partie

zrob sobie po te 2-3 serie - zobaczysz ze wg ciebie za malo - mozesz zwiększyc, aale pamietaj ze to robi sie sporo w ciągu tygodnia na niektore partie

oczywiscie ze jest sens i to pelen ! wcale nie jestes na straconej pozycji wiele osob zaczęło te partie cwizyc pozniej niz reszte i nienakrzeja a nawet bdobrze im idzie - z tych co znam

kup sobie jakas masc w stylu Ben-gai czy inna na "miesnie" co do spraw czysto treningowych -rozgrzewaj sie dobrze przed treningiem . - po nim rociągaj cwiczone partie. - nie rob serii na maxa rob serie i zostawiaj sobie 1-2 ruchy ktorych nie robisz

Wymiary i staż uzupełniłem w profilu. Doradźcie mi jak rozłożyć to chciałbym partie łączyć tak jak napisałem mam do dyspozycji jeszcze niedziele oprócz napisanych dni

to normalne ze po jakims czasie pompa schodzi... przestajesz cwiczyc dana partie to pompa powloli spada przestajesz czwiczyc bica pompa maleje na bicu zaczynasz przedramie pompa rosnie na przedramieniu

MagickY Trening musisz poprawić plecy i nogi słaby trening Barki daj na każdy akton po jednym ćwiczeniu W bicepsach daj jakieś złożone podstawowe ćwiczenia np uginanie ze sztangą lub hantlami Ponadto cięzkie połączenie sobie wybrałeś dwie największe partie na jednym treningu proponuje plecy bic klata tric nogi barki przedramie pozdro

ł.d.z dlaczego takie połączenie dwie największe partie na jednym treningu ?? Dałbym standard plecy tric klata biceps nogi barki przedramie PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: podciąganie nachwyt 3 serie max - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X 12 10 8 - Przyciąganie linku wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X 12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 - Szrugsy [...]

A pozostale partie masz ladnie "wyciete" ?

Im więcej ćwiczeń na daną partie tym dłużej trzeba czekac na jakiekolwiek efekty. Mięsien jest przetrenowany i nie rośnie w ogól tyle ze puchniepodczas ćwiczeń i wraca znów do normalnych rozmiarów. Mniej wszystkiego a wolniej i dokładniej.

to moze podaj mi jakis plan ale chcial bym zeby trening 2x na jedna partie w tyg bul zachowany

[...] Olac rozpietki i inne tego typu cwiczenia i dac ciezkie, zlozone cwiczenia, ktore rozwina sile (plaska, skos) i cwiczyc raczej sztanga. Jak chesz 2x w tygodniu jedna partie wez FBW. Podaj tez osiagi na plaskiej, w przysiadzie i MC, bo towj staz niewiele mi mowi. Jesli przez te 1,5 roku cwiczyles tym planem to po przezuceniu sie na duze [...]

[...] domniemuje - nie ma po co juz sie bawic w okresy regeneracyjne. zrób sobie kolejny cykl treningowy trwający kolejne 4-6 tyg. i wtedy zrób sobie tydzien "lenistwa" - mozesz pojsc porozciagac sie , pobiegac, raz w tygodniu zrobic trening calego ciala po 1-2 serie na kazda partie lekkim ciezarem, badz poprostu pompki w domki itp cwiczenia

za duzo. jesli robisz 3x tydzien zrób tak 1 cwiczenie na kazda partie 2-4 serie w zaleznosci od "wielkosci" partii

dokladnie nie ma znaczenia kolejnosc bic - tric czy tric-bic czy rozdielenie tego jeszcze czyms - to partie antagonistyczne w koncu

Zajedziesz sie tym planem zmniejsz intensywnosc. Teraz wydaje ci sie, ze wszystko jest ok, ale cwiczac taka iloscia seri na partie w ciagu tygodnia niedlugo moze przyjsc zalamanie formy. Waga obecnie 83kg, już po 4 treningach poszła o 2,5/3kg+ Fenomenalny wynik Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-16 16:50:34

inne partie cyzli klatka lapki itd? tak klatka wycieta nie jakos super ale widac zarysy,lapki tez widac cos tam odstaje plecki tez :) z tymi barkami jets najgorzej.Tluszczyku napewno troche jest ,Nie wiem co robic? co o tym myslicie zwiekszyc ilosc powtorzen? Na jakich cwizceniach zwiekszyc ,wsyztskich? piszcie:)

Unichem padl juz jakis czas temu ostatnie partie klepaly slabo wiec nie kupywalbym tego

cwicz sobie dalej FBW dodaj do tego kreatynę i bedzie dobrze- FBW cwiczysz cale cialo pare razy w tygodniu - nieraz niektore partie nie zdaza sie zregenerowac, i braki energii w miesniach wynikajace z braku endogennej kreatyny niewystarczaja do powtózenia wysilku sprzed 2 dni... dlatego spozywanie kreatyny zapobiegnie temu i z pewnoscia polepszy [...]

No na splicie to jakos szło, nie powiem- dosyc powoli, triceps zawsze mial lepsze przyrosty od bica, ale przez rok cwiczen z 32cm obwodu mam 38-39... Ale na tym FBW stoją małe partie;/

[...] chwila rozmyślań.......--> Pierwsze wrażenie po pierwszym treningu nóg są jak najbardziej pozytywne. Trening baardzo ciężki, ale wykonalny . Rozplanowanie ćwiczeń pozwala wykazać się mięśniom siłowo i ładnie stopniowo pompuje poszczególne partie. Teraz pozostaje poczekać ( piątek) na trening pleców i barków. pozdrawiam