partie

[...] napisalem. Gdzie ja napisalem, ze przy splicie nie ma cwiczen stawowych?? Po co wciskasz cos czego nie napisalem??? "kto ci powiedzial ze przy splicie beda izolowane partie ktore nie maja wiekszego wplywu na przyrosty may i sily? " Weź wyluzuj. Predzej czy pozniej pojawia sie te cwiczenia i nie wciskaj tu lur. Czwiczac bica w splicie [...]

na moje to lepiej wziąć gotowca FBW bo ten co jedziesz jakiś dziwny... : 1.brak ćwiczeń na każdą partię mięśniową 2.co trening ta sama liczba powtrz 3.nic nie piszesz o długości treningu 4.jakie przerwy między seriami 5.jak wygląda intensywność masa i dodatkowe kg. Wszystko uzależnione od diety. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczy a zmniejsz węgli [...]

[...] Dysponuje sztanga - max 80-90kg drązek ławka sztagielki O sobie 88kg 183kg bic 40 klatka 112 barki 124 talia 85 Ktoś może zaproponować jakiś intensywny trening na te partie, gdzie spore obciążenie i wyciąg nie bedzie przeszkodą? Co do barków domyślam się, że będzie ok - bo bary lubia mały cięzar i dużo powtórzeń, ale co zorbić by [...]

[...] diety nie zastapisz suplami, sluza jako uzupelnienie... w Twoim przypadku cwiczylbym "na sucho" bo masz 15 lat i miesnie jeszcze rosna... zacznij stosowac suplementy jak przestana rosnac... nie wiem czy nie lepiej jest cwiczyc kazda partie 1 w tygodniu i bardziej sie skupic na wykonywaniu cwiczen niz atakowac cale cialo w 2 dni...

Czasami poleca się to szczególnie na dolne partie mięśni czworobocznych Oprócz tegoco co napisał ziomglos. Piersiowy mniejszy myślę, że też tutaj odegra jakąś rolę.

[...] dotyczace planu. Otoz cwicze trzeci miesiac. Niestety przez pierwsze 2 miesiace nie robilem wskazanego dla poczatkujacych treningu ACT. Wykonywalem 3 dniowy plan na mase , 2 partie dziennie [analogicznie ulozone bo sprawdzalem ) A teraz przejdzmy do senda: Sadzicie ,ze powinienem od teraz zaczac robic trening act ,zeby zobaczyc lepsze efekty ? [...]

przy jakich ćwiczeniach odczuwasz ten ból? jaką partie robiłeś w czwartek?

[...] robilem zarowno plecy+bic oraz plecy+tric i w drugim polaczeniu lepiej mi sie cwiczylo :) mogłem brać większe ciężary i męczyć w pełni gotowy do ciezkiego treningu miesien FBW jest dobre, bo czesto cwiczysz jedna partie, wiec mozesz czesniej dodawac powtorzenia i ciezary :) przy małym stażu siła szybko rośnie, więc progresja jest dość szybka :)

Cześć Ziom ale ja myślałem że na treningu pawia puszcze Jak trenuje jedną partie to całe ciało odczuwa Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-11-29 13:31:59

nie smakowala jak piers tylko jak kotlet schabowy prawie a imprezy brakowalo mi... i szyja mnie naprawde boli, chyba musze pumie podpowiedziec zeby w treningu uwazglednil cwiczenia na te partie ja se dzis cos slodkiego musze kupic... tak na zaś

Piątek 27.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/70,75,80,85,90*/ -3 minuty - [...]

[...] nie zrozumiałem... Jeżeli mam siłownie 5 razy w tygodniu To aeroby robić w dni nie treningowe ? Czy robić na zasadzie większy wysiłek ( aerobów ) przy treningach angażujące partie mięśni nie przeszkadzające przy np bieganiu ( np ... bieganie w dni kiedy trening mam na ramiona+barki) + weekend ? No i jeszcze jedno... Jeżeli mam np dzienne [...]

dlaczego dziwne? silka w godzinach 20-22;/ do tego na kazdym treningu 3 partie+brzuch i szczerze po tym juz nie mam sily robic aerobow ;]

[...] się pozbyć. Do dyspozycji posiadam ławkę prostą-samoróbka i hantle (2x 10kg) oraz rowerek stacjonarny. Na internecie szukałem ćwiczeń wykonywanych hantlami na poszczególne partie, ale nie umiem sobie w racjonalny sposób ich uporządkować w planie treningowym i właśnie w tym miejscu zwracam się do was z prośba o podanie mi odnośnika do/lub [...]

thour: Po co tak przemęczać Biceps i Triceps? To małe partie więc nie trzeba, bo dość współgrają przy Treningu Pleców którego tu nie ma... Dlaczego? Pon. - Klatka Wt. - Barki i Nogi Czw. - Triceps i Biceps (Superserie) Pt. - Plecy

Zapomnij o połączeniu Klatki z Plecami, bo to dla naprawdę doświadczonych zawodników... Taki plan co Ci podałem powinien być dobry... Chyba, że: Pon. - Nogi Wt. - Klatka i Triceps Czw. - Plecy i Biceps Pt. - Barki Jest dużo kombinacji.. Wybierz duże partie priorytetowo

scR ma racje plecy victor ma fenomenalne inne partie tez ma zaj*** takie jak klatka, bicepsy i tricepsy chociaz tricepsow nie ma dzuych to zawsze dobrz wygladaja :D i ja mysla ze on jeszce namiesza i zostanie mr O i .

Piotrek, nie całkowicie... Opuszczanie do obojczyków na płaskiej bardzo dobrze wpływa na górną partie klatki... Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-11-29 17:42:41

[...] a celem bedzie zbudowanie dobrej jakości masy w granicach 5 kg, przy nie przekroczeniu 90cm w pasie. Trenning nie bedzie zbytnio skomplikowany 3-4 razy tygodniowo, 2 partie na każdym trenningu czas trwania kazdego trenningu to półtorej godziny. Pon: Klatka tric Wto: barki Bic Czw: plecy tric Sobota Klatka lekko barki na maxa Plan ten może [...]

[...] a celem bedzie zbudowanie dobrej jakości masy w granicach 5 kg, przy nie przekroczeniu 90cm w pasie. Trenning nie bedzie zbytnio skomplikowany 3-4 razy tygodniowo, 2 partie na każdym trenningu czas trwania kazdego trenningu to półtorej godziny. Pon: Klatka tric Wto: barki Bic Czw: plecy tric Sobota Klatka lekko barki na maxa Plan ten [...]