partie

[...] nie znaczy lepiej 8 seri wystarczy Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt.

tylko trzeba pamiętać że lepiej robić większe partie mięśni w oddzielnych dniach bo lepiej będą zrobione, ponieważ masz większego pałera i możesz lepiej zrobić trening, a po drugie łapy mam najlepiej rozwinięte i myśle że taki zestaw na tydzień jest ok

[...] 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. coś takiego by było dobrze, ale dopracuj sobie pod sibei jak ci będzie najlepiej i dużą [...]

aha, ale wiesz, po to są priorytety żeby inne partie świadomie "zaniedbać" na pewien okres czasu.

[...] - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: 2/3 razy w tyg Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. dodaj nogi... Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-12 18:26:09

Zeby nie było nieporozumień, to nie jest mój cały plan tylko fragment 1 dnia w którym ćwicze klate i..... Ale cwicze wszystkie partie jednak nie dawałem tu całości bo chodzi mi tylko o ten fragment. Co o tym sądzicie?

Nie da sie przytyc albo spalic miesni w jednym miejsu. Cwiczac jedna partie mozesz osiagnac rezultat odwrotny do oczekiwanego.

[...] ok 2 miesiace robilem pompki, brzuszki, rozciagania, biegi itd. -takim planem na mase 3/tyg, moja siła znacznie zwiekszyła się.Teraz wykonuje 15 powt ciezarem 47kg. Inne partie ciała tez nabrały siły,pomimo ćwiczeń na mase, które 'jako-tako' mase dały:). -wiec moja rada, zanim zaczniesz cwiczyc, popraw swoja wytrzymałość, potem ćwicz na mase, [...]

Plan treningowy? typowy 3 dniowy po 3 - 4 seria na duze po 2 - 3 seria na male partie zakres powtorzen od 6 - 12 suple: witaminy, omega, carbo po treningu, bialko na noc no i duzo kuraka z ryzem ; P

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

georgu to napisz swój plan. 9-12 seri na mniejsze partie a 12-16 na wieksze. taki jest przelicznik. to gdzie jest za duzo?

to wydaje mi sie ze starczy jak zrobisz kazda partie raz w tyg pozadnie

Partie przestawiac na inne dni czy tylko cwiczenia ?

Partie, ćwiczenia, instesywność, ilość serii, odpoczynki między seriami, główny cel na siłowni, wszystkiego spróbuj nie wiadomo co na Ciebie zadziała. ;)

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

SIE ZASTANAWIAM CZY NIE PRZEłOZYC KLATY DO PIATKU. ROBIł BYM 3 PARTIE ALE BYM MIAł 4 DNI WOLNEGO W TYG. WIECEJ CZASU DLA DZIEWCZYNY. CO O TYM MYSLISZ?

brzuch fotka dzis o 19:30, po czterech posilkach (swiezo po czwartym) rano wyglada troche lepiej, co nie zmienia faktu, ze i tak jest zalany gorne partie jeszcze jakos widac.. dol masakra. klatka sprzed dwoch tygodni, troche chyba urosla

Split to rening dzielony zazwyczj trenujemy każdą partię raz w tygodniu. Tutaj masz przykład splita http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Radziłbym ci split jeśli jednak dopiero zaczynasz z ciężarami to najpierw kilka tygodni act a póżniej slit.

DZIEKI ZA pomoc ..ale co to jest supinacja nadgarstka ?? a dlaczego w piatek to tylko mam robic po 6 seri na partie????

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]