy przylapie cie zmeczenie ( slaba regenracja) chodz soki bedziesz uderzac

Na duże partie zostaw po 3 a na małe po 2 ćwiczenia.

Jeżeli mam mieć 3 serie na duże partie to np nogi ? 3 serie przysiadów? wiem że nie jestem fachowcem ale to nie za mało. Nogi i Klatka to dla mnie priorytet.

aż musiałem swojego powąchać Yakumo a jakie partie słabo działają???

[...] . ;)) a więc tak ... rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniuu pon klatka/biceps środa plecy/triceps czwartek barki/przedramie piątek nózki ... wszystkie duze partie mieśni chodzi mi o trening poniedziałek środa chce robić ćwiczeniami 4 serie po 4 cwiczenia po 10 ruchów małe partie czyli czwartek i biceps/triceps chce robic po 3 [...]

no to przecież ją zwiększam:) więc o co chodzi??:D czyli po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową wystarczy tak?