partie

[...] mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu na regeneracje i to dla tego powinno sie je dzielić na 2 różne sesje żeby dac sie im zregenerować.

[...] przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu na regeneracje i to dla tego powinno sie je dzielić na 2 różne sesje żeby dac sie im zregenerować. panowie chodzi oto ze cwiczenia typy [...]

Moj ostatni plan to przez jakies 2-3 tygodnie byl treningiem ogolnym zeby rozgrzac kazda partie miesni. A ostatniej rozpiski nie pamietam dokladnie bo byla jakis czas temu i po kilku miesiecznej przerwie chce wlasnie nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) Pon Klata + Triceps [...]

[...] Powodzenia i będę wpadał (w końcu ćwiczymy tym samym sposobem). Co do problemów to dipsy możesz przecież robić na 2 krzesłach albo na 2 taboretach i dokładasz na nie książki do wyrównania poziomu . I niczego nie zastępuj żadnym innym ćwiczeniem . Jeżeli ma być C to ma być C, I3 działa na zupełnie inne partie mieśniowe . Powodzenia i będę wpadał .

A i mam pytanie cwiczyc kazda partie 1 raz w tygodniu?

12 serii na 1 partię uda to umiarkowana objętość (dla średniozaawansowanych nawet mała), więc nie ma mowy o żadnym "katowaniu".

[...] razem bede mocniej napinał miesnie . Ogolnie dzis były ciezary dobierane na slepo. przerwy miedzy seriami 30 s miedzy cwiczeniami 1 minuta. Na koniec rozciaganie. Postaram sie tak cwiczyc 3 razy w tyg planowo pon-sr-pn moga nastapic przesuniecia. Co do cwiczen chciałbym wybrac na kazda partie 2 podstawowe cwiczenia i na zmiane je wykonywac.

[...] na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej rosły,takie mieszanie mozesz zastosowa na każdą partie mieśni ja mam piorytet Klata i bary ;p powodzenia

[...] chemia, ale mutacja genetyczna.... Z ciekawostek powiem, że naukowcy zakładają, że -teoretycznie- człowiek stosujący bloker miostatyny, może (dokonując iniekcji w kolejne partie ciała, a dokładniej w każdy kolejny brzusiec) osiągnąć wagę w przedziale 300 - 400 kg... To oczywiście teoria, bo wszyscy wiedzą, że serce i inne narządy tego nie [...]

Moim zdaniem powinienes rozlozyc inaczej plan na cały tydzien, duze partie robie sie osobno czyli (plecy, nogi) Pozdro!

„Rozumiem cie ze chcesz rozbudowac partie ktore najbardziej ci przeszkadzaja ale wierz mi to jest bardzo zly pomysl.” Heh skoro tak piszesz to pewnie to prawda, pewnie chodzi o to że będę w jednej stronie szeroki w drugiej dalej wąski, w takim razie skupię się tylko na domatorskim treningu. Teraz miałbym jeszcze pytanko co do [...]

jak dwa razy to każda partia 2x. Treningu nóg nie zrobisz na rehabilitacji dopóki solidnie nie będziesz mógł robić nó to i inne partie będą szły wolniej.

To drugie - zahamuje postęp. Nie ma sensu trenować tylko jednej partii 2x w tygodniu. pawel23k Inaczej połącz partie jeśli bez nóg choć sporo tracisz nie cwicząc ich. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-13 21:21:40

Plan do d*py. Partie mięśniowe powinny być łączone Poniedziałek - klata + biceps (lub triceps) + brzuch Środa - plecy triceps (lub biceps) + brzuch Piątek - barki + nogi + brzuch Masz gotowe plany w postach podwieszonych. ps. Zajrzyj do słownika pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-05 21:57:43

[...] i ilość powturzeń tak, abyś był w stanie zrobić je wszystkie bez oszukiwania i czuł siły na chociaż jeszcze 1 powturzenie (ale nie przesadzaj z tymi powturzeniami na jedną partie mięśni). To w zupełności wystarczy i jeżeli dobierzesz wszystko odpowiednio nie będziesz czuł niedosytu. Pamiętaj, że co za dużo to nie zdrowo. Przetrenowanie mięśni [...]

[...] dlatego mam 20s (rozumiem o co ci chodzi, np. przy nogach jest podobnie) ?mam także pytanie czy przy klatce wywalić dopompowanie sztangą ?. Zrobić prostszy plan gdzie duże partie wykonywać będę 3ćwiczenia x 5 serii i mniejsze 2 ćwiczenia x 5 serii ? czy lepiej 4x4 i 3x4 ?. ps. proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - szachmat w dniu [...]

dzięki :) zostało mi jeszcze jedno pytanie w sumie zanim zmienię plan , zrobić 3 (ćwiczenia)x5 (serii) na duże partie i 2x5 na małe czy lepiej 4x4 i 3x4. ;-)

[...] serii jakos scisle, tylko uzalezniam ich ilosc od ciezaru roboczego. Stosuje czesto rampe i np w ciagach wyglada to tak: 50kg x2, 70, 90, 110, 125, 140. Jak widzisz wychodzi mi nawet 7 serii. To przychodzi wraz z doswiadczeniem. Ilosc serii jest raczej orientacyjna moim zdaniem. Na duze partie moim zdaniem wystarczy 3 cwiczenia, a na male 2 ;-)

akurat ćwiczenia ponieważ chciałem wprowadzić jakąś odmianę, ale będę najpierw robił dużą partię a później małą, dzięki wielkie za pomoc :)

Przez ten miesiąc jechałem treningiem tym - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=155 - aby oswoić się ponownie z ciężarami. Problem tkwi w tym, że chodzę na 'normalną' siłownie. Nydyrydy robić tych obwodów tak jak są napisane 'seriami' . Raz bym przeszkadzał innym, a dwa trzeba by czekać niekiedy. Więc wolę trening przy jednej [...]