partie

zle dobrane partie oraz ilość powtórzeń poczytaj przykładowe artykuły i napisz jeszcze raz ;)

nie wiem po co na nogi tyle powt i barki tak mala partia a dajesz im osobny dzien (mozesz odciazyc wieksze partie i dodac cos do nich)

a tak przy okazji to ja mam tak trening rozłożony: PONIEDZIAŁEK - klata + 1 ćw. na triceps ŚRODA - plecy + 1 ćw. na biceps PIĄTEK - barki SOBOTA - biceps + triceps Tak rozłożony trening daje mi bardzo dobre efekty, ponieważ główne partie mięśni ćwicze w odstępie 1 dnia co daje im czas na porządną regeneracje :) tak myśle :P

dobrze, ale skoro ja nie wiem na jakie partie mięśni jest ćwiczenie to co mi z tego atlasu jak nie będę wiedział czym to zastąpić. o tej stronie trudno nie wiedzieć.

[...] - poza tym że sobie ścięgna ponaciągasz i ponadrywasz przyczepy jeśli technika gdzieś będzie kulała - a będzie przy takich skokach i takim stażu. Poza tym na mniejsze partie takie niskie zakresy powtórzeń zupełnie nie mają sensu - w Twoim konkretnym przypadku, choć i w ogóle trzeba z nimi być bardzo ostrożnym i dozować z umiarem na [...]

[...] z siłownią to wyciskalem ok 120. Także powoli pod względem siły wracam do tego co było. A co do fbw to ćwiczę u szwagra który ćwiczy codziennie i on ma trening np 1-2 partie mięśni. Wiec gdybym zaczął robić fbw to szybko byśmy się 'pokłócili' o sprzęt i jeden drugiemu by podbierał krążki czy hantle. Tak więc jeśli nie trenuję sportów walki [...]

Witaj wedlug mnie to :Klatka zwiekszylbym plaska do 6 seri na rzecz innych :biceps zaduzo tych cwiczen troche male partie do 9 seri :barki brak kapturow :plecy brak drazka a to podstaowwe cwiczenie i jesli zaczynasz to nie rob m/c bo mozesz przy zlej technice zrobic sobie rkzywde :uwazam ze nie potrzebnie ta kaltka 2x w tygodniu a juz napewno [...]

A w czym dokladnie poprawia sie wyglad przy tym treningu ? Jakie partie ciala ? Czy widac to golym okiem ? :) Czy wykonujac ten trening da sie polepszyc wyglad typu zwiekszenia szerokosci barkow i zeby wogole z wygladu bylo to widac? No wiecie dziewczyny i te sprawy... :)

[...] - basen na czczo (dystans 2km. czyli jakieś 45 min. w moim wykonaniu) plus sauna (2x15 min.) Tyle, że to strasznie dużo i chyba odrzuce troche aerobów.. A co do treningu myślałem nad treningiem zdużymi ciężarami w zakresie 6-8 powtórzeń i 4 serie na duże partie a 3 serie na mniejsze.. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-04-02 14:48:19

[...] ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 3x w tygodniu 4s 8-10powt. tylko pytanie brzmi czy nie za dużo tych serii? poczytałem kilka artykułów i przykładowych planów i wszędzie piszą, że na małe partie 2serie a na duże 3 a tu jest aż 4. Co myślicie o tym?

Czyli NIC nie zastąpi przysiadów? Suwnica zła? Mnie się wydawało, że na te same partie działają i przysiady i suwnica...

czyli tym nie darady?? to moze rozloze to tak: poniedziełek klatka+tric wtorek: uda+naramienne sroda bic+łydki czwartek grzbiet + brzuch troche malo tego wychodzi?! moze dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na kazda partie??

[...] Przysiad to najciezsze cwiczenie podczas którego zachodzi wiele przemian metabolicznych i chemicznych na wielka skale a co za tym idzie jeżeli cwiczymy przysiad rosna inne partie. Może się to wydac smieszne ale podczas tego cwiczenia wyrzucana do organizmu jest taka ilosc hormonow ze nawet tydzien katowania klaty wam tego nie da . Nogi to także [...]

Rozpiska powtórzeń do dupy. Albo wszystko 5x5, nawet tak małe partie jak bic, albo 3x10. I jak TY sobie niby wyobrażasz progresję w martwym ciągu na 3x10? W pewnym momencie dokładanie ciężaru na tak dużej ilości powt nie będzie możliwe No i jakie masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej [...]

Nie za malo - same podstawy, te ćwiczenia angazują nie tylko jedną partie miesniową a przy treningu piłki i tak masz bardzo wysoką intensywnosc w ciągu tygodnia i dawanie ci po 5-7 ćwiczeń nie ma sensu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-17 16:12:18

to jak byscie planowali rozlozyc partie miesniowe ???

to teraz zostaw 2 plany w ostatecznosci, po 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

[...] na drążku nachwytem 2s (max) - Wiosłowanie sztanga 2s (12-10) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (10-10-10) - Szrugsy 3s (max) Bic: - Młotkowanie na skosie 2s (12-10) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10) Poprawilem jak mi doradziles. Najpierw duze partie pozniej male itd. teraz ok?

no i po 1 cw na partie zostaw

[...] boki i na boki w opadzie tulowia, oczywiscie to wszystko trzebaby bylo robic tymi 'hantlami' wlasnej roboty jakie posiadasz Plan tez na ogol kiepski, 2x w tygodniu te same partie, cwiczenia na bicka tez jakies nijakie, sugeruje sie po nazwie, a wiec narazie poczytaj troche o cwiczeniach, nagromadz troche wiedzy a potem wroc do nas z jakims [...]