Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]
W.T - Podczas treningu na rzeźbe można nawet 2 razy w tygodniu kazdą partie ćwiczyć.Nawet na atlasie do którego podaleś link jest to napisane :) Queblo - Dokładnie z takim stazem meta to jakies nie porozumienie.Ja mam podobny staż a nawet No Xplode niemam w myślach a co dopiero koks
cycek07ns Muszę Ciebie zmartwić, ale z takim podejściem to Ty tutaj pomocy nie uzyskasz. Wklejasz dietę przygotowaną nie przez siebie i pytasz o ocenę, chcąc bysmy doradzili co czym zastąpić. Ale to powinieneś sam wiedzieć przed przystąpieniem do redukcji. Podstawy każdy musi znać, nie licz, że komuś będzie się chciało Tobie pisać to, co akurat w [...]
[...] miałem na myśli byś robił na przemiennie Przysiady i MC - na jednym trenngu przysiady, na drugim MC, na trzecim przysiady itd - prostowniki dostana 3x w tyg. nie ma co ich nadmiernie przeciążać. co do ilości serii 3 na trening czyli 9 na tydzień na male partie - jest to takie dopuszczalne maximum, mysle że możesz tyle dać jak chcesz pozdro
[...] weź przeczytaj to co napisałeś i pomyśl czy masz równo pod sufitem.. poza tym; dajesz prawie tyle samo serii na biceps co na klatke no i ilość powtórzeń... wspaniale łączysz partie; klatka + barki a innego dnia triceps + biceps... jesteś początkujący więc jedź rozpiską dla początkujących po roku "ćwiczen" chcesz robic Martwy ciąg ? [...]
nie no tak raczej byc nie moze :) : otoz w planie B Drogi kolego masz tylko dwie serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a [...]
[...] jest z flip offem ma hologram i wogule kolor raczej złotawy nie na eokonststencja dosyć zadka.. co o tym sadzicie postaram sie jutro wrzucić foto... prosze bardzo o jakieś info... a dodam jeszcze ze buteleczka wysoka czyli jakby nowsze partie numer seri mnfg aug 2008 exp aug 2011 lot# to3/08 Zmieniony przez - vegeta22 w dniu 2009-06-13 17:06:13
Brazylia - Polska 3:1 (23:25,25:18,25:20,25:19) Podsumowując zaczęliśmy bardzo dobrze, prowadziliśmy równą grę z Brazylijczykami, którzy nie ustrzegli się błędów i dzięki bardzo dobrej grze w tym okresie Jarosza i Kurka wygraliśmy pierwszą partię. Kolejna rozpoczęła się od prowadzenia Brazylijczyków, którzy systematycznie powiększali przewagę, do [...]
czy wprowadzenie progresji 12-8-6 w "ciężkie" dni na duze partie mieśniowe jest dobrym pomyslem??? chyba, że macie inny pomysl? bo jako endomorfik nie lubie robić tylko 6 powtórzen, slaby bodziec to jest dla mnie :) pzdr
Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]
Jak już pisałem w dziale z odżywkami ( dla tych którzy nie zaglądali, przypomnienie) mój staż wynosi 3 lata z przerwami. Zazwyczaj ułożony plan treningowy miałem od 3 do max 5 miesięcy. Każdą partię trenuję raz w tygodniu. Na lipiec układam nowy plan. Chcę dokonać pewnej modyfikacji, pytanie tylko czy jest to dobry pomysł: Tzn zamiast jednolitego [...]
Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]
Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]
Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]
teraz za pozno by zrobic sylwetke plazowa widze ze masz podejscie do kitu chcesz tylko partie dyskotekowe robic a gdzie nogi??? fbw polecam dobra dieta ale nie mysl ze bedziesz mial po 2tygodniach sylwetke wymarzona
na plecy masz zduplowane to samo ćw "podnoszenie" szatangielek zamień na mc za dużo serii robisz. duże partie 12-16 serii, małe 9-12 ja bym to połączył inaczej ale jak tak lubisz... zamiast wyciskania sztangielek (barki) daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
[...] to żebym się wtrącał ale widze że plan ukłąda ci 15 latek który sam nie ma żadnego pojęcia o siłowni chłopie w twoim planie więcej serii jest na bica niż na jakąkolwiek inną partie mięśni jeszcze barki dzień po treningu klaty a gdzie regeneracją na trica?? ja bym ci radził nie słuchać tego dzieciaka bo sam źle ćwiczy i jeszcze daje złe porady [...]
A moglbym np. polaczyc trening na odchudzenie nog i posladkow i trening na mase na gorne partie plus do tego ABSII ? A co do diety to przeeszukalem wszystko co jest na forum i wszystkie dotycza albo treningow na mase albo na redukcje...
Liga Światowa Siatkarzy 2009
