Blagam powiedzcie mi czy sa jakies cwiczenia procz podnoszenia sztanki na lawce pod katem bo zauwazylem ze gdy biore na klate rozbudowuja mi sie tylko gorne partie klatki piersiowej i niestety widze, ze na dolnej czesci klatki mam jeszcze troche tluszczu i nie wiem jak sie z tym uporac. Prosze o pomoc bo to jest bardzo dla mnie wazne
[...] jest dol klatki poniewaz mam tkz. polke tzn. klatka jest wysunieta do przodu. co do tluszczyku to nie zniknie ci on po cwiczeniu na dol klatki co najwyzej rozbodojesz dolne partie miesni a jedyny sposob to jak wyzej napisane cwiczenia czyli: skos dol zarowno sztangą jak i sztangielkami. mozesz takze robic pompki z rekoma nieco wyzej uniesionymi [...]
Jezeli chodzi o buterfly to najczesciej odrywane sa gorne partie plecow - z lekkim pochylem do przodu by dociagnac ciezar. Wtedy prace przejmuja barki a na ich trening sa lepsze cwiczenia. Generalnie przy maszynie postawa powinna byc podobna do tej przy rozpietkach tzn. lopatki sciagniete i klatka wypieta. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]
[...] całym ciele.Sam byłem tego przykładem gdy przygotowywałem się do zawodów.Stosunkowo łatwo udało mi się wyrzeźbić nogi,które są dominująco częścią mojego ciała,a także inne partie ciała.Najwięcej problemów sprawił mi jednak brzuch.Musiałem włożyć najwięcej pracy w tą właśnie grupę mięśniową,gdyż pomimo rygorystycznej diety,aerobów{2,5godziny [...]
Moj problem to chude ramiona. Cwicze je raz w tygodniu: w poniedzialek triceps z klata, w piatek biceps z plecami. Inne partie miesniowe zostaja mi na srode i sobote. Czy powinienem cwiczyc ramiona dwa razy w tygodniu? Czytalem, ze biceps i triceps regeneruja sie juz po 2-3 dniach, a ja mam jeszcze wtorek i czwartek wolne. Cwicze od roku, i [...]
[...] sposob aby sie rozciągnąć i rozgrzać przed treningiem zamiast tradycyjnych cwiczen jak przysiady, skłony i tak dalej. Działanie wywierane jest na wszystkie głowne stawy i partie miesni takze na narządy wewnetrzne. Osobiscie w taki sposob robie rozgrzewke juz od ponad roku i naprawde swietnie sie sprawdza. Ten zestaw wcale nie jest trudniejszy [...]
nie trenuj ramion za często bo może i regenerują się szybko ale biorą też udział w ćwiczeniach na inne partie mięśni i może się okazać że je przetrenowujesz
[...] na mase(do tego ma mi sluzyć wedlug mnie Therma Pro i HMB)Napiszcie czy moje zamiary sa oka i czy od razu po TT używać Therme Pro z HMB czy lepiej odczekać.Dodam ze stosuje niskotluszczowa diete cwiczac trzy razy w tygodniu wszystkie partie ciala +aeroby.Oceńcie moje zamiary ewentualnie poprawcie.Z góry dzieki dziekuje i pozdrawiam:) cycu
ja robie biceps poniewaz mam wiecej sily na tte partie gdy robilem trica to nie mialem sily unosic satysfakcjonujacych ciezarow KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
jesli jestes wytrzymaly to mozesz robic bardzo ciezki trening uwzgledniajacy wszystkie partie miesniowe 3 razy w tygodniu po dwa lub trzy cwiczenia na jedna partie miesniowa, treningu nie mozna stosowac dlugo, ale tak ze 3 tygodnie moglbys pojechac, ale jak jestes poczatkujacy to zapomnij cwicz tak jak przedmowcy poradzili pozdrawiam!
Racja, triceps to jeden z miesni najczesciej aranzowanych przy wykonywaniu cwiczen na rozne partie miesniowe. Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.
[...] skierowane na zewnątrz, kąt ławki 45 stopni. 3. Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce bardzo wąskim chwytem - ćwiczenie to rozwija tricepsy i wewnętrzne partie mięśni piersiowych. 4. Uginanie ramion w poręczach, tułów wychylony do przodu. 5. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, rozpiętki sztangielkami, łokcie lekko ugięte. [...]
Nie wiem czy mam racje ale troche duzo tych cwiczen (moze sie myle) Wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc troche mniej a dokladniej..... Ja robie w ciagu treningu na jedna partie miesni gora 4 cwiczenia.... Zastanawiam sie jak to wytrzymujesz i jak dlugo siedzisz na silowni.... Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"
sorry , zpaomnialem napiosac, ze cwicze tylko 3 z tych cwiczen na dana partie w danym dniu, po 4 serie kazda powtorzenia 12-10-8-6 moj blad, i jeszcze raz sorry, chyba nie jestem taki glupi, zebny cwiczyc wszystko na raz, tylko to jest dla odmiany, miesiac np. robie na klate prosta, skos,rozpietki, wypychanie, a potem coi innego okej!!! prosze o [...]
[...] zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu. 4. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym i poprzednim ćwiczeniu zaangażowane są głównie dolne partie mięśni brzucha. Również tę serię łączoną wykonuje się w 6 seriach po 15-20 ruchów. 5. W siadzie na ławce skręty tułowia z, kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na [...]
Hej Monisia, jeżeli naprawdę zależy ci na pięknej sylwetce jesteś w miarę systemayczną osóbką a przede wszystkim potrafisz odmówić sobie pyszności nie ma problemu. Możesz osiągnąć zdumiewające rezultaty już po kilku miesiącach. Ćwicz każdego dnia - po kilka ćwiczń na każdą partię mięśni. Staraj się urozmaicać swoje ćwiczenia - dzięki temu nie [...]
[...] pleców, Ale nie urzywam durzych ciężarów: 50% max powtużenia. Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup i jeśli chcesz bez obaw wykonywać inne ćwiczenia to lepiej ćwicz dolne partie pleców, ale najlepiej z pasem (ja nie posiadam, dlatego wykonuję takim lekkim cięrzarem). A pozatym jest to podstawowe ćwiczenie na masę. Ja jestem normalny, to cały [...]
Ale ja pisałam że przy stosowaniu diety chudną mi nogi a nie talia, czyli chudnę tam gdzie nie potrzeba. Nogi mogłabym mieć nawet trochę grubsze, albo mogą zostać takie jak są. JAK PISALEM WYZEJ, KAZDY ORGANIZM GUBI TLUSZCZ W INNEJ KOLEJNOSCI (JESLI CHODZI O PARTIE CIALA) WYGLADA NA TO, IZ LATIWEJ U CIEBIE PRZYCHODZI GUBIENIE GO Z NOG NIE Z TALII [...]
ROZPIĘTKI - coś więcej
