[...] czy wystarczy wersalka (tricepsy) i podłoga (wypychanie sztangielek w leżeniu)? Czy można chodzić w sobotę na szkolną siłkę (nie zawsze, nie w każdą sobotę)? Czy przy wadzie postawy można trenować? Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na barki? Czy nie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiowa, czy ogólnie jest wyrównanie na wszystkie partie mięśni?
[...] NIE. przy skakaniu dają dokładnie tyle samo, czyli nie dają absolutnie nic pozdrawiam" chciałbym zaobserwować, że przy skokach z obciążnikami angażowane są dane partie mięśni odpowiedzialne za siłę wyskoku... a logicznym jest fakt, że przy przysiadach nie ma to najmniejszego znaczenia, ponieważ nie są angażowane żadne z mięśni w [...]
Wg mnie sołtys ma rację. Bo obciążenie działa tak żę obciążone sa tylko partie poniżej ciężaru. czyli obciążniki na nogi mogą jedynie troche wybicie łydek zwiekszyć a na uda nic. dlatego jak już to pas lepszy.
Cześć wszystkim mam pytanie dotyczące treningu ACT,a mianowicie jak mówi zasada max.powinno być 12 ćwiczeń oraz nasze partię mięśniowe należy rozłożyć w ten sposób: - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile [...]
[...] kulturysty, najlepiej instruktora fitness on Cie zobaczy oceni, pokaze Ci podstawowe cwiczenia. A jak trafisz do dobrej silki to jeszcze Cie zmierza, zwaza i przebadaja procentowo na udzial miesni i tkanki tluszczowej w Twoim organizmie z podzialem na wszystkie partie ciala. Z taka wiedza ktora zdobedziesz bedziesz zaczac cwiczyc. Pozdrawiam
[...] 2700 Universala 350 Tab. Mimo że pije tylko białko mam tendencje do tycia wiec gajnerów nigdy nie kupuje zawsze mi brzuch rośnie. Ćwicze 4 x w tygodniu zawsze po 1.5h osobne partie mięsni. Klata, Biceps Triceps, Barki, Plecy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam prosze o porade ino Wiek: 20 Waga: 74 kg Wzrost: [...]
Cześć Fija!!! CZY JUŻ SIĘ UZALEŻNIŁAŚ? witam po przerwie. Całe szczęscie poszło w górne partie, które zwykle szybciej ze mnie schodzą - tez tak bym chciała, żeby ze mnie szybciej schodziło Też dzis planuję pobiegać po przerwie, pewnie sie mozno umęczę, ale przeciez o to loto! Pozdrawiam
[...] Otoz jakie glownie mniesnie w nim pracuja? W jednym atlasie cwiczen widze, ze tylko prostoniki grzbiet, w drugim prostowniki, posladki i dwuglowe uda. Czy jest to dobre cwiczenie na miesnie dwuglowe uda (po prostu czy pracuja one tak intensywnie jak np. m. czworoglowe przy przysiadzie?) Szukam wlasnie jakis dobrych cwiczen na ta partie miesniowa
[...] 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Czy plan jest dobry?? Czy jest odpowiednia liczba serii na poszczególne partie??
[...] zaznaczmy jedna rzecz. W kazdym przysiadie przednim, tylnim bocznym jak i w kazdym wykroku ruchomym, stacjonarnym, przednim, tylnim i bocznym pracuja dokladnie te same partie miesniowe. Rozni sie tylko i wylacznie akcent - czyli kierunek ktore partie dostana maksymalne bodzce w stosunku do innych partii. Odnosnie badan naukowych - trzeba [...]
[...] o tym czym jest dieta i jak się ją układa, jak dobrze poszukasz to pewnie znajdziesz już gotowe diety (więc możesz się nimi sugerować) 3. Klatka i biceps ? - trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie jedynie co możesz zrobić to ustawić priorytet na te partie, ale nie można tego robić cały czas jeśli chcesz to odezwij się na gg 9295252 to pogadamy.
[...] poprawie sylwetki. Nogi odstawiam raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? Nie chcę być napakowany, a mieć jedynie [...]
W martwym ciągu ogólnie pracuje wszystko to samo co w siadzie a nawet trochę więcej Na pewno martwy ciąg będzie bardzo dobrym ćwiczeniem na poprawę siły mięśni goleniowych a szczególnie jego odmiana na prostych nogach. Innym świetnym ćw na te partię są tzw żurawie(poszukaj w google glute ham rise).
[...] 2s 9. wyciskanie hantli jednoracz/ oburacz ( na ttriceps) 2s i jesli chcesz tak bardzo przedramie to jesdno cwiczenie starczy, ale nie potrzeba dodawac cwiczen na ta partie bo pracuje przy wiekszosci cwiczen, wiec sopkojnie bedzie rosla. A powotrzenia w przedziale 8-15, w ostatniej serii zebys mial zapas 1-2 powtorzenia. Zmieniony przez [...]
To samo co zawsze się powtarza zacznij trenować całe ciało Zazwyczaj trenować chcecie partie które są najbardziej widoczne trochę to głupie ale tak się dzieje. Proponuję poczytać co nam daje trening całego ciała, jak się do niego przygotować i co należy zrobić na samym początku. Systemy treningowe które cię interesują to : -split -FBW Poczytaj o [...]
Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]
17,5 Lat Adriano
