partie

No jak fbw to robic wiecej serii czy lepiej ze 2 cwiczenia na partie z 4 seriami? silownie mam w pon i czw

Siemka Mam problem w mieśćie z siłownią więc postanowiłem że kupie ławeczke(zwykłą prostą) i gryf +50kg obciążenia.Czy na takim sprzecie będe mógł rozwijać wszystkie partie mieśni? i czy mógł by ktoś przesłać jakieś przykładowe ćwiczenia.Sry za głupie pytanie ale dopiero zaczynam kto pyta nie błądzi.

najlepiej laczyc duze partie miesniowe z malymi czyli dobrze jest laczyc klate+triceps plecy+biceps np...pozdro ;]

[...] bardzo przykładałam się do długiej rozgrzewki,na tyle ile się dało to ćwiczyłam tą nogę a były to przeróżne ćwiczenia.Jak nie dało się na ta nogę to ćwiczyłam inne partie ciała,które pózniej ułatwiały mi grę,dzięki temu świetnie wyrobiłam sobie refleks.Ale żeby coś takiego robić to trzeba mieć w sobie bardzo,bardzo dużo [...]

Niestety, nie możesz jednocześnie robić masy i rzeźbić. W organizmie zachodzi albo katabolizm, albo anabolizm. Taka specyfika fizjologii, wiec nic tu nie zmienisz. w Skrócie: Gdy masz dietę z nadwyżką rosną mięśnie, gdy obetniesz kcal spalany jest tłuszcz. Sugeruję najpierw zrobić masę korzystając z jakiegoś dobrego splita(z priorytetem na daną [...]

[...] dlatego biorąc pod uwagę to że A6W to trening wytrzymałościowy można zrobić cały cykl. Z resztą, zielony tego nie wymyślił. Oczywiście, zgodzę się że nie jest to najlepszy plan, ale na początek... Potem możesz zrobić własny, gdzie uwzględnione są wszystkie partie. Co do odpoczynku to między seriami max 1-2min, robiąc w tym czasie mostek.

A6W to syf, bo: - ćwiczysz codziennie, mięśnie nie mają czasu na regenerację - działają tam tylko górne partie mięśni prostych

Kolego, zamien w srode klate na plecy i rob z bicepsem... w piatek odpusc sobie ten biceps zrob nogi. a tak po za tym to brzuch po kazdym treningu chociaz delikatnie ;] co do serii to jesli to ma byc na mase kieruj sie tym ze na duze partie miesniowe powinno byc od 12-16 serii a na mniejsze 9-12.

uchy, a ja uwazam, ze lepiej cwiczyc kazda partie 2-3 razy w tygodniu, a lzej i co? zdr.

Witam, mam pytanie czy jeżeli przy treningu klatki robie same rozpiętki to jakie powstaną zarysy klatki piersiowej?? czy będzie równomiernie rozbudowana (wszystkie partie), zadaje to pytanie ponieważ nie lubie machać sztangą i niby jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń na mięśnie klatki ale w czasie ćwiczeń nie czuje wogóle mięśni klatki, a [...]

[...] 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s jeśli ci to nie odpowiada to podziel partie w ten sposób: pon: Plecy(prostownik, najszerszy, czworoboczny, tylny akton barków) wtorek: Klatka triceps CZwartek: Barki biceps piątek: Nogi(czwórki,dupa, dwójki, [...]

Na duże partie mięśni nie przekraczam 12 serii, na małe robię 9-12, to jest przeładowanie? To ma być typowy Split na 3 treningi tygodniowo. Chodzi mi o konkretne ćwiczenia czy są dobrze dobrane, ilościowo już robiłem podobne treningi i dawałem rade.

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

Witam,ostatnimi dniami zamontowałem sobie w pokoju drążek do podciągania.Mam pytanie jakie partie ciała wyrabiają się od ćwiczeń na drążku,i po jakim czasie widać jakieś efekty.Pozdro

Glownie gorne partie plecow+bice. Efekty to zalezy od diety i jakosci treningu.

[...] w najbliższym okresie, ale jeszcze pare złotych by się znalazło w portfelu) 2. Chodzę średnio 4 dni na siłownie (nie więcej) czy mógłby mi ktoś poradzić jak łączyć partie mięśniowe na każdy dzień treningowy i jak z ilością powtórzeń - seriami ?? (mam obecnie plan ale chciałbym dowiedzieć się jak dobrze jest ustawić trening podczas prób [...]

[...] chodzi oto iż Trening np. z poniedziałku dzisiejszy trwał prawie 1,5h, czyli po takim czasie na masie może już dochodzić do katabolizmu... Przerwy między seriami na duże partie 2 min., a na małe 1,30 min. I teraz myślę, żeby progresje zostawić jak są, a przy ćwiczeniach 4 x 8/10 zrobić 3 serie. Zresztą na masie przy stałym ciężarze 3 serie to [...]

[...] dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I teraz pytanie. Lepiej ułożyć plan w stylu FBW czy może w każdy dzień ćwiczyć inne partie mięśni? I jak wykorzystać lekcje wfu, najlepiej wykorzystując sprzęt, którego w domu nie mam (np. jakieś ćwiczenia na nogi, czy inne partie ciała, które w domu ciężko [...]

kurczę więc nie ma idealnego rozwiazania :( chiałem mieć mieć komplecik przede wszytkim z wyciągiem do ławeczki, nie będę mógł zastosować urzadzenia montowanego do ściany czy sufitu. Hmmm zgłupieć można... bardzo Ci dziękuję za poświęcony czas, będę nadal szukał czegoś taakigo, żeby jednak poćwiczyć wszystkie partie mięśni.

a to dobrze robic w jednym zestawie 2 cwiczenia na plecy, kiedy priorytetem jest klata? wiem, ze to cwiczenia wielostawowe i zadne nie jest na jedna partie, tak ma byc. pytam tylko bo sam zaczynam fbw na redukcje i interesuje mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga [...]